Секреты сохранения счастья и здоровья круглый год.

Планируя здоровый и счастливый год впереди и возвращаясь к стабильному рабочему режиму после празднования Китайского Нового года, многие начинают составлять планы по занятиям спортом, чтобы вернуться в форму, работать эффективнее и поддерживать позитивный и жизнерадостный настрой.

Физические упражнения для счастливой и здоровой жизни - Фото: TTD

Что делают многие люди, чтобы год был полон смеха?

Составьте подробный план.

Многие люди планируют для себя сами. У госпожи Х. есть подробный план: на завтрак она по-прежнему ест углеводы, но это может быть небольшой сладкий картофель или маленький початок кукурузы. Она по-прежнему ест рыбу, мясо... и особенно много овощей.

Чтобы сбросить 5 кг за год, г-жа Х. поставила перед собой цель терять 1-3 кг каждый месяц в феврале и марте, а остальное равномерно распределять в течение последующих месяцев. Таким образом, ей нужно было терять всего 300 г каждый месяц, чтобы достичь своей цели.

У г-жи НТЛ (42 года) есть подробный план на год, включающий в себя: сокращение потребления мяса и увеличение потребления овощей в феврале, сосредоточение внимания на глубоком, полноценном сне в марте, употребление достаточного количества воды в апреле, практику более частого улыбания в мае и сокращение потребления сахара и соли в июне...

Г-жа Л. сказала, что в последнее время она заметила признаки того, что ее здоровью нужно уделять больше внимания. В молодости она часто строила планы, связанные с финансами и карьерой, но теперь понимает, что ее самым ценным активом является здоровье.

Г-жа Л. считает, что необходимо разбивать цели на более мелкие, выполнимые шаги. Будучи очень дисциплинированным человеком, г-жа Л. уверена, что сможет достичь поставленной перед собой цели.

Некоторые женщины даже планируют каждый день заводить будильник на минуту раньше, ограничивать просмотр телевизора получасовым перерывом, ограничивать доступ к социальным сетям получасовым перерывом, носить с собой шагомер и ходить пешком не менее 20 минут каждый день, вести график веса для отслеживания веса и окружности талии еженедельно, совершать добрые дела, чтобы помочь кому-то, и участвовать в...

Женщины заботятся не только о физическом, но и о психическом здоровье, например, как сохранять оптимизм, любить жизнь и всегда быть полными смеха... для достижения состояния целостного благополучия.

Старайтесь есть и ложиться спать вовремя.

По словам г-жи Тран Нгок Луу Фуонг, преподавателя Медицинского университета имени Фам Нгок Тхач в Хошимине, планирование здорового и счастливого года, подобного описанному выше, — это очень хорошо. Важно лишь то, как последовательно придерживаться этого плана.

Каждому человеку достаточно уделять ходьбе около 90 минут в неделю. Ходьба через день по 20-25 минут уже очень полезна. На самом деле, многие покупают беговые дорожки для домашнего использования, но вскоре убирают их под одеяло и бросают свои тренировки на полпути.

Для поддержания хорошего психического здоровья доктор Фуонг советует питаться и спать в регулярное время. Эти простые слова трудно соблюдать. Некоторые люди ложатся спать рано в один день и ложатся поздно на следующий. Другие едят рано в один день и поздно на следующий. По словам доктора Фуонг, «регулярное» время означает, что время приема пищи и сна может отличаться примерно на час. Кроме того, рекомендуется ограничить потребление стимуляторов, алкоголя и других вредных веществ.

Доктор Нго Суан Диеп (факультет психологии, Университет социальных и гуманитарных наук , Хошимин) отметил, что многие люди делят свои годовые цели на более мелкие, например, планы на месяц, неделю или день, и это очень хорошо. Каждый, кто составляет план, должен четко понимать свои сильные и слабые стороны и предвидеть трудности, которые могут легко повлиять на его планы.

По словам доктора Диепа, для реализации плана необходимо вести ежедневный дневник, чтобы лучше понимать себя, развивать сильные стороны и компенсировать слабые…

Источник: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm