Секрет сохранения здоровья круглый год

Планируя провести счастливый и здоровый год после возвращения к стабильному рабочему графику во время Тет, многие люди начинают планировать занятия спортом, чтобы скорректировать свою фигуру, эффективно работать и сохранять оптимистичный и жизнерадостный настрой.

Занимайтесь спортом, чтобы быть счастливыми и здоровыми. Фото: TTD

Что делают люди, чтобы провести год, полный смеха?

Составьте подробный план

Многие планируют свой рацион самостоятельно. Мисс Х. планирует всё подробно: на завтрак она всё ещё ест крахмал, но это может быть небольшая сладкая картофелина или кукуруза. Она всё ещё ест рыбу, мясо... и особенно много овощей.

Чтобы сбросить 5 кг за год, г-жа Х. также поставила себе цель сбрасывать по 1–3 кг каждый месяц в феврале и марте, а остаток распределить поровну между месяцами. Таким образом, каждый последующий месяц ей нужно будет сбрасывать всего 300 г, чтобы достичь цели.

Г-жа НТЛ (42 года) составила конкретный план на год, например, в феврале есть меньше мяса и больше овощей, в марте сосредоточиться на хорошем, глубоком сне, в апреле пить достаточно воды, в мае больше смеяться, в июне сократить потребление сахара и соли...

Г-жа Л. рассказала, что в последнее время заметила признаки того, что её здоровью требуется больше внимания. В молодости она часто строила планы, связанные с финансами и карьерой, но теперь понимает, что её самый ценный актив — это здоровье.

Г-жа Л. считает, что необходимо делить цели на более мелкие, чтобы их было легче достичь. Будучи дисциплинированным человеком, г-жа Л. уверена, что сможет реализовать намеченный план.

Некоторые женщины планируют заводить будильник на минуту раньше каждый день, смотреть телевизор только полчаса каждый день, пользоваться социальными сетями полчаса, носить с собой шагомер и ходить пешком не менее 20 минут каждый день, создать график веса, чтобы каждую неделю отслеживать свой вес и объем талии, сделать доброе дело для кого-то, присоединиться...

Женщины заботятся не только о физическом здоровье, но и о психическом, например, о том, как всегда быть оптимистами, любить жизнь, всегда смеяться... иметь состояние всестороннего здоровья.

Старайтесь есть и спать вовремя

Мастер Чан Нгок Лыу Фыонг, преподаватель Медицинского университета Фам Нгок Тхать в Хошимине, отметил, что планирование счастливого и здорового года, как уже упоминалось, — это очень хорошо. Важно лишь регулярно следовать этому плану.

Человеку достаточно тратить на ходьбу всего около 90 минут в неделю. Ходить через день по 20–25 минут в день — это очень полезно. Многие покупают беговые дорожки для дома, но через некоторое время укрываются одеялами, и их план тренировок «срывается на полпути».

Чтобы поддерживать хорошее настроение, доктор Фыонг советует есть и спать вовремя. Звучит коротко, но это сложно. Некоторые люди рано ложатся спать в один день и поздно ложатся спать на следующий. Некоторые едят рано в один день и поздно в другой. По словам доктора Фыонг, «своевременность» означает, что время приёма пищи и сна может колебаться в пределах одного часа. Кроме того, следует ограничить употребление стимуляторов, алкоголя и т. д.

Доктор Нго Суан Дьеп (факультет психологии Университета социальных и гуманитарных наук , Хошимин) отметил, что многие люди, исходя из годовой цели, разделили её на более мелкие цели, например, планы на месяц, неделю, день... и это очень хорошо. Каждый, кто составляет план, должен чётко понимать свои сильные и слабые стороны и предвидеть трудности, которые могут легко повлиять на его реализацию.

По словам доктора Дьепа, для того чтобы реализовать этот план, вам следует вести ежедневный дневник, чтобы лучше понимать себя, развивать свои сильные стороны и ограничивать слабые стороны...

Источник: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm