Прием цинка с пищей может помочь уменьшить боль при ишиасе.

SKĐS - При ишиасе добавки цинка могут способствовать процессу самовосстановления повреждений корешков в поясничном отделе позвоночника.

Роль цинка в уменьшении боли при ишиасе.

Стимулирование регенерации миелиновой оболочки: При сдавливании седалищного нерва часто повреждается защитная миелиновая оболочка, вызывая острую боль и онемение. Цинк является важным компонентом синтеза белка и деления клеток. Достаточное количество цинка помогает организму ускорить выработку новых нервных клеток и восстановить эту защитную оболочку. Это снижает чрезмерное раздражение нерва.

Регулирование нервной проводимости и снижение болевых ощущений: высокие концентрации цинка обнаруживаются в пресинаптических везикулах центральной нервной системы. Он играет роль в регуляции глутаматергических рецепторов, через которые принимаются болевые сигналы. Добавки цинка помогают стабилизировать нервную проводимость, предотвращая передачу «ложных» или чрезмерных болевых сигналов из поясницы вниз по ногам, что приводит к большему комфорту в повседневной жизни.

Противовоспалительное действие и поддержка местной иммунной системы: в месте грыжи межпозвоночного диска, сдавливающей нервный корешок, часто возникает сильное местное воспаление. Цинк обладает противовоспалительными свойствами, подавляя воспалительные медиаторы. Когда воспалительная реакция вокруг седалищного нервного корешка стихает, механическое и химическое давление на нерв также уменьшается, что помогает ограничить острую боль.

Продукты, богатые цинком, могут помочь уменьшить боль при ишиасе.

Рекомендации по составлению рациона питания для научно обоснованного восполнения дефицита цинка.

Для оптимизации эффективности цинка в восстановлении после и уменьшении боли в седалищном нерве, пожалуйста, обратите внимание на следующее:

- Дополняйте рацион цинком из пищевых источников: морепродуктов (устриц, креветок, крабов), красного мяса, цельнозерновых продуктов и бобовых. Это натуральные источники цинка, которые очень безопасны для пищеварительной системы.

- Сочетание продуктов: Цинк наиболее эффективен в сочетании с витамином B6. Такое сочетание не только способствует лучшему усвоению цинка, но и значительно поддерживает энергетический обмен в нервных клетках.

Примечание по дозировке: Избыток цинка может препятствовать усвоению меди организмом, поэтому следует избегать длительного приема высоких доз цинка без рецепта.

Для научно обоснованного восполнения дефицита цинка вы можете следовать некоторым из приведенных ниже рекомендаций:

• 

Меню 1: Лосось, обжаренный на сковороде, с аспарагусом

Эта комбинация обеспечивает двойную пользу для поясничной нервной системы. Лосось не только является богатым источником омега-3 жирных кислот, но и содержит высококачественный, легкоусвояемый белок. Спаржа — это природный источник магния и цинка, помогающий расслабить мышцы, сдавливающие седалищный нерв.

Обжарьте лосось на сковороде с небольшим количеством оливкового масла до золотистой хрустящей корочки, при этом мякоть должна оставаться нежной и сочной. Полейте пикантным лимонно-сливочным соусом, чтобы стимулировать вкусовые рецепторы и улучшить усвоение жирорастворимых витаминов.

Меню 2: Жареные устрицы с чесночным маслом и салатом из кешью.

Устрицы содержат значительно больше этого минерала, чем другие продукты. Цинк в устрицах помогает стабилизировать нервные рецепторы, предотвращая передачу «ложных» болевых сигналов от спины к ногам. В сочетании с кешью — орехом, богатым цинком и полезными жирами — эта диета создает защитный барьер для миелиновой оболочки от окисления.

Можно приготовить устрицы на гриле с чесночным маслом, подав их с салатом из ростков, посыпанным измельченными кешью. Это блюдо особенно подходит для вечера, поскольку помогает глубоко расслабить нервную систему, подготовиться к хорошему сну и предотвратить онемение в конечностях.

Меню 3: Тушеная скумбрия в глиняном горшочке + вареная брокколи

Скумбрия – чрезвычайно богатый источник ЭПК и ДГК, которые помогают быстро уменьшить отек вокруг корешков седалищного нерва. В то же время брокколи содержит много цинка и витаминов группы В , поддерживая энергетический обмен в нервных клетках. Эта диета помогает согреть тело и улучшить кровообращение, питая межпозвоночные диски.

Тушеная скумбрия с бланшированной брокколи станет идеальным выбором в дни, когда переменчивая погода повышает вероятность повторного возникновения болей в седалищном нерве.

Источник: https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-kem-tu-thuc-pham-giup-giam-dau-than-kinh-toa-169260525090408586.htm