Меры по профилактике ожирения и избыточного веса у детей.

Профилактика детского ожирения и избыточного веса включает в себя правильное питание, физические упражнения, сон и образ жизни.

По словам доктора Нгуен Ань Дуй Тунг, магистра наук, работающей в системе клиник Nutrihome Nutrition, профилактика детского ожирения имеет решающее значение, помогая минимизировать негативные последствия для здоровья и затраты на лечение. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют учитывать, что у детей и подростков с ожирением повышен риск развития астмы, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и ряда других болезней.

У людей, страдающих ожирением в детстве, выше вероятность рецидива во взрослом возрасте. Взрослые с ожирением имеют более высокий риск инсульта, некоторых видов рака и психических расстройств.

Лечение детского ожирения с помощью медикаментов и бариатрической хирургии может быть дорогостоящим. Осложнения от этих медицинских вмешательств также могут представлять определенные риски. Для профилактики детского ожирения доктор Тунг предлагает следующие методы.

Диета

Сбалансированное и питательное питание может помочь предотвратить детское ожирение. Родителям следует уделять больше внимания зеленым овощам, фруктам и продуктам растительного происхождения. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы диета для профилактики детского ожирения ограничивала потребление продуктов с высоким содержанием калорий, жиров и сахара, одновременно увеличивая потребление фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов и орехов.

Приём пищи детьми в кругу семьи может помочь им познакомиться со здоровой пищей и понять опасность переедания.

Режим тренировок

Физические упражнения — еще один важный фактор профилактики детского ожирения. Физическая активность не только помогает предотвратить ожирение, но и укрепляет кости, снижает кровяное давление, а также уменьшает стресс и тревожность у детей. Поэтому родители должны поощрять своих детей к ежедневным физическим упражнениям.

Рекомендации по физической активности для детей различаются в зависимости от возраста. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, дети в возрасте от 3 до 5 лет должны быть активны почти весь день. Детям старшего возраста, подросткам и молодым людям рекомендуется быть активными не менее 60 минут в день.

Регулярные умеренные физические упражнения для детей являются ключом к профилактике ожирения и избыточного веса. (Изображение: Freepik) — Регулярные умеренные физические упражнения для детей являются ключом к профилактике ожирения и избыточного веса. (Изображение: *Freepik)*

Рекомендуемые программы физических упражнений для детей в возрасте от 6 до 17 лет должны быть умеренной или высокой интенсивности. Это включает в себя сочетание аэробных упражнений и упражнений, укрепляющих мышцы и кости.

К числу рекомендуемых упражнений для детей относятся: прыжки со скакалкой, бег трусцой, аэробика, езда на велосипеде, а также такие виды спорта , как плавание, бадминтон, волейбол и баскетбол.

Спать

Существует множество доказательств негативного влияния недостатка сна на увеличение веса у взрослых и детей. Недостаток сна влияет на несколько гормонов, определяющих вес, уровень активности и потребление калорий.

Доктор Тунг предупреждает, что дети, которые недосыпают, подвержены более высокому риску нежелательного и нездорового увеличения веса. Слишком долгое бодрствование может привести к перееданию, а недостаток сна может также снизить активность детей из-за усталости и истощения.

Современные стратегии профилактики ожирения часто включают улучшение сна. Центр по контролю и профилактике заболеваний США рекомендует установить постоянный режим сна, чтобы предотвратить детское ожирение. Соответственно, рекомендуемое время сна для детей и подростков составляет: для малышей (1-2 года) — 11-14 часов, для детей дошкольного возраста (3-5 лет) — 10-13 часов, для детей школьного возраста (6-12 лет) — 9-12 часов, и для подростков (13-18 лет) — 8-10 часов.

К способам, помогающим детям лучше спать, относятся: установление постоянного режима сна; обеспечение темноты, тишины, комфорта и расслабления в спальне; отказ от использования электронных устройств перед сном; отказ от еды и питья за несколько часов до сна; и ежедневные физические упражнения.

По словам доктора Тунга, дети, которые слишком много времени проводят за играми и просмотром электронных устройств, могут страдать ожирением. Родителям следует ограничивать время, которое дети проводят за играми, и заменять его другими полезными занятиями, такими как совместные прогулки, физические упражнения или помощь по дому, например, уборка и мытье полов.

Бао Бао

Ссылка на источник