Профилактика ожирения и избыточного веса у детей связана с диетой, физическими упражнениями, сном и образом жизни.
По словам Мастера, доктора Нгуен Ань Зуй Тунга - Nutrihome Nutrition Clinic System, профилактика ожирения у детей очень важна, помогая минимизировать негативное влияние на здоровье и расходы на лечение. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют, чтобы дети и подростки с ожирением подвергались более высокому риску астмы, диабета 2 типа, болезней сердца и некоторых других заболеваний.
Люди, страдающие ожирением в детстве, с большей вероятностью станут тучными во взрослом возрасте. Взрослые, страдающие ожирением, подвержены более высокому риску инсульта, некоторых видов рака и психических расстройств.
Лечение детского ожирения с помощью лекарств и бариатрической хирургии может быть дорогостоящим. Осложнения от этих медицинских вмешательств также могут представлять некоторые риски. Чтобы предотвратить детское ожирение, доктор Тунг предлагает несколько способов ниже.
Диета
Составление сбалансированного, питательного плана питания может помочь предотвратить ожирение у детей. В частности, родителям следует уделять больше внимания зеленым овощам, фруктам и продуктам растительного происхождения. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы диета для предотвращения ожирения у детей ограничивала продукты с высоким содержанием калорий, жиров и сахара, а также увеличивала потребление фруктов, овощей, бобовых, цельного зерна и орехов.
Совместные приемы пищи могут помочь ребенку привыкнуть к здоровому питанию и осознать опасность переедания.
Режим тренировки
Упражнения — еще один важный фактор профилактики детского ожирения. Упражнения не только помогают предотвратить ожирение, но и укрепляют кости, снижают кровяное давление, а также уменьшают стресс и беспокойство у детей. Поэтому родители должны поощрять своих детей заниматься спортом каждый день.
Рекомендации по физической активности для детей зависят от возраста. Согласно CDC, дети в возрасте от 3 до 5 лет должны быть активны большую часть дня. Детям постарше, подросткам и подросткам рекомендуется быть активными не менее 60 минут в день.
Регулярные, умеренные физические упражнения у детей являются ключом к профилактике ожирения и избыточного веса. Фото: Freepik
Рекомендации по физическим упражнениям для детей в возрасте 6–17 лет включают умеренную или высокую интенсивность, включая сочетание аэробных упражнений и упражнений для укрепления мышц и костей.
Некоторые рекомендуемые упражнения для детей включают: прыжки со скакалкой, бег трусцой, аэробику, езду на велосипеде, такие виды спорта , как плавание, бадминтон, волейбол, баскетбол...
Спать
Растет количество доказательств негативного влияния лишения сна на набор веса у взрослых и детей. Недостаток сна влияет на несколько гормонов, которые влияют на вес, уровень активности и потребление калорий.
Доктор Тунг предупреждает, что дети, которые не спят, подвержены высокому риску набора нежелательного и нездорового веса. Слишком долгое бодрствование может заставить детей есть больше, а недосыпание также может сделать их ленивыми, поскольку они чувствуют себя уставшими и измотанными.
Современные стратегии профилактики ожирения часто включают улучшение сна. Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют, что установление подходящего времени отхода ко сну может помочь предотвратить детское ожирение. Соответственно, количество сна, которое необходимо детям и подросткам каждый день, составляет: малыши (1-2 года) 11-14 часов, дошкольники (3-5 лет) 10-13 часов, школьники (6-12 лет) 9-12 часов, подростки (13-18 лет) 8-10 часов.
Вот несколько способов помочь ребенку лучше спать: установить постоянный режим сна; поддерживать в спальне темноту, тишину, комфорт и отдых; избегать использования электронных устройств перед сном; не есть и не пить за несколько часов до сна; ежедневно заниматься спортом...
По словам доктора Танга, дети, которые проводят много времени за играми и смотрят электронные устройства, могут страдать ожирением. Родители должны ограничить игровое время своих детей и заменить его другими полезными занятиями, такими как совместные прогулки, занятия спортом или помощь по дому, например, подметание и мытье полов...
Бао Бао
Ссылка на источник
Комментарий (0)