Фрукты, содержащие белок

Когда речь заходит о белке, многие сразу вспоминают яйца, мясо, рыбу, бобы или добавки для посетителей спортзалов.

Однако фрукты также способствуют ежедневному потреблению белка, особенно если их добавлять в пищу.

«Фрукты часто считаются источником углеводов, но многие из них также содержат небольшое количество белка и немного жира», — говорит Дженна Брэддок, диетолог из Флориды.

По данным Everyday Health, хотя фрукты не являются основным источником белка, включение в рацион нескольких источников белка поможет вам удовлетворить общую потребность в белке.

Масло

Каждые 150 г авокадо содержат до 3 г белка. Однако следует отметить, что авокадо содержит больше калорий, чем другие фрукты.

Каждые 150 г масла содержат до 3 г белка.

Фото: ИИ

По словам Кимберли Гомер, диетолога из США, авокадо содержит не только белок, но и полезные жиры, которые помогают бороться с воспалениями и создают чувство сытости на долгое время.

Маракуйя

250 г маракуйи содержат около 5,2 г белка и 24,5 г клетчатки. Это количество клетчатки составляет почти 90% суточной потребности организма в клетчатке.

Этот фрукт очень полезен для пищеварения, стабилизирует уровень сахара в крови и способствует контролю веса.

Гуава содержит не только витамин С, но и белок.

Каждые 250 граммов гуавы содержат около 4,2 грамма белка и почти 9 граммов клетчатки.

Гуава помогает дольше сохранять чувство сытости и стабилизировать артериальное давление, особенно у людей с диабетом 2 типа.

Джекфрут

Джекфрут имеет волокнистую текстуру и часто используется в качестве заменителя мяса в вегетарианских блюдах. Однако содержание белка в джекфруте составляет лишь часть от содержания в мясе. Каждые 150 граммов джекфрута содержат около 2,8 грамма белка.

гранатовый

В 170 г семян граната содержится около 3 г белка, 7 г клетчатки и множество противовоспалительных веществ, полезных для сердца.

Мечтать

Каждые 120 граммов кураги содержат 2,2 грамма белка. Вы также можете считать это источником белка.

Банан

Бананы — это не только удобный перекус, но и важный источник белка. 120 граммов бананов содержат около 1,5 грамма белка, а также 3,5 грамма клетчатки, витамины B, C и минералы, такие как калий и медь.

киви

180 г киви содержат около 2 г белка и клетчатки. Клетчатка помогает смягчить стул, эффективно поддерживая бесперебойную работу кишечника и пищеварение.

Источник: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm