Витамины, помогающие уменьшить выпадение волос

Недостаток витаминов B, D, E может привести к выпадению волос или их ломкости; адекватный прием витаминных добавок помогает поддерживать здоровье организма, а волосы — густыми и гладкими.

Витамин В

Витамины группы В помогают регулировать обмен веществ и поддерживать центральную нервную систему. Многие витамины группы В способствуют укреплению волос.

Например, низкий уровень витамина B7 или биотина также может вызвать выпадение волос. Исследование 2016 года с участием 541 женщины показало, что у 38% участниц выпадение волос было вызвано дефицитом биотина. Дефицит витамина B12 приводит к выпадению волос, слабым, ломким волосам, а также вызывает анемию и усталость.

Поэтому, чтобы сохранить волосы здоровыми, люди должны получать достаточно витаминов группы В из мяса, молока и продуктов животного происхождения, орехов. Каждому взрослому человеку необходимо 2,4 мкг витамина В12 и не менее 30 мкг витамина В7 ежедневно.

Витамин D

Витамин D может быть не связан напрямую с ростом волос, но он может оказывать влияние, если у вас дефицит. Исследование 2019 года показало, что дефицит витамина D может вызвать тяжелую очаговую алопецию. Люди с потерей волос, как правило, имеют низкий уровень витамина D. Не было доказано, что добавки витамина D помогают волосам расти быстрее, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить пользу витамина D для волос.

Однако эксперты говорят, что людям все равно необходимо принимать достаточное количество витамина D, чтобы поддерживать здоровье своего тела, тем самым иметь крепкие, здоровые волосы, которые не выпадают. Взрослым следует принимать 600 МЕ витамина D, что эквивалентно 15 мкг в день.

Витаминные добавки также помогают уменьшить выпадение волос. Фото: Freepik — Витаминные добавки также помогают уменьшить выпадение волос. Фото: *Freepik*

Люди могут восполнять запасы витамина D, занимаясь активным отдыхом, употребляя в пищу такие продукты, как рыба, грибы, яичные желтки, апельсиновый сок, обогащенное молоко. Во время занятий спортом людям необходимо наносить солнцезащитный крем, чтобы не повредить кожу.

Если вы хотите принимать добавки с витамином D, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать приема избыточного количества витаминов, которое может вызвать отравление.

Витамин Е

У людей с гнездной алопецией уровень витамина Е в крови значительно ниже, чем у людей без этого заболевания. Другие исследователи изучали витамин Е и токотриенолы и обнаружили, что прием добавок обоих веществ может улучшить здоровье волос и предотвратить повторное выпадение.

Люди могут добавлять витамин Е в свой рацион, увеличивая потребление рыбы, миндаля и шпината или принимая добавки с витамином Е. Некоторые люди предпочитают втирать масло витамина Е непосредственно в кожу или кожу головы, чтобы ускорить регенерацию клеток, но эта практика не была научно доказана.

Взрослым необходимо около 15 мг витамина Е в день. Людям не следует принимать слишком много витамина Е, поскольку это вызывает побочные эффекты, выпадение волос, отравление и расстройства пищеварения.

Другие необходимые витамины

Витамин С: Дефицит витамина С приводит к тому, что волосы становятся сухими, спутанными и вьющимися. Эту проблему можно решить, увеличив потребление продуктов, содержащих витамин С, таких как зеленые овощи, цитрусовые, или принимая витаминные добавки.

Витамин А: также известный как ретинол, поддерживает секрецию кожного сала, предотвращает ломкость и выпадение волос. Каждому взрослому человеку требуется в среднем 1 мг витамина А в день, но не следует принимать его слишком много, так как это может вызвать выпадение волос.

Кроме того, чтобы уменьшить выпадение волос, людям следует ограничить использование геля для волос или сушки феном, расчесывание волос во влажном состоянии; контролировать стресс, занимаясь спортом высокой или средней интенсивности около 150 минут в неделю. Людям следует употреблять достаточное количество воды, выпивать 6-8 стаканов воды в день; питаться здоровой, сбалансированной пищей.

Женщинам не следует завязывать волосы слишком туго или использовать сложные прически, требующие использования химикатов, поскольку они могут усугубить выпадение волос. Людям следует регулярно подстригать волосы, чтобы удалить секущиеся кончики и уменьшить вес волос, тем самым уменьшая воздействие на корни волос и кожу головы. Не полагайтесь на добавки с микроэлементами, вместо этого ешьте пищу, чтобы дать организму лучший источник питания.

Если ваши волосы нездоровы, выглядят тусклыми, ломкими, продолжают выпадать участками или сильно ломаются, это может быть симптомом скрытого заболевания. В это время каждый должен обратиться к врачу для своевременного лечения.

Чили (по данным Medical News Today )

Ссылка на источник