Недостаток витаминов группы В, D и E может вызывать выпадение или ломкость волос; достаточное потребление витаминов помогает поддерживать общее здоровье и способствует росту густых и здоровых волос.
Витамин B
Витамин B помогает регулировать обмен веществ и поддерживать работу центральной нервной системы. Многие виды витамина B способствуют укреплению и оздоровлению волос.
Например, низкий уровень витамина B7 или биотина также может вызывать выпадение волос. Исследование 2016 года, в котором приняли участие 541 женщина, показало, что у 38% участниц выпадение волос было вызвано дефицитом биотина. Дефицит витамина B12 приводит к выпадению волос, их слабости и ломкости, а также может вызывать анемию и усталость.
Поэтому для поддержания здоровья и силы волос необходимо получать достаточное количество витаминов группы В из мяса, молока, продуктов животного происхождения и орехов. Каждому взрослому человеку ежедневно требуется 2,4 мкг витамина В12 и минимум 30 мкг витамина В7.
Витамин D
Хотя витамин D, возможно, и не связан напрямую с ростом волос, его дефицит может оказать влияние. Исследование 2019 года показало, что дефицит витамина D может вызывать сильное очаговое выпадение волос. У людей, страдающих от выпадения волос, был обнаружен низкий уровень витамина D. Доказано, что добавки витамина D способствуют быстрому восстановлению роста волос; необходимы дополнительные исследования для подтверждения пользы витамина D для волос.
Однако эксперты считают, что каждому человеку по-прежнему необходимо получать достаточное количество витамина D для общего здоровья, что, в свою очередь, приводит к крепким, здоровым волосам, которые не выпадают чрезмерно. Взрослым следует принимать добавки с 600 МЕ витамина D, что эквивалентно 15 мкг, ежедневно.
Витаминные добавки также могут помочь уменьшить выпадение волос. Фото: Freepik
Восполнить дефицит витамина D можно, проводя время на свежем воздухе и употребляя в пищу такие продукты, как рыба, грибы, яичные желтки, апельсиновый сок и обогащенное молоко. Во время активного отдыха на природе следует использовать солнцезащитный крем, чтобы избежать повреждения кожи.
Если вы хотите принимать добавки с витамином D, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать чрезмерного потребления витамина, которое может привести к интоксикации.
Витамин Е
У людей с очаговой алопецией уровень витамина Е в крови значительно ниже, чем у тех, кто не страдает этим заболеванием. Другие исследователи, изучавшие витамин Е и токотриенол, показали, что прием добавок этих двух веществ может улучшить здоровье волос и предотвратить дальнейшее выпадение волос.
Дополнительный прием витамина Е можно осуществить, увеличив потребление продуктов из рыбы, миндаля, шпината или принимая витаминные добавки. Некоторые люди предпочитают наносить масло витамина Е непосредственно на кожу или кожу головы для ускорения регенерации клеток; однако этот метод не был научно доказан.
Взрослым необходимо около 15 мг витамина Е в день. Не следует принимать слишком много витамина Е, так как это может вызвать побочные эффекты, такие как выпадение волос, интоксикация и расстройства пищеварения.
Другие необходимые витамины
Витамин С: Недостаток витамина С может привести к сухости, пушистости и вьющимся волосам; это можно улучшить, увеличив потребление продуктов, богатых витамином С, таких как зеленые овощи и цитрусовые, или принимая витаминные добавки.
Витамин А, также известный как ретинол, поддерживает выработку кожного сала и предотвращает ломкость и выпадение волос. Взрослым в среднем необходимо 1 мг витамина А в день; следует избегать чрезмерного потребления, так как это может привести к выпадению волос.
Кроме того, для борьбы с выпадением волос следует ограничить использование геля для волос или сушку феном, а также расчесывать мокрые волосы; справляться со стрессом, занимаясь высокоинтенсивными или умеренно интенсивными физическими упражнениями около 150 минут в неделю. Также необходимо обеспечить достаточное потребление жидкости, выпивая 6-8 стаканов воды в день; и придерживаться здорового, сбалансированного питания.
Женщинам следует избегать слишком тугого завязывания волос или сложных причесок, требующих использования химических средств, поскольку это может усугубить выпадение волос. Регулярные стрижки рекомендуются для удаления секущихся кончиков и уменьшения веса волос, что минимизирует нагрузку на волосяные фолликулы и кожу головы. Вместо того чтобы полагаться на добавки с микроэлементами, сосредоточьтесь на употреблении продуктов, которые обеспечивают наилучшее питание для вашего организма.
Если ваши волосы выглядят нездоровыми, тусклыми, ломкими, постоянно выпадают клочками или чрезмерно ломаются, это может быть симптомом основного заболевания. В этом случае вам следует обратиться к врачу для своевременного лечения.
Чили (по данным Medical News Today )
Ссылка на источник
Комментарий (0)