Как есть острую лапшу, не набирая вес

GĐXH — Острая лапша с насыщенным ароматом и острым вкусом, стимулирующим вкусовые рецепторы, стала привлекательным блюдом для многих людей, особенно молодёжи. Чтобы не беспокоиться о том, что употребление острой лапши может привести к набору веса, следует обратить внимание на следующие моменты, описанные в статье.

Báo Gia đình và Xã hội•02/05/2025

Приводит ли употребление острой лапши к ожирению?

Чтобы узнать, приводит ли употребление острой лапши к ожирению, необходимо также понимать принцип увеличения веса: потребление энергии превышает ее расход.

Если вы съедаете тарелку острой лапши на 600 калорий, и ваше общее суточное потребление калорий превышает потребности организма, вы, вероятно, наберёте вес. Поэтому регулярное употребление острой лапши в больших порциях может легко привести к набору веса. Кроме того, то, способствует ли употребление острой лапши набору веса, также зависит от таких факторов, как:

- Тип телосложения: люди с медленным обменом веществ и низкой активностью легко накапливают лишний жир.

- Частота приема пищи: употребление острой лапши чаще 2 раз в неделю или даже каждый день приведет к избытку энергии и легкому накоплению жира.

Cách ăn mì cay không gây tăng cân - Ảnh 3. — Употребление острой лапши чаще двух раз в неделю или даже каждый день приводит к избытку энергии и легкому накоплению жира.

- Привычка добавлять начинки: добавление сыра, колбасы, яиц... также увеличивает потребление калорий.

С другой стороны, лапша, используемая для переработки, — это лапша быстрого приготовления, содержащая много рафинированного крахмала, поэтому она быстро усваивается и легко превращается в жир, если ее не употребить полностью.

Жир в пакетике с приправой, входящем в состав острой лапши, также легко приводит к накоплению жира, и если вы регулярно едите острую лапшу с жареной пищей, употребление ее на ночь увеличит риск ожирения.

Как есть острую лапшу, не набирая вес

Выберите правильный уровень остроты и размер порции

Уменьшите количество масла чили или соуса в вашей острой лапше наполовину и выбирайте только уровень остроты 1-2, поскольку чем острее специя, тем больше в ней масла.

Во время еды следует съедать порцию, меньшую, чем обычно. Этого количества будет достаточно, чтобы вы могли насладиться едой, не потребляя слишком много калорий.

Смешайте зеленые овощи

К острой лапше стоит добавлять овощи, такие как бок-чой, белокочанная капуста, сладкая капуста или водяной шпинат. Зелёные овощи не только помогают усилить чувство сытости, предотвращая переедание, приводящее к набору веса, но и обогащают рацион витаминами и клетчаткой, поддерживая работу пищеварительной системы.

Cách ăn mì cay không gây tăng cân - Ảnh 4. — При употреблении острой лапши следует добавлять овощи, такие как бок-чой, белокочанная капуста, китайская капуста или водяной шпинат.

Перед употреблением острой лапши съешьте 1-2 небольшие миски отварных овощей или салата, смешанного с уксусом и маслом. Это поможет вам снизить тягу к еде и, следовательно, съесть меньше лапши.

Скорректируйте свой рацион

Если вы собираетесь съесть острую лапшу, скорректируйте калорийность других приемов пищи в течение дня, чтобы компенсировать эту порцию лапши.

Кроме того, чтобы избежать употребления крахмала, стоит включить в свой рацион такие продукты, как семена лотоса, куриная грудка, рыба, оливковое масло... 5-6 небольших приемов пищи также помогут организму стабилизировать уровень энергии в течение дня, предотвращая тягу к острой лапше.