Как есть острую лапшу и не набирать вес

Приводит ли употребление острой лапши к ожирению?

Чтобы узнать, приводит ли употребление острой лапши к ожирению, необходимо также понимать принцип набора веса: потребление энергии превышает ее расход.

Если вы съедите порцию острой лапши, калорийность которой составляет 600 калорий, а общее суточное потребление калорий превысит потребности вашего организма, вы, скорее всего, наберете вес. Поэтому регулярное употребление острой лапши в больших количествах может легко привести к увеличению веса. Кроме того, на то, приведет ли употребление острой лапши к ожирению или нет, влияют такие факторы, как:

- Тип телосложения: люди с медленным обменом веществ и малой активностью легко накапливают лишний жир.

- Частота приема пищи: употребление острой лапши чаще 2 раз в неделю или даже каждый день приведет к избытку энергии и легкому накоплению жира.

Употребление острой лапши чаще двух раз в неделю или даже каждый день приведет к избытку энергии и легкому накоплению жира.

- Привычка добавлять начинки: добавление сыра, колбасы, яиц... также увеличивает потребление калорий.

С другой стороны, лапша, используемая для переработки, представляет собой лапшу быстрого приготовления, содержащую большое количество рафинированного крахмала, поэтому она быстро усваивается и легко превращается в жир, если не потребляется полностью.

Жир в приправе, входящей в состав острой лапши, также легко приводит к накоплению жира, и если вы регулярно едите острую лапшу с жареной пищей, употребление ее на ночь увеличит риск ожирения.

Как есть острую лапшу и не набирать вес

Выберите правильный уровень остроты и размер порции

Уменьшите количество масла чили или соуса в вашей острой лапше наполовину и выбирайте только уровень 1-2, поскольку чем острее специя, тем больше в ней масла.

Во время еды следует съедать лишь порцию, меньшую обычной. Это умеренный выбор, который позволит вам не потреблять слишком много калорий.

Смешайте зеленые овощи

При употреблении острой лапши следует добавлять овощи, такие как бок-чой, белокочанная капуста, китайская капуста или водяной шпинат. Зеленые овощи не только помогают усилить чувство сытости, предотвращая переедание, которое приводит к увеличению веса, но и содержат витамины и клетчатку, поддерживающие пищеварительную систему.

При употреблении острой лапши следует добавлять овощи, такие как бок-чой, белокочанная капуста, китайская капуста или водяной шпинат.

Перед употреблением острой лапши следует съесть 1–2 небольшие миски вареных овощей или салата, смешанных с уксусом и маслом. Эта привычка поможет вам уменьшить тягу к еде, и вы будете есть меньше лапши.

Скорректируйте свой рацион

Если вы собираетесь съесть острую лапшу, скорректируйте калорийность других приемов пищи в течение дня, чтобы компенсировать эту порцию лапши.

Кроме того, вам следует добавить в свой рацион такие продукты, как семена лотоса, куриную грудку, рыбу, оливковое масло..., чтобы избежать употребления крахмала. Употребление 5–6 небольших приемов пищи также поможет вашему организму стабилизировать уровень энергии в течение дня, избегая тяги к острой лапше.

Продолжайте практиковаться

Вам следует уделять 30–45 минут каждый день физическим упражнениям , чтобы сжигать калории и лишний жир.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-an-mi-cay-khong-gay-tang-can-172250429112107375.htm