Для эффективной защиты от солнца необходим комплекс мер, направленных на предотвращение вредного воздействия ультрафиолетовых лучей на кожу.
Солнцезащитный крем — это основной способ защиты кожи.
Защитите кожу солнцезащитным кремом.
Всегда используйте солнцезащитный крем с SPF 30 или выше и широким спектром защиты (обычно на упаковке указывается «широкий спектр»), чтобы защитить кожу как от UVA, так и от UVB лучей.
Как распознать маркировку на упаковке солнцезащитного крема:
- Солнцезащитный крем с SPF 30 блокирует примерно 97% УФ-лучей типа В, а крем с SPF 50 — около 98%.
- Рейтинг PA: Для защиты от UVA-лучей выбирайте солнцезащитный крем с рейтингом PA от PA++ до PA++++.
Как наносить солнцезащитный крем:
- Наносите нужное количество: Большинство людей наносят недостаточно солнцезащитного крема. Для лица достаточно количества размером с монету (примерно 2 г). При нанесении крема на все тело используйте около чашки (примерно 30 мл). Не наносите слишком мало, так как это снизит защиту, и не наносите слишком много, так как это забьет поры.
- Наносите солнцезащитный крем перед выходом на улицу: нанесите крем как минимум за 20-30 минут до выхода на солнце, чтобы он впитался и подействовал.
- Наносите повторно: повторно наносите солнцезащитный крем каждые 2-3 часа, особенно после потоотделения или купания.
— Не забывайте наносить солнцезащитный крем на часто игнорируемые участки тела, такие как уши, шея, тыльная сторона ладоней и пятки...
Защитите свою кожу с помощью физических защитных средств.
- Носите одежду, защищающую от солнца: носите рубашки с длинными рукавами и длинные платья из материалов с фактором защиты от солнца (UPF), предпочтительно темных или плотных тканей.
- Носите широкополую шляпу: широкополая шляпа помогает защитить лицо, шею и уши от прямых солнечных лучей.
- Носите солнцезащитные очки: выбирайте очки, обеспечивающие 100% защиту от UVA и UVB-лучей, чтобы защитить глаза и кожу вокруг них.
- Используйте маску для лица: маски для лица помогают защитить кожу лица от грязи и некоторых видов воздействия солнечных лучей.
- Используйте зонт: При ходьбе на солнце, особенно в часы пик, используйте зонт.
Ограничьте время пребывания на солнце.
— Избегайте выхода на улицу в часы пик, с 10:00 до 16:00. В это время ультрафиолетовые лучи наиболее интенсивны и легко могут вызвать немедленный солнечный ожог или увеличить риск рака кожи при частом воздействии солнечных лучей.
- Ищите тень: Когда вам приходится находиться на открытом воздухе, старайтесь найти затененные места, например, под деревьями или навесами.
Как ухаживать за кожей летом.
- Правильно очищайте кожу: умывайтесь утром и вечером, а также после физических упражнений и обильного потоотделения или после возвращения в помещение с пребывания на солнце. Умывание помогает удалить грязь, излишки кожного сала и скопившийся пот.
Однако избегайте слишком частого умывания, так как это лишает кожу естественных защитных масел, делая ее более склонной к сухости и раздражению. Обязательно используйте мягкое очищающее средство (гель или пенку), не содержащее агрессивных скрабирующих частиц, чтобы избежать раздражения чувствительной кожи, подверженной воздействию высоких температур.
- Успокоение кожи: После пребывания на солнце летом, помимо тщательного очищения, необходимо правильно успокаивать и ухаживать за кожей. Использование успокаивающих средств, таких как гель алоэ вера, охладит и успокоит кожу, способствуя ее быстрому восстановлению.
- Увлажнение: Обеспечьте коже достаточное увлажнение для восстановления ее естественного защитного барьера. Отдавайте предпочтение легким увлажняющим средствам (лосьонам, гелям), чтобы избежать закупорки пор в жаркую и влажную погоду.
- Увлажняющая сыворотка : Нанесите сыворотку, содержащую гиалуроновую кислоту или другие увлажняющие ингредиенты, перед увлажняющим кремом, чтобы повысить уровень увлажнения кожи.
- Спрей для лица: Используйте спрей для лица несколько раз в день, чтобы успокоить и быстро увлажнить кожу в жаркую погоду.
- Применение масок для лица: Используйте мягкие маски для лица с охлаждающим, увлажняющим или осветляющим эффектом 1-2 раза в неделю.
— 1-2 раза в неделю проводите мягкое отшелушивание , чтобы удалить отмершие клетки кожи, позволяя ей дышать и лучше усваивать питательные вещества. Выбирайте мягкие химические эксфолианты (AHA, BHA) или скрабы с мелкими гранулами.
— Избегайте прикосновений к лицу, чтобы предотвратить распространение бактерий, вызывающих угревую сыпь.
Образ жизни и питание
- Пейте достаточно воды: когда ваш организм достаточно увлажнен, это помогает поддерживать здоровье кожи и уменьшает воздействие солнечных лучей. Для поддержания увлажненности и здоровья кожи следует выпивать 2-2,5 литра воды в день.
- Принимайте добавки с антиоксидантами: употребление в пищу большого количества зеленых овощей и свежих фруктов, богатых витаминами С, Е, А и другими антиоксидантами, помогает защитить кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами.
- Обращайте внимание на занятия на открытом воздухе: если вы занимаетесь такими видами активного отдыха на открытом воздухе, как плавание или спорт , обязательно чаще наносите солнцезащитный крем.
Даже в пасмурные дни ультрафиолетовые лучи могут проникать сквозь облака и вредить вашей коже, поэтому не стоит недооценивать важность защиты от солнца.
- Детям необходимы специальные меры защиты от солнца, подходящие для их чувствительной кожи, такие как использование солнцезащитного крема, специально разработанного для детей, и одежды, защищающей от солнца.
Сочетая эти меры, вы можете помочь сохранить здоровье кожи, предотвратить солнечные ожоги и загар, а также снизить риск преждевременного старения и других проблем с кожей, вызванных воздействием солнца в летний период.
В своей книге «Здоровый образ жизни без лекарств» профессор Рёко Чиба утверждает, что основной принцип использования лекарств в повседневной жизни — это «краткость и конкретность». Принимайте лекарства, когда болеете. Прекратите прием, как только выздоровеете. Однако простое изменение способа приема лекарств не сделает вас здоровее. Для того чтобы быть по-настоящему здоровыми, нам также необходимо изменить свой образ жизни и образ мышления.
Источник: https://baohatinh.vn/cach-bao-ve-da-trong-mua-he-post287235.html
Комментарий (0)