6 видов напитков, которые стимулируют выработку коллагена и питают здоровые суставы

SKĐS - Коллаген — это важный белок, который помогает поддерживать здоровье кожи, волос и суставов. Однако выработка коллагена в организме снижается с возрастом. Некоторые напитки способствуют естественной выработке коллагена, замедляя процесс старения.

1. Костный бульон – богатый источник коллагена животного происхождения.

Содержание

• 1. Костный бульон – богатый источник коллагена животного происхождения.
• 2. Молоко – способствует выработке коллагена благодаря полноценному белку.
• 3. Соевое молоко – отличный выбор для тех, кто не употребляет молоко.
• 4. Сок зеленых овощей – источник витамина С, аминокислот и белка.
• 5. Цитрусовый сок — витамин С стимулирует выработку коллагена.
• 6. Ягодный смузи — источник витамина С и антиоксидантов

Костный бульон — богатый источник коллагена, поскольку коллаген содержится в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица и рыба.

Одна чашка костного бульона может обеспечить около 4 граммов коллагена, который поддерживает здоровье кожи, волос и суставов.

Однако фактическое количество коллагена может варьироваться в зависимости от типа бульона (говяжий, куриный, индюшиный, рыбный) и способа приготовления.

Исследования показывают, что костный бульон, приготовленный самостоятельно или купленный в магазине, может стать источником коллагена, но скорость усвоения и количество коллагена различаются в зависимости от источника.

2. Молоко – способствует выработке коллагена благодаря полноценному белку.

Молоко и молочные продукты являются полноценными источниками белка, обеспечивающими организм аминокислотами, необходимыми для синтеза коллагена.

Исследования показывают, что содержащиеся в молоке пролин и глицин способствуют выработке коллагена, улучшают эластичность кожи и поддерживают здоровье суставов. Регулярное употребление молока может замедлить старение кожи и сохранить подвижность суставов.

Исследования показывают, что пролин и глицин в молоке помогают увеличить выработку коллагена.

3. Соевое молоко – отличный выбор для тех, кто не употребляет молоко.

Соевое молоко содержит полноценный белок и изофлавоны, которые, как показали некоторые исследования, способствуют выработке коллагена. Исследования показали, что соевое молоко может замедлить фотостарение и повысить увлажненность кожи, особенно у женщин в постменопаузе. Это идеальный выбор для тех, кто не употребляет молочные продукты, но хочет поддерживать выработку коллагена.

4. Сок зеленых овощей – источник витамина С, аминокислот и белка.

Листовая зелень, такая как шпинат, кудрявая капуста, мангольд и листовая капуста, богата витамином С, аминокислотами и белком, которые способствуют выработке коллагена. Исследования показывают, что зелень замедляет старение кожи и способствует регенерации тканей, что способствует защите кожи, волос и суставов. Приготовление сока из зелени может привести к потере некоторых питательных веществ, но это всё равно удобный способ получить антивозрастные вещества.

5. Цитрусовый сок — витамин С стимулирует выработку коллагена.

Цитрусовый сок помогает уменьшить морщины и повысить уровень коллагена в организме.

Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы, богаты витамином С и антиоксидантами, которые играют важную роль в образовании коллагена. Дефицит витамина С может повлиять на способность кожи заживлять раны.

Исследования на животных показали, что цитрусовый сок помогает уменьшить морщины и повысить уровень коллагена в организме. Для достижения наилучших результатов используйте 100% натуральный сок с небольшим количеством добавленного сахара или без него.

6. Ягодный смузи — источник витамина С и антиоксидантов

Такие ягоды, как клубника, малина и ежевика, богаты витамином С, который способствует выработке коллагена и ускоряет заживление ран на коже. Исследования показывают, что регулярное употребление ягод может увеличить выработку коллагена и замедлить процесс старения. Ягодные смузи — это вкусный и удобный способ получить суточную дозу витамина С.

Советы по поддержанию эффективной выработки коллагена

Выработка коллагена снижается с возрастом, поэтому добавление в рацион продуктов и напитков, стимулирующих выработку коллагена, поможет поддерживать его уровень в организме. Это способствует здоровью кожи, волос и суставов. Также обратите внимание на следующие советы по образу жизни:

Принимайте коллагеновые пептиды в форме капсул или порошка. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка, отдавая предпочтение белкам и избегая добавленного сахара. Высыпайтесь, боритесь со стрессом, ограничьте употребление алкоголя и не курите. Защищайте кожу от солнечных лучей с помощью солнцезащитного крема или закрытой одежды.

Примечание: Коллагеновые добавки, как правило, безопасны для здоровых взрослых, но вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять в свой рацион какой-либо новый ингредиент.

Пожалуйста, посмотрите больше видео :

Источник: https://suckhoedoisong.vn/6-loai-do-uong-tang-cuong-collagen-nuoi-duong-khop-khoe-manh-169251114065841929.htm