4 преимущества для здоровья от приседаний по 20 раз каждое утро

Приседания одновременно стимулируют мышцы бёдер, коленей, голеностопных суставов, а также мышцы живота, спины и ягодиц. Даже 20 приседаний в день принесут удивительную пользу для здоровья.

Выполнение 20 приседаний каждое утро может показаться незначительной привычкой, но она может принести следующие преимущества для здоровья:

Приседания укрепляют мышцы корпуса.

К основным мышцам относятся прямая мышца живота, косые мышцы и продольные мышцы позвоночника. При выполнении приседаний с правильной техникой эти группы мышц интенсивно работают, чтобы держать спину прямо, стабилизировать таз и контролировать движение вверх и вниз, согласно информации на медицинском сайте Healthline (США).

Выполнение 20 приседаний каждое утро окажет множество положительных эффектов на ваше здоровье.

ФОТО: Искусственный интеллект

Некоторые исследования показывают, что приседания стимулируют мышцы вдоль позвоночника в четыре раза сильнее, чем планка. Благодаря более сильным мышцам кора мы можем лучше контролировать верхнюю часть тела, снижая риск болей в спине при переноске тяжелых предметов, наклонах или выполнении повседневных действий.

Укрепляет кости и суставы.

Приседания — это упражнения с отягощением, которые оказывают механическое воздействие на кости, тем самым стимулируя активность клеток, образующих костную ткань. Эксперты утверждают, что приседания способствуют гибкости в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, а также помогают поддерживать здоровье суставной жидкости и хрящей в этих суставах.

Кроме того, приседания укрепляют мышцы вокруг коленного сустава, задней поверхности бедра и ягодичные мышцы. Эти мышцы помогают стабилизировать сустав во время движения. Сильные мышцы вокруг сустава снижают давление на хрящи и связки, тем самым ограничивая повреждение этих областей.

Однако для достижения положительного эффекта на суставы интенсивность приседаний должна быть умеренной или высокой. Хорошей отправной точкой являются 20 приседаний каждое утро, после чего интенсивность можно постепенно увеличивать.

Гормональный баланс

Силовые тренировки, такие как приседания, стимулируют гормональный ответ в организме, в частности, выработку гормона роста и тестостерона.

Многочисленные исследования показали, что многосуставные упражнения, такие как приседания, вызывают более выраженный гормональный ответ по сравнению с односуставными упражнениями. Однако важно отметить, что приседания не являются панацеей, способной значительно улучшить уровень гормонов. Этот эффект может быть кратковременным и в значительной степени зависит от мышечной массы, уровня нагрузки и времени отдыха.

Улучшение сердечно-сосудистой системы

При выполнении упражнений, требующих движения больших групп мышц, таких как приседания, стимулируется кровообращение, увеличивается частота сердечных сокращений и адаптивная нагрузка на кровеносную систему. Со временем кровеносные сосуды расширяются, и улучшается гибкость.

Приседания не являются упражнениями на выносливость, как бег или езда на велосипеде. Однако благодаря задействованию нескольких суставов, необходимой силе и постоянному темпу выполнения 20 приседаний одновременно, они могут стимулировать сердечно-сосудистую систему. По данным Healthline , это воздействие помогает улучшить кровяное давление и снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему в состоянии покоя.

Источник: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm