4 преимущества для здоровья от приседаний по 20 раз каждое утро

Приседания одновременно стимулируют мышцы бёдер, коленей, голеностопных суставов, а также мышцы живота, спины и ягодиц. Даже 20 приседаний в день принесут удивительную пользу для здоровья.

Приседания по 20 раз каждое утро могут показаться незначительной привычкой, но они могут принести следующую пользу для здоровья:

Приседания улучшают силу корпуса

К мышцам кора относятся прямые мышцы живота, косые мышцы живота и мышцы, проходящие вдоль позвоночника. При правильном выполнении приседаний эти группы мышц активно работают, поддерживая спину прямой, стабилизируя таз и контролируя движение вверх-вниз, согласно данным сайта о здоровье Healthline (США).

Приседания по 20 раз каждое утро окажут положительное влияние на ваше здоровье.

ФОТО: ИИ

Некоторые исследования показывают, что приседания стимулируют мышцы вдоль позвоночника в четыре раза сильнее, чем планка. Благодаря более сильным мышцам корпуса мы лучше контролируем верхнюю часть тела, что снижает риск возникновения болей в спине при переноске тяжестей, наклонах и выполнении повседневных дел.

Укрепить кости и суставы

Приседания — это упражнения с отягощениями, создающие механическую нагрузку на кости, что стимулирует активность клеток, формирующих костную ткань. Эксперты утверждают, что приседания способствуют подвижности тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, а также помогают поддерживать здоровье синовиальной жидкости и хрящей.

Кроме того, приседания также укрепляют мышцы вокруг коленных суставов, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Именно эти мышцы стабилизируют сустав во время движения. Сильные мышцы вокруг сустава снижают давление на хрящи и связки, тем самым предотвращая повреждение этих областей.

Однако для достижения положительного эффекта на кости и суставы интенсивность приседаний должна быть от умеренной до высокой. Для начала приседайте 20 раз каждое утро, затем можно постепенно увеличивать нагрузку.

Гормональный баланс

Силовые тренировки, такие как приседания, стимулируют гормональные реакции в организме, в частности, выработку гормона роста и тестостерона.

Появляется всё больше исследований, подтверждающих, что многосуставные упражнения, такие как приседания, вызывают более выраженный гормональный отклик, чем односуставные. Однако важно отметить, что приседания не являются панацеей для улучшения гормонального фона. Эффект, вероятно, будет кратковременным и сильно зависит от мышечной массы, нагрузки и времени отдыха.

Укрепить сердечно-сосудистую систему

Выполняя упражнения, требующие работы крупных групп мышц, например, приседания, вы стимулируете кровообращение, учащаете пульс и адаптируете нагрузку на кровеносную систему. Со временем кровеносные сосуды расширятся, и ваша гибкость улучшится.

Приседания не относятся к упражнениям на выносливость, как бег или езда на велосипеде. Однако благодаря многосуставной нагрузке, необходимой силе и постоянному ритму при выполнении 20 повторений одновременно они стимулируют сердечно-сосудистую систему. По данным Healthline , это воздействие способствует нормализации артериального давления, снижая нагрузку на сердечно-сосудистую систему в состоянии покоя.

Источник: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm