Начните свой день с новостей о здоровье; вы также можете ознакомиться с этими статьями: Пройдя такое количество шагов, вы сможете прожить дольше; В чем секреты питания самых долгоживущих людей в мире ?; ...
3 способа, которые помогут вам эффективно похудеть после 40 лет.
После 40 лет многие люди сталкиваются с трудностями в снижении веса, особенно те, кто не занимается спортом регулярно. Хорошая новость заключается в том, что существуют более эффективные способы похудения для людей старше 40 лет.
Существует множество причин, по которым людям старше 40 лет трудно похудеть, начиная от нерегулярного образа жизни и нездоровых пищевых привычек и заканчивая гормональными изменениями, уменьшением мышечной массы и увеличением процента жира в организме.
Поднятие тяжестей хотя бы два раза в неделю поможет сохранить мышечную массу и будет способствовать эффективному снижению веса.
После 30 лет мышечная масса уменьшается на 3-5% каждые 10 лет. Это уменьшение мышечной массы приводит к снижению расхода калорий, что затрудняет поддержание и снижение веса. Поэтому похудение после 40 лет является проблемой для многих, особенно для тех, кто не занимается спортом регулярно.
К счастью, всё ещё существуют способы эффективно помочь людям старше 40 лет похудеть. Первый шаг — это корректировка рациона питания в сторону более здорового питания. Необходимо сократить потребление продуктов с высоким содержанием сахара, жиров, рафинированных углеводов и алкоголя, заменив их овощами, фруктами и продуктами, богатыми белком. Более подробная информация об этой статье будет доступна на странице здоровья 10 августа .
Новое открытие: пройдя такое количество шагов, вы можете прожить дольше.
Согласно новому исследованию, опубликованному в Европейском журнале профилактической кардиологии , 3867 шагов в день достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти и продлить жизнь.
В результате этого новаторского научного исследования было установлено, что ежедневная ходьба, включающая не менее 3867 шагов, значительно снижает риск преждевременной смерти.
В частности, результаты также показали, что простая ходьба, включающая не менее 2337 шагов в день, начинает снижать риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.
Проходя 3867 шагов в день, вы начинаете снижать риск преждевременной смерти от всех причин.
Профессор Мацей Банах, возглавлявший исследование в Медицинском университете Лодзи (Польша), сказал: «Людям нравится отслеживать количество пройденных ими шагов в день. Это отличный способ снизить риск преждевременной смерти и продлить жизнь. И это справедливо как для мужчин, так и для женщин, независимо от возраста».
Оценка основана на 17 отдельных исследованиях с участием почти 227 000 человек, средний возраст которых составлял 64 года, и в которых отслеживалось количество шагов, которые люди проходили ежедневно.
За участниками исследования наблюдали в среднем в течение 7 лет, чтобы определить, сколько из них умерло преждевременно от любой причины или сердечно-сосудистых заболеваний. На основании этих данных исследователи определили количество шагов в день, необходимое для продления жизни . Более подробную информацию по этой теме можно найти на странице, посвященной здоровью, от 10 августа.
Врач объясняет правильный и безопасный способ размораживания продуктов.
Крайне важно обеспечить безопасность, гигиеничность процесса размораживания продуктов и сохранение их питательных веществ.
Доктор Фам Ань Нган (Больница Университета медицины и фармации, Хошимин, филиал 3) рассказала, что в современной жизни хранение замороженных продуктов для длительного использования довольно распространено. Однако крайне важно обеспечить безопасность, гигиеничность процесса размораживания и сохранение питательных веществ.
Процесс заморозки лишь помогает предотвратить рост бактерий.
Свежие продукты, оставленные при комнатной температуре, легко создают условия для размножения бактерий. В пищевой промышленности существует понятие «опасный диапазон», который обозначает температурный диапазон от 8 до 63 градусов Цельсия — температуру, благоприятную для роста бактерий. Замораживание продуктов не убивает бактерии; оно лишь подавляет их рост. Поэтому процесс размораживания легко создает условия для размножения бактерий в этом температурном диапазоне.
«Существует множество способов разморозки продуктов, но самый распространенный и безопасный — это разморозка в холодильном отделении при температуре ниже 5 градусов Цельсия. Однако важно отметить, что продукты следует помещать в нижнее отделение, чтобы предотвратить попадание конденсата на другие продукты. Индейке весом около 2,5 кг требуется не менее 24 часов для разморозки. Поэтому при использовании этого метода необходимо заранее планировать время разморозки. Поскольку процесс разморозки занимает много времени, если вам нужно приготовить еду срочно, времени может не хватить», — поделился доктор Нган. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы узнать больше об этой статье!
Ссылка на источник
Комментарий (0)