Как похудеть после 40

Начиная день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать другие статьи: Прохождение такого количества шагов поможет вам жить дольше; В чем секрет питания самых долгоживущих людей в мире ?; ...

3 корректировки, которые помогут вам эффективно похудеть после 40 лет

С возрастом многим людям становится сложнее сбросить вес, чем в молодости, особенно тем, кто не занимается спортом регулярно. Хорошая новость заключается в том, что существуют более эффективные способы похудеть после 40 лет.

Существует множество причин, по которым людям старше 40 лет трудно сбросить вес: от нерегулярного образа жизни, нездорового питания, гормональных изменений до уменьшения мышечной массы и увеличения процента жира в организме.

Поднятие тяжестей хотя бы два раза в неделю поможет сохранить мышечную массу и эффективно похудеть.

После 30 лет мышечная масса уменьшается на 3–5% каждые 10 лет. Уменьшение мышечной массы снижает расход калорий. Это затрудняет поддержание веса и его снижение. Поэтому для многих людей после 40 лет похудение становится проблемой, особенно если они не занимаются спортом регулярно.

К счастью, есть ещё несколько способов помочь людям старше 40 лет эффективно похудеть. Прежде всего, необходимо скорректировать рацион питания в сторону более здорового. Необходимо сократить потребление продуктов с высоким содержанием сахара, жиров, белого крахмала и алкоголя, заменив их овощами, фруктами и продуктами, богатыми белком. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 10 августа .

Новое открытие: прохождение такого количества шагов может помочь вам жить дольше

По данным нового исследования, опубликованного в медицинском журнале European Journal of Preventive Cardiology , достаточно проходить 3867 шагов в день, чтобы снизить риск ранней смерти и продлить жизнь.

Это новаторское научное исследование показало, что ходьба не менее 3867 шагов в день значительно снижает риск преждевременной смерти.

Примечательно, что результаты также показали, что простая ходьба не менее 2337 шагов в день также начала снижать риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

Проходя 3867 шагов в день, риск преждевременной смерти от всех причин начинает снижаться.

Профессор Мацей Банах, руководитель исследования из Медицинского университета Лодзи (Польша), отметил: «Людям нравится отслеживать количество пройденных ими за день шагов. Это отличный способ снизить риск преждевременной смерти и продлить жизнь. Это касается как мужчин, так и женщин, независимо от возраста».

Обзор был основан на 17 отдельных исследованиях с участием почти 227 000 человек, средний возраст которых составил 64 года. В ходе исследований отслеживалось ежедневное количество шагов людей.

Наблюдение за участниками велось в среднем семь лет, чтобы определить, сколько из них преждевременно умерли по любой причине, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний. На основе этого исследователи определили количество шагов в день, продлевающее жизнь . Читатели могут прочитать об этой статье подробнее на странице «Здоровье» 10 августа.

Врачи показали правильный и безопасный способ размораживания продуктов

Следует обратить внимание на то, как безопасно размораживать продукты, обеспечивать гигиену и безопасность пищевых продуктов, а также сохранять их питательную ценность.

Доктор Фам Ань Нган (Больница Медицинского и фармацевтического университета Хошимина, кампус 3) рассказал, что в современной жизни хранение замороженных продуктов для длительного использования — довольно распространённая практика. Однако вопросы безопасного размораживания продуктов, обеспечения гигиены и безопасности пищевых продуктов, а также сохранения их питательной ценности требуют особого внимания.

Процесс замораживания помогает только предотвратить рост бактерий.

Свежие продукты, хранящиеся при комнатной температуре, легко создают условия для размножения бактерий. В процессе переработки используется понятие «опасной зоны», то есть температурного диапазона от 8 до 63 градусов Цельсия, создающего условия для размножения бактерий. Замороженные продукты не убивают бактерии, а лишь предотвращают их рост. Следовательно, процесс размораживания легко создаёт условия для размножения бактерий в этом температурном диапазоне.

«Существует множество способов размораживания продуктов, но самый распространённый и безопасный — в холодильнике при температуре ниже 5 градусов Цельсия. Однако важно помнить, что продукты следует размещать в самом нижнем отделении, чтобы избежать попадания воды на другие продукты. Индейке весом около 2,5 кг требуется не менее 24 часов для размораживания. Поэтому при использовании этого метода следует заранее планировать размораживание продуктов. Поскольку процесс размораживания занимает много времени, если вам нужно срочно что-то приготовить, у вас может не хватить времени», — поделился доктор Нган. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-can-sau-tuoi-40-18523080920012159.htm