Потеря мышечной массы во время перерыва в тренировках в спортзале — это явление, при котором мышцы уменьшаются в размере из-за прекращения или снижения интенсивности тренировок на длительный период.
Потеря мышечной массы приводит к снижению мышечной силы. Первым признаком потери мышечной массы является уменьшение общей массы мышц. По данным сайта о здоровье Healthline (США), большинство групп мышц уменьшаются в объеме после длительного перерыва в тренировках.
Регулярные тренировки и достаточная стимуляция мышц помогут быстрее восстановить мышечную массу, утраченную в периоды бездействия.
Люди, потерявшие мышечную массу, также заметят снижение силы при выполнении повседневных физических действий, таких как поднятие тяжелых предметов или подъем по лестнице. Мышцы также становятся мягче, менее упругими, а процент жира в мышцах увеличивается.
Регулярные тренировки с соответствующей интенсивностью помогут восстановить или даже увеличить мышечную массу. Однако время, необходимое для восстановления мышечной массы, зависит от многих факторов.
Вам следует посещать спортзал как минимум 3-4 раза в неделю.
Для восстановления мышечной массы эксперты рекомендуют заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю. Каждая тренировка должна длиться от 45 минут до часа, а то и дольше. Упражнения должны быть силовыми, направленными на наращивание мышечной массы, такими как поднятие тяжестей, подтягивания или приседания. Основное внимание следует уделять крупным группам мышц, таким как грудь, спина, ноги и пресс.
Помимо тренировок, очень важны диета и восстановление. Для хорошего роста мышц посетителям тренажерного зала необходимо потреблять от 1,6 до 2,2 грамма белка на килограмм массы тела ежедневно. Если человек весит 50 кг, ему необходимо потреблять от 80 до 110 граммов белка в день.
Важно отметить, что тем, кто занимается спортом, необходимо правильно питаться, потребляя достаточное количество питательных веществ для поддержания здоровья и хорошей физической формы. Физические упражнения увеличивают интенсивность активности в течение дня, а это значит, что организм сжигает больше калорий. Если вы потребляете недостаточно калорий, вам будет трудно обеспечить себя энергией для наращивания мышечной массы.
Достаточный сон имеет решающее значение для восстановления мышц. Тем, кто занимается спортом, следует стремиться к 7-9 часам сна в сутки. Кроме того, важно прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете чрезмерную усталость или боль, доходящую до дискомфорта, снизьте интенсивность тренировки, избегайте поднятия тяжестей или даже возьмите несколько выходных.
Попытки заниматься спортом в состоянии усталости не только препятствуют росту мышц, но и несут в себе риск травм. По данным Healthline , восстановление после серьезных травм может занять недели или даже потребовать хирургического вмешательства.
Источник: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm
Комментарий (0)