Будьте осторожны с трендом в социальных сетях: солнечные ванны в 12 часов дня помогают укрепить кости?

По мнению экспертов в области здравоохранения, пребывание на солнце для синтеза витамина D является научно признанным методом поддержки здоровья, особенно для профилактики остеопороза, укрепления иммунной системы и снижения риска некоторых хронических заболеваний.

Однако загорать в полдень (12 часов дня) не рекомендуется и даже может быть вредно для здоровья.

Безопасное время для принятия солнечных ванн — до 9 утра и после 3 часов дня.

Фото: ИИ

Почему не стоит загорать в 12 часов дня?

Доцент, доктор наук, доктор наук Као Тхань Нгок, заведующий кафедрой внутренней медицины и ортопедии Университетской больницы медицины и фармацевтики в городе Хошимин, сказал, что примерно с 10:00 до 15:00 UVB-лучи — тип лучей, которые помогают синтезировать витамин D — достигают пика. Однако в это же время лучи UVA (составляющие 95% лучей, достигающих Земли и вызывающие старение) и лучи UVB (вырабатывающие витамин D, но способные вызывать ожоги кожи) достигают своего пика интенсивности, что может повредить кожу, повысить риск солнечных ожогов, старения кожи и рака кожи, если подвергаться им слишком долго или не защищаться должным образом.

Во Вьетнаме уровень ультрафиолетового излучения в полдень часто превышает безопасный уровень, особенно в жаркое время года.

Как правильно и безопасно загорать

По словам доктора Као Тхань Нгока, чтобы правильно и безопасно загорать, необходимо обращать внимание на следующее:

• Безопасное время для пребывания на солнце : до 9 утра или после 3 часов дня. В это время УФ-лучей еще достаточно для синтеза организмом витамина D, но риск повреждения кожи ниже.
• Продолжительность : около 10–15 минут каждый раз, 3–4 раза в неделю. Продолжительность может варьироваться в зависимости от цвета кожи, возраста и географического положения.
• Участки кожи, подвергающиеся воздействию солнца : воздействие солнца следует ограничить такими участками, как лицо, руки или ноги (нет необходимости подвергать воздействию всего тела).
• Не наносите солнцезащитный крем на кожу, которая будет подвергаться воздействию солнечных лучей в течение короткого времени, но после воздействия солнца надевайте защитную маску или наносите солнцезащитный крем, если вы продолжаете выходить на улицу.
• Особым категориям населения, таким как пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями или люди, которые редко бывают на улице, может потребоваться прием пероральных добавок витамина D под наблюдением врача.

Доктор Као Тхань Нгок рекомендует принимать солнечные ванны, поскольку они способствуют синтезу витамина D, однако не следует принимать их в полдень, когда ультрафиолетовое излучение особенно сильное. Выберите правильное время, достаточно пребывает на солнце и при необходимости сочетайте это с диетой, богатой витамином D, или с приемом добавок. Это поможет укрепить кости, поддержать иммунную систему, а также обеспечить безопасность кожи и общее состояние здоровья.

Добавляйте в рацион такие продукты, как яйца, лосось, скумбрия..., чтобы увеличить уровень витамина D.

Фото: ИИ

Как восполнить дефицит витамина D

Врач-специалист 2 Динь Тран Нгок Май, отделение диетологии, университетская больница медицины и фармацевтики в городе Хошимин, сказал, что витамин D важен для усвоения кальция, обеспечения устойчивости опорно-двигательного аппарата, поддержания здоровой иммунной системы и снижения риска некоторых видов рака .

Существует много способов восполнить запасы витамина D и увеличить его усвоение, например, прием добавок, пребывание на солнце и употребление в пищу продуктов, богатых витамином D.

В последнее время, чтобы ограничить вредное воздействие неправильного пребывания на солнце, которое увеличивает риск развития рака кожи, рекомендации по лечению и профилактике дефицита витамина D не рекомендуют пребывание на солнце, а вместо этого рекомендуют принимать добавки с продуктами питания или лекарствами, содержащими витамин D.

Мы можем добавлять в пищу такие продукты, как яйца, лосось, скумбрия, молоко, обогащенное витамином D, хлопья для завтрака, обогащенные витамином D, а также добавки с витамином D в таблетках или жидкой форме. Это эффективные способы обеспечения адекватного ежедневного потребления витамина D.

Источник: https://thanhnien.vn/can-trong-trao-luu-tren-mang-xa-hoi-phoi-nang-12-gio-trua-giup-xuong-chac-khoe-185250511181233767.htm