Будьте осторожны с трендом в социальных сетях: солнечные ванны в 12 часов дня помогают укрепить кости?

В последнее время в социальных сетях распространяется тенденция загорать для лечения многих болезней. В частности, некоторые люди рекомендуют загорать по 12 часов для лечения болей в позвоночнике, укрепления костей и повышения сопротивляемости. В чем правда этого вопроса?

По мнению экспертов в области здравоохранения, пребывание на солнце для синтеза витамина D является научно признанным методом поддержки здоровья, особенно для профилактики остеопороза, укрепления иммунной системы и снижения риска некоторых хронических заболеваний.

Однако загорать в полдень (12 часов) не рекомендуется и даже может быть вредно для здоровья.

Безопасное время для принятия солнечных ванн — до 9 утра и после 3 часов дня.

Фото: ИИ

Почему не стоит загорать в 12 часов дня?

Доцент, доктор наук Као Тхань Нгок, заведующий кафедрой внутренних болезней и ортопедии Университетской больницы медицины и фармации в городе Хошимин, отметил, что с 10:00 до 15:00 UVB-лучи, способствующие синтезу витамина D, достигают пика активности. Однако в это же время UVA-лучи (составляющие 95% лучей, достигающих Земли и вызывающие старение) и UVB-лучи (вырабатывающие витамин D, но способные вызывать ожоги кожи) достигают максимальной интенсивности, что может повредить кожу, увеличивая риск солнечных ожогов, старения кожи и рака кожи при слишком длительном воздействии или отсутствии должной защиты.

Во Вьетнаме уровень ультрафиолетового излучения в полдень часто превышает безопасный уровень, особенно в жаркое время года.

Как правильно и безопасно загорать

По словам доктора Као Тхань Нгок, чтобы правильно и безопасно загорать, необходимо обращать внимание на следующее:

• Безопасное время для пребывания на солнце : до 9:00 или после 15:00. В это время ультрафиолетового излучения ещё достаточно для синтеза витамина D в организме, но риск повреждения кожи ниже.
• Продолжительность : около 10–15 минут, 3–4 раза в неделю. Продолжительность может варьироваться в зависимости от цвета кожи, возраста и географического положения.
• Зона воздействия солнца : воздействие солнца следует ограничить такими участками, как лицо, руки или ноги (нет необходимости обнажать все тело).
• Не наносите солнцезащитный крем на кожу, которая будет подвергаться кратковременному воздействию солнечных лучей, но после выхода на улицу надевайте защитную одежду или наносите солнцезащитный крем, если продолжаете выходить на улицу.
• Особым категориям населения, таким как пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями или люди, которые редко бывают на улице, может потребоваться пероральный прием добавок с витамином D под наблюдением врача.

Доктор Као Тхань Нгок рекомендует принимать солнечные ванны, способствующие синтезу витамина D, однако не стоит принимать их в полдень, когда ультрафиолетовое излучение особенно интенсивно. Выберите правильное время, загорайте умеренно и сочетайте с диетой, богатой витамином D, или при необходимости принимайте добавки. Это поможет укрепить кости, поддержать иммунную систему, а также обеспечит безопасность для кожи и общего состояния здоровья.

Добавляйте в рацион такие продукты, как яйца, лосось, скумбрия..., чтобы увеличить содержание витамина D.

Фото: ИИ

Как восполнить запасы витамина D

Врач-специалист 2 Динь Тран Нгок Май, отделение диетологии, университетская больница медицины и фармацевтики в городе Хошимин, сказал, что витамин D важен для усвоения кальция, обеспечения устойчивости опорно-двигательного аппарата, поддержания здоровой иммунной системы и снижения риска некоторых видов рака .

Существует множество способов восполнить запасы витамина D и увеличить его усвоение, например, прием добавок, пребывание на солнце и употребление в пищу продуктов, богатых витамином D.

В последнее время, чтобы ограничить вредное воздействие неправильного пребывания на солнце, которое увеличивает риск развития рака кожи, рекомендации по лечению и профилактике дефицита витамина D не рекомендуют пребывание на солнце, а вместо этого рекомендуют принимать добавки с продуктами питания или лекарствами, содержащими витамин D.

Мы можем добавлять в пищу такие продукты, как яйца, лосось, скумбрия, молоко, обогащённое витамином D, сухие завтраки, обогащённые витамином D, а также добавки с витамином D в таблетках или жидкой форме. Это эффективные способы обеспечить достаточное ежедневное потребление витамина D.

Источник: https://thanhnien.vn/can-trong-trao-luu-tren-mang-xa-hoi-phoi-nang-12-gio-trua-giup-xuong-chac-khoe-185250511181233767.htm