В чём преимущества медленной пробежки?

Что такое медленный бег трусцой?

Как сообщает газета Thanh Nien со ссылкой на Times of India, медленная пробежка похожа на ходьбу, но с большей интенсивностью.

Бег трусцой считается отличной альтернативой бегу, подобно тому как бег трусцой является альтернативой быстрой ходьбе.

Как правило, медленная пробежка включает в себя примерно 45-50 шагов за 15 секунд.

Медленный бег полезен для здоровья, способствуя улучшению работы дыхательной, сердечно-сосудистой и мышечной систем.

В чём преимущества медленной пробежки?

Вот доказанные преимущества медленной пробежки для здоровья:

Повышение выносливости

Согласно Healthshots, как сообщает газета Lao Dong, исследование, опубликованное в журнале «Внутренняя медицина», указывает на то, что медленный бег увеличивает аэробную выносливость, делая бег более эффективным и улучшая общую выносливость.

Бег в медленном темпе помогает снизить нагрузку на мышцы и суставы.

Снизьте риск травм.

По сравнению с бегом высокой интенсивности, бег в медленном темпе снижает нагрузку на мышцы, связки и суставы, тем самым уменьшая риск травм. Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что у бегунов, которые бегали в медленном темпе, риск травм был ниже, чем у тех, кто бегал в быстром темпе.

Ускорьте сжигание жира

Медленный бег в основном сжигает жир в качестве источника энергии, что делает его отличным упражнением для контроля веса и уменьшения количества жира в организме.

Как правильно бегать трусцой в медленном темпе?

Согласно NFPT, Американский клуб любителей бега по шоссе (RRCA) выпустил рекомендации, помогающие людям определить подходящий медленный темп бега.

Если вы можете преодолеть дистанцию ​​в 5000 м за 30 минут, поддерживая темп 6:00/км: начните бежать медленно со скоростью 7:27/км.

Если вы можете пробежать половину марафона менее чем за 2 часа, поддерживайте темп 5:35 минут на километр.

Для тех, кто отслеживает частоту сердечных сокращений во время бега, показатель "нико-нико" будет находиться в диапазоне 110-140 ударов в минуту.

Ха Ан (составлено)

Источник: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html