Какова польза бега трусцой?

Что такое бег трусцой?

Газета Thanh Nien со ссылкой на Times of India пишет, что медленный бег трусцой похож на ходьбу, но с большей интенсивностью.

Бег трусцой считается прекрасной альтернативой бегу, например, бег трусцой в сочетании с быстрой ходьбой.

Обычно медленный бег трусцой состоит примерно из 45–50 шагов за 15 секунд.

Бег полезен для здоровья, он помогает улучшить работу дыхательной, сердечно-сосудистой и мышечной систем.

Какова польза бега трусцой?

Вот доказанная польза бега трусцой для здоровья:

Повышение выносливости

Газета Lao Dong цитирует Healthshots, сообщая, что, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Internal Medicine, медленный бег увеличивает аэробные возможности, делая процесс бега более эффективным и повышая выносливость.

Бег помогает снизить нагрузку на мышцы и суставы

Уменьшите риск травм

По сравнению с высокоинтенсивным бегом, бег в более медленном темпе оказывает меньшую нагрузку на мышцы, связки и суставы, снижая риск травм. Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что бегуны, бегающие в более медленном темпе, имеют меньший риск травм, чем те, кто бегает в более быстром темпе.

Увеличить сжигание жира

Бег трусцой в первую очередь сжигает жир для получения энергии, поэтому он может стать отличным упражнением для контроля веса и сжигания жира.

Как правильно бегать медленно?

Три Тук Тре процитировал страницу NFPT, в которой говорится, что Американский клуб шоссейного бега (RRCA) разработал некоторые рекомендации, которые помогут людям определить подходящую медленную скорость бега.

Если вы можете пробежать 5000 м за 30 минут, сохраняя темп 6:00/км: начните бегать трусцой со скоростью 7:27/км.

Если вы можете пробежать полумарафон менее чем за 2 часа, поддерживайте темп 5:35/км.

У тех, кто следит за частотой сердечных сокращений во время бега трусцой, показатель «нико-нико» составит 110–140 ударов в минуту.

Ха Ан (Синтез)

Источник: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html