В чем польза бега трусцой?

Что такое бег трусцой?

Газета Thanh Nien со ссылкой на Times of India пишет, что медленный бег трусцой похож на ходьбу, но с большей интенсивностью.

Бег трусцой считается прекрасной альтернативой бегу, как и бег трусцой в сочетании с быстрой ходьбой.

Обычно медленный бег трусцой состоит примерно из 45–50 шагов за 15 секунд.

Бег трусцой полезен для здоровья, он помогает улучшить работу дыхательной, сердечно-сосудистой и мышечной систем.

В чем польза бега трусцой?

Вот доказанная польза бега для здоровья:

Увеличить выносливость

Газета Lao Dong цитирует Healthshots, сообщая, что, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Internal Medicine, медленный бег увеличивает аэробную выносливость, делая процесс бега более эффективным и повышая выносливость.

Бег трусцой помогает снизить нагрузку на мышцы и суставы

Снижение риска получения травм

По сравнению с высокоинтенсивным бегом, бег в более медленном темпе снижает нагрузку на мышцы, связки и суставы, помогая снизить риск получения травм. Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что бегуны, которые бегают в более медленном темпе, имеют меньший риск получения травм, чем те, кто бежит в более быстром темпе.

Увеличить сжигание жира

Бег трусцой в первую очередь сжигает жир для получения энергии, поэтому он может стать отличным упражнением для контроля веса и снижения жировых отложений.

Как правильно бегать трусцой медленно?

Три Тук Тре процитировал страницу NFPT, в которой говорится, что Американский клуб шоссейного бега (RRCA) предоставил некоторые рекомендации, которые помогут людям определить подходящую медленную скорость бега.

Если вы можете пробежать 5000 м за 30 минут, сохраняя темп 6:00/км: начните бегать трусцой в темпе 7:27/км.

Если вы можете пробежать полумарафон менее чем за 2 часа, поддерживайте темп 5:35/км.

У тех, кто следит за частотой сердечных сокращений во время бега трусцой, частота «нико-нико» составит 110–140 ударов в минуту.

Ха Ан (Синтез)

Источник: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html