Правильная диета и режим упражнений для женщин, которые хотят похудеть во время Тет

NDO - Женщины, как и мужчины, которым нужно похудеть, все равно должны следовать определенным правилам. Если счастливые дни Тет не контролируются, то вполне возможен набор веса.

Примечание о питании

Специалист доктор И Дин Тран Нгок Май, кафедра питания и диетологии, университетская больница медицины и фармацевтики , Хошимин, советует женщинам, желающим похудеть, по-прежнему обращать внимание на количество калорий, которое им нужно потреблять в пределах определенного уровня. Во время Тет женщины должны уделять особое внимание высококалорийным продуктам, таким как бань чунг, бань тет, тушеное мясо, сыр из свиной головы и т. д., а также пиву, вину и сладким напиткам, таким как фруктовый сок, газированные напитки и т. д.

«Обеспечение питательных веществ в пище необходимо тем, кому нужно сбросить вес. Вы по-прежнему можете наслаждаться несколькими традиционными, богатыми энергией блюдами, но важно по-прежнему придерживаться обычного рациона», — сказал доктор Май.

Женщинам следует ограничить употребление продуктов с высоким содержанием сахара, жира и крахмала, а также ограничить употребление алкоголя и алкогольных напитков, поскольку содержание калорий в этих продуктах относительно высоко, особенно в алкогольных коктейлях.

Сосредоточьтесь на овощах, салатах, свежих фруктах и воде, поскольку это относительно низкокалорийные группы продуктов, богатые витаминами и минералами.

Поддерживайте регулярный график упражнений

По мнению ученых , праздники, похоже, помогают нам отдохнуть, развлечься и подзарядиться после долгого периода тяжелой работы. Однако проблема не так проста. Длительные праздники могут привести к тому, что мы неконтролируемо наберем вес из-за переедания и отсутствия физических упражнений.

Работа, которая возникает во время праздника, частые поездки, шопинг, постоянное развлечение гостей, поздние засиживания, обильное употребление алкоголя и т. д. приведут организм в состояние стресса, напряжения и даже приведут к опасным заболеваниям. В результате после праздника многие люди чувствуют себя уставшими, подавленными, теряют всю энергию и не хотят возвращаться к своей повседневной работе.

Доктор Нгуен Дук Тхань из больницы Медицинского и фармацевтического университета в городе Хошимин заявил, что исследования показывают: если мы перестанем заниматься спортом так, как обычно, то уже через несколько недель наши тела ослабнут.

Поэтому правильным решением будет продолжать умеренную программу тренировок во время праздников, а не прекращать ее полностью. Даже если вам придется сократить продолжительность тренировок и количество повторений в неделю, сохранение программы тренировок все равно принесет вам много пользы и облегчит возвращение к обычной программе тренировок после праздников.

Пока спортзал закрыт, вы все равно можете заниматься дома. Всего 30 минут в день с упражнениями, не требующими оборудования, такими как приседания, отжимания, махи ногами, планки, скручивания... Вы также можете проявить креативность с лестницами, скамьями... Или просто пробежаться вокруг своего квартала.

«Всего 15–30 минут упражнений в день достаточно, чтобы добиться значительного эффекта по сравнению с полным отсутствием упражнений. Даже самые простые формы упражнений, такие как ходьба и подъем по лестнице, когда это возможно, приносят много пользы. Чтобы выполнить план, нам нужно разумно распределить время, чтобы иметь возможность выполнить все запланированные задачи, включая упражнения», — рекомендует доктор Тхань.

Некоторые упражнения просты, но, как доказано, очень эффективны, поскольку они помогают мобилизовать участие большинства мышц тела, и, что самое главное, вы можете выполнять эти упражнения где угодно и без использования какого-либо оборудования.

Упражнение «Отжимание»: Лягте на живот, положите ладони на пол, выпрямите локти, выпрямите ноги и положите пальцы ног на пол, руки на ширине плеч. Постарайтесь держать шею и туловище прямо. Медленно согните локти и опустите туловище на пол, пока грудь почти не коснется пола, и сделайте вдох. Обратите внимание на напряжение мышц, чтобы противостоять силе тяжести, чтобы туловище медленно опускалось. Выпрямите локти и поднимите туловище обратно в исходное положение, сделайте выдох.

Выполняйте около 2-4 подходов по 10-15 повторений в каждом или до тех пор, пока не наступит максимальная усталость. Отдыхайте 1-2 минуты между подходами.

Правильная диета и режим упражнений для женщин, чтобы похудеть во время праздника Тет фото 1

Регулярно занимайтесь спортом.

Упражнение «Сит-ап»: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны полу, медленно садитесь, пока бедра не станут параллельны полу, и сделайте вдох. Обязательно держите спину прямо, не наклоняйтесь вперед слишком сильно и напрягите мышцы, чтобы противостоять силе тяжести, чтобы ваше тело медленно опускалось.

Выпрямите оба колена, вернитесь в исходное положение и выдохните. Для сохранения равновесия глаза должны смотреть прямо перед собой в фиксированную точку во время всего движения тела. Вы можете поднять обе руки прямо перед собой или скрестить их за шеей.

Скручивания лежа: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Положите руки за голову. Вдохните, согните шею и поднимите туловище от пола, задержитесь на несколько секунд, затем медленно опустите туловище обратно в исходное положение и выдохните.

Упражнение «Поза кобры»: Лягте лицом вниз на пол, поставьте ладони параллельно полу на ширине плеч и выпрямите ноги. Медленно выпрямите локти, поднимите туловище вверх, выгните шею и спину как можно дальше назад (если вам трудно дышать, немного замедлите темп). Удерживайте позу около 1 минуты или как можно дольше. Медленно опустите туловище обратно в исходное положение. Делайте это 1-2 раза за сеанс.

Источник: https://nhandan.vn/che-do-dinh-duong-tap-luyen-hop-ly-cho-phu-nu-giam-can-dip-tet-post857459.html