Эксперты рассказали, сколько витамина С вам нужно потреблять каждый день

Витамин С содержится во многих продуктах питания, таких как красный болгарский перец, апельсины, грейпфрут, киви, брокколи и клубника.

«Наш организм не может вырабатывать витамин С самостоятельно, поэтому очень важно пополнять его запасы с помощью продуктов, богатых этим витамином», — говорит Джейми Надо, диетолог из США.

Рекомендуемая суточная норма потребления витамина С

Согласно рекомендуемой суточной норме потребления (РСНП), необходимое количество витамина С в день зависит от возраста и пола.

• От 0 до 6 месяцев: 40 мг.
• От 7 до 12 месяцев: 50 мг.
• От 1 до 3 лет: 15 мг.
• От 4 до 8 лет: 25 мг.
• От 9 до 13 лет: 45 мг.
• От 14 до 18 лет: 75 мг для мужчин, 65 мг для женщин.
• 19 лет и старше: 90 мг для мужчин, 75 мг для женщин (85 мг при беременности и 120 мг при кормлении грудью).

Дополнение витамина С свежими продуктами по-прежнему остается самым безопасным и эффективным выбором.

Фото: ИИ

Кроме того, курильщикам требуется на 35 мг больше витамина С в день, чем некурящим.

В среднем апельсине содержится около 70 мг витамина С, а это значит, что удовлетворить вашу суточную потребность в нем не составит большого труда.

Эффекты витамина С

По словам Надо, витамин С необходим для нормального роста, развития и функционирования организма. Он играет важную роль в образовании коллагена, который помогает поддерживать эластичность кожи и прочность связок.

Кроме того, витамин С способствует быстрому заживлению ран, восстанавливает хрящи и помогает организму усваивать железо.

Витамин С также является мощным антиоксидантом, который способен нейтрализовать свободные радикалы, помогая снизить риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Дефицит витамина С может привести к усталости, ослаблению соединительной ткани и хрупкости кровеносных сосудов.

Что делать, если вы приняли слишком много витамина С?

Хотя витамин С обладает множеством полезных свойств, его чрезмерное употребление может быть вредным. По данным Национальных институтов здравоохранения США, взрослым не следует принимать более 2000 мг витамина С в день во избежание побочных эффектов.

«Прием слишком большого количества витамина С может вызвать диарею, боли в желудке, изжогу, эзофагит и даже камни в почках», — предупреждает Надо.

По данным USA Today (США), по-прежнему самым безопасным и эффективным способом ежедневной защиты здоровья остается употребление в пищу витамина С из свежих продуктов.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-luong-vitamin-c-can-tieu-thu-moi-ngay-185250621161044463.htm