Помогает ли ходьба в одиночку похудеть, уменьшить талию и подтянуть пресс?

Ходьба — это щадящая форма физических упражнений, которая приносит много пользы для здоровья. Однако многих интересует, помогает ли этот метод упражнений похудеть и как правильно ходить, чтобы добиться результата.

Помогает ли ходьба похудеть?

Врачи сходятся во мнении, что недостаточная физическая активность является потенциальной причиной многих предотвратимых заболеваний, таких как болезни сердца и ожирение.

Ходьба не сжигает много калорий, но может помочь вам сбросить вес, если заниматься ею правильно и последовательно в течение длительного периода времени. Таким образом, ходьба не менее 30 минут в день поможет организму сжигать калории из резервов, тем самым снижая вес.

Кроме того, правильная ходьба также помогает скорректировать осанку, уменьшить объем талии и укрепить мышцы живота.

Как ходить, чтобы похудеть?

При ходьбе важно следить за тем, чтобы положение тела и осанка оставались ровными. Ходьба в правильной осанке поможет выпрямить позвоночник, уменьшить давление на диафрагму, сократить количество падений, улучшить обмен веществ в организме и эффективно похудеть.

Правильная осанка при ходьбе поможет сохранить позвоночник прямым и эффективно похудеть.

При ходьбе следите за тем, чтобы спина была прямой, подбородок в нормальном положении, глаза смотрели вперед. Может приземляться на носки, пятки… в зависимости от местности, по которой идете. Свободное размахивание руками помогает повысить эффективность шага, создавая силу для движения тела вперед.

Во время ходьбы также уделяйте внимание напряжению мышц живота и ягодиц. Эти мероприятия следует выполнять непрерывно в течение всего периода обучения. Эта техника помогает развить силу тела, одновременно защищая его от травм во время ходьбы.

Ускорить ходьбу

Исследования показывают, что чем больше вы ходите и чем интенсивнее вы ходите, тем эффективнее вы сжигаете жир, тем самым помогая себе похудеть.

Однако увеличение скорости не означает, что бег всегда необходим для сжигания максимального количества калорий. Быстрая ходьба в течение короткого периода времени в сочетании с махами руками, шагами и т. д. делает тренировку более эффективной за счет сжигания большего количества калорий.

Подъем в гору

Ходьба в гору помогает тонизировать икры, сжигает калории и более эффективна для снижения веса, чем ходьба по ровной местности. Старайтесь подниматься в гору, подниматься по лестнице или подниматься по склонам примерно 2–3 раза в неделю.

Ходьба в гору помогает тонизировать икры, а также сжигать калории.

Увеличьте количество шагов в день

Подъем по лестнице может увеличить количество шагов в день. Популярные шагомеры и трекеры призывают людей проходить 10 000 шагов в день. Исследования также сходятся во мнении, что 10 000 шагов — это идеальный показатель, что эквивалентно занятиям спортом в течение 30 минут 5 дней в неделю. Увеличение количества шагов во время ходьбы эффективно для снижения веса.

Совершайте короткие прогулки три раза в день.

Длительные прогулки имеют множество преимуществ, но более короткие, но частые прогулки также могут быть полезны для вашего здоровья. Эксперты утверждают, что ходьба после каждого приема пищи также приносит много пользы.

Согласно исследованиям, для людей старше 60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, ходьба в течение 15 минут три раза в день после еды помогает контролировать уровень сахара в крови лучше, чем ходьба один раз в день по 45 минут в день.

Мой Ань

Источник