Ходьба — это щадящий вид физической активности, приносящий множество пользы для здоровья. Однако многих беспокоит вопрос, помогает ли этот метод похудеть и как правильно ходить, чтобы добиться результата.
Помогает ли ходьба похудеть?
Врачи сходятся во мнении, что недостаточная физическая активность является основной причиной многих предотвратимых заболеваний, таких как болезни сердца и ожирение.
Ходьба не сжигает много калорий, но может помочь вам сбросить вес, если заниматься ею правильно и регулярно в течение длительного периода времени.
Ходьба не сжигает много калорий, но при правильной и регулярной ходьбе в течение длительного времени она может помочь вам похудеть. Поэтому ходьба хотя бы 30 минут в день поможет вашему организму сжигать калории из резервов, тем самым способствуя снижению веса.
Кроме того, правильная ходьба также помогает скорректировать осанку, уменьшить объем талии и укрепить мышцы живота.
Как ходить, чтобы похудеть?
Во время ходьбы важно следить за ровной осанкой. Правильная осанка поможет выпрямить позвоночник, снизить нагрузку на диафрагму, уменьшить количество падений, улучшить обмен веществ и эффективно похудеть.
Правильная осанка при ходьбе поможет сохранить позвоночник прямым и эффективно похудеть.
При ходьбе следите за тем, чтобы спина была прямой, подбородок в нормальном положении, а взгляд направлен вперёд. Приземляться можно на носки, пятки и т. д., в зависимости от рельефа. Свободное взмахивание руками повышает эффективность шага, создавая силу, необходимую для движения тела вперёд.
Во время ходьбы следует также сосредоточиться на напряжении мышц живота и ягодиц. Эти движения следует выполнять непрерывно на протяжении всего упражнения. Эта техника помогает развить силу, одновременно предотвращая травмы во время ходьбы.
Ускорьте ходьбу
Исследования показывают, что чем больше вы ходите и чем интенсивнее вы ходите, тем эффективнее вы сжигаете жир, тем самым помогая себе похудеть.
Однако увеличение скорости не означает, что всем обязательно нужно бежать, чтобы сжигать максимальное количество калорий. Быстрая ходьба в течение короткого времени в сочетании с махами руками, шагами и т. д. делает тренировку более эффективной, сжигая больше калорий.
Подъем в гору
Ходьба в гору помогает тонизировать икры, сжигает калории и более эффективна для похудения, чем ходьба по ровной местности. Старайтесь ходить по холмам, лестницам или склонам примерно 2–3 раза в неделю.
Ходьба в гору помогает тонизировать икры, а также сжигать калории.
Увеличьте количество шагов в день
Ходьба по лестнице может увеличить количество шагов в день. Популярные шагомеры и трекеры рекомендуют делать 10 000 шагов в день. Исследования также подтверждают, что 10 000 шагов — это идеальный показатель, эквивалентный 30-минутной тренировке 5 дней в неделю. Увеличение количества шагов во время ходьбы эффективно для снижения веса.
Совершайте короткие прогулки три раза в день.
Длительные прогулки имеют множество преимуществ, но более короткие и частые прогулки также могут быть полезны для здоровья. Эксперты утверждают, что прогулка после каждого приёма пищи также может быть полезна.
Согласно исследованиям, для людей старше 60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, ходьба по 15 минут три раза в день после еды помогает контролировать уровень сахара в крови лучше, чем ходьба один раз в день по 45 минут в день.
Моя Ань
Источник
Комментарий (0)