Для того чтобы отжимания были эффективными, крайне важно выполнять их правильно.

При выполнении отжиманий необходимо сохранять определенные позы, чтобы максимизировать пользу для здоровья. (Графика: Ха Мэй)

При выполнении любых физических упражнений необходимо следовать одному принципу: правильно использовать силу. При выполнении отжиманий необходимо задействовать силу мышц кора.

При приложении силы необходимо сокращать мышцы живота и использовать их для точного приложения усилия. Только таким образом можно стимулировать и тренировать мышцы живота для достижения желаемого эффекта.

Многие, начиная делать отжимания, поднимают бедра слишком высоко; длительное выполнение упражнения в таком положении не будет эффективным и не укрепит мышцы живота.

Для более эффективной стимуляции мышц живота правильный метод заключается в том, чтобы держать ноги и верхнюю часть тела на одной высоте, на одном уровне с землей, и максимально прижимать ступни к полу.

В начале тренировок вы можете ощущать сильные спазмы в мышцах живота, но если будете соблюдать правильную технику отжиманий, через некоторое время почувствуете себя очень комфортно и сможете достичь желаемых результатов.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/chong-day-dung-cach-moi-co-tac-dung-1355610.ldo