Многие выбирают бег, чтобы улучшить свое здоровье. Но знаете ли вы, что эти преимущества могут быть контрпродуктивными из-за того, чего мало кто ожидает: места, где вы бегаете!
Около 80% бегунов совершают ошибку, которая может увеличить риск респираторных заболеваний, инсультов и болезней сердца. Это бег по тротуару рядом с транспортом. Это может быть вредно для вашего здоровья, так как загрязнение воздуха увеличивает риск болезней сердца и инсультов, согласно Express .
Исследования показывают, что восемь из десяти бегунов бегают по тротуарам, а треть бегают в основном рядом с транспортом. Это означает, что они вдыхают высокие уровни загрязнения воздуха.
Исследования показывают, что восемь из десяти бегунов бегают по тротуарам, а треть бегает в основном рядом с движением. Это означает, что они вдыхают высокие уровни загрязнения воздуха.
Между тем, исследование, представленное на Европейской конференции по неотложной медицине 16 октября, показало, что число госпитализаций в отделения неотложной помощи увеличилось на 10–15% из-за возросшего загрязнения, хотя этот уровень все еще находится в пределах рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Загрязняющие вещества существуют в двух формах — газы, такие как NO2 , SO2 и NH3 , и твердые частицы, которые включают в себя естественные раздражители, такие как пыльца, пыль, углерод, металлы, резина и соединения из тормозных колодок и даже дорожного покрытия.
Эти крошечные загрязняющие вещества могут проникать в организм и содержать смесь различных загрязняющих веществ, объясняет Дэвид МакЭвой, исследователь из Университетского колледжа Дублина (Ирландия) и заядлый бегун.
Тревожно, что сам акт энергичных упражнений увеличивает поглощение этих опасных химикатов. Обзор доказательств эксперта Дэвида МакЭвоя показывает, что интенсивные упражнения могут увеличить количество вдыхаемых токсинов до 10 раз, что ухудшает здоровье дыхательных путей и функцию легких. Некоторые исследования показывают, что загрязнение также повышает кровяное давление и может увеличить риск проблем с сердцем и легкими.
Постарайтесь убежать от главной дороги, бежать следует по безлюдным дорогам.
Бегуны, как правило, дышат быстрее, поэтому они вдыхают больше воздуха, а если в этом воздухе содержится много загрязняющих веществ, это может оказать серьезное влияние на организм, говорит Эстер Голдсмит, физиолог из Великобритании.
Эксперт Эстер Голдсмит предупреждает: люди, которые начинают бегать, с большей вероятностью имеют нарушения сердечной функции и другие сопутствующие заболевания. Поэтому еще важнее бегать на свежем воздухе.
Вот несколько простых шагов, которые помогут снизить воздействие загрязняющих веществ:
Избегайте пробежек в час пик и в жаркую погоду.
Попробуйте дышать через нос: Эстер говорит, что есть доказательства того, что дыхание через нос увеличивает выработку NO, что приносит пользу сердечно-сосудистой системе и транспорту кислорода. Хотя это нелегко, это стратегия тренировок, которая окупилась для спортсменов.
Прочистите нос после пробежки: лабораторные исследования показывают, что очищение носа и отхождение слизи является естественным способом удаления загрязняющих веществ после пробежки. Это может удалить до 49% пыли и загрязняющих веществ всего за 30 секунд.
Соблюдайте дистанцию: количество вдыхаемого вами загрязнения значительно уменьшается, если вы убегаете от движения. Старайтесь убегать от главных дорог, желательно по тихим дорогам, сообщает Express.
Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-loi-pho-bien-khi-chay-bo-vo-tinh-gay-nguy-co-dot-quy-185241024192617264.htm
Комментарий (0)