Стоит ли продолжать бегать, если болят ноги?

Каждый шаг бега помогает бегуну улучшить своё здоровье. Но на каждом шагу тело испытывает нагрузку, особенно стопы. Поэтому боль в стопах — одна из распространённых и неизбежных проблем бегунов.

Боль может варьироваться от лёгкого дискомфорта до сильной. По данным сайта о здоровье Verywellfit (США), при её возникновении часто возникает вопрос: продолжать бегать в обычном режиме или сделать перерыв?

Если боль сопровождается отеком, вызывающим хромоту, практикующему следует прекратить бег трусцой.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Ответ зависит от характера боли, её интенсивности и того, как она влияет на ваши движения во время бега. Боль в стопе во время бега может быть вызвана множеством причин, таких как растяжение подколенного сухожилия, расколотая голень, подошвенный фасциит, тендинит, артрит пальцев ног или проблемы со связками. Определение точной причины боли — важный фактор, помогающий бегунам оценить, стоит ли им продолжать бегать.

Бегуны могут продолжать бегать, если боль незначительная, уменьшается во время разминки и не усиливается во время тренировки. Кроме того, если боль не влияет на технику бега, не вызывает хромоты, отёков или синяков, то они могут продолжать бегать.

Прислушивайтесь к своему телу, чтобы бегать эффективно и улучшать свое здоровье каждый день

Легкая боль без признаков отека или синяка обычно менее серьезна, чем боль, сопровождающаяся признаками травмы.

Чтобы обеспечить безопасность и предотвратить риск дальнейших травм, бегунам рекомендуется снизить интенсивность или частоту пробежек. Важно прислушиваться к своему телу и немедленно останавливаться при усилении боли.

Напротив, если боль продолжительная, сильная или значительно затрудняет бег, это признак травмы, которую нельзя игнорировать. Продолжение бега увеличит риск более серьёзной травмы и увеличит время восстановления.

В частности, бегуну следует прекратить бег, если боль становится сильной во время или после бега. Болезненная зона отёкает, ушибается или ощущается нестабильной. Это распространённые симптомы стрессовых переломов, разрывов сухожилий или растяжений.

Лечение боли во время бега обычно включает в себя отдых, массаж, лёд, приподнятое положение тела и даже физиотерапию, если боль проходит медленно. По данным Verywellfit, серьёзные травмы могут потребовать инъекций кортикостероидов или хирургического вмешательства.

Источник: https://thanhnien.vn/co-nen-tiep-tuc-tap-chay-bo-khi-dau-chan-khong-185250512135558051.htm