Стоит ли продолжать бегать, если болят ноги?

Каждый шаг поможет практикующему улучшить свое здоровье. Но при каждом шаге бега тело испытывает нагрузку, особенно стопы. Поэтому боль в стопах является одной из распространенных и неизбежных проблем бегунов.

Боль может варьироваться от легкого дискомфорта до сильной. По данным сайта о здоровье Verywellfit (США), при появлении таких болей часто возникает вопрос: продолжать ли обычный график пробежек или прекратить занятия спортом?

Если боль сопровождается отеком, вызывающим хромоту, практикующему следует прекратить бег трусцой.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Ответ зависит от характера боли, ее интенсивности и того, как она влияет на ваши движения во время бега. Боль в стопах при беге может быть вызвана различными причинами, такими как растяжение подколенного сухожилия, расколотая голень, подошвенный фасциит, тендинит, артрит пальцев ног или проблемы со связками. Определение точной причины боли является важным фактором, помогающим бегунам самостоятельно оценить, стоит ли продолжать бег.

Бегуны могут продолжать бег, если боль незначительная, она уменьшается при разминке и не усиливается во время тренировки. Кроме того, если боль не влияет на технику бега, не заставляет бегуна хромать, не вызывает отеков или синяков, то бег можно продолжать.

Прислушивайтесь к своему телу, чтобы бегать эффективно и улучшать свое здоровье каждый день

Легкая боль без признаков отека или синяка обычно менее серьезна, чем боль, сопровождающаяся признаками травмы.

Чтобы обеспечить безопасность и предотвратить риск дальнейших травм, занимающиеся могут снизить интенсивность или частоту бега. Важно прислушиваться к своему телу и немедленно прекращать занятия, если боль усиливается.

Напротив, если боль продолжительная, сильная или значительно влияет на способность бегать, это признак травмы, которую нельзя игнорировать. Продолжение бега увеличивает риск получения дальнейших травм и увеличивает время восстановления.

В частности, спортсмену следует прекратить бег, если боль становится сильной во время или после бега. Болезненная область опухла, покрыта синяками или ощущается нестабильной. Это распространенный симптом стрессового перелома, разрыва сухожилия или растяжения.

Лечение боли при беге обычно включает отдых, массаж, лед или возвышенное положение, а также даже физиотерапию, если боль не проходит медленно. По данным Verywellfit, если травма серьезная, могут потребоваться инъекции кортикостероидов или хирургическое вмешательство.

Источник: https://thanhnien.vn/co-nen-tiep-tuc-tap-chay-bo-khi-dau-chan-khong-185250512135558051.htm