Можно ли пить протеиновые коктейли натощак?

Некоммерческая организация Mayo Clinic (США) рекомендует для обеспечения организма достаточным количеством белка среднестатистическому человеку потреблять около 0,8 грамма белка на килограмм массы тела. Для тех, кто занимается спортом, потребность составляет от 1 до 1,5 грамма на килограмм массы тела, согласно данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания).

Употребление протеиновых коктейлей натощак совершенно безопасно.

Помимо продуктов, богатых белком от природы, таких как нежирное мясо, яйца и бобовые, многие люди также используют протеиновые добавки, например, молоко. Те, кто регулярно встает рано, чтобы позаниматься спортом, или чувствует голод перед едой, часто выбирают протеиновые коктейли, даже когда голодны.

Эксперты утверждают, что употребление протеиновых коктейлей натощак совершенно безопасно. В некоторых случаях это даже хорошая идея.

Для тех, кто посещает тренажерный зал, употребление белка сразу после тренировки может способствовать более эффективному росту мышц. Однако этого недостаточно; белок также следует добавлять в другие приемы пищи в течение дня.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что мужчины, занимающиеся в спортзале, наращивают мышечную массу, если потребляют 25 граммов белка перед сном или после пробуждения утром. Следовательно, употребление протеиновых коктейлей утром натощак может быть полезно для роста мышц.

Хотя употребление протеиновых коктейлей может помочь нарастить мышечную массу и похудеть, не следует пить их слишком много, так как это может вызвать вздутие живота.

Употребление протеиновых коктейлей натощак в другое время дня совершенно нормально. Однако следует отметить, что их не следует пить во время тренировки. Во время упражнений организм направляет кровь к мышцам. Меньший приток крови к желудку влияет на пищеварение и вызывает вздутие живота. Это вздутие может негативно сказаться на эффективности тренировки.

Эти моменты применимы не только к тренировкам в спортзале, но и ко многим другим видам спорта . Хотя протеиновые коктейли широко используются посетителями спортзалов, обычные люди также могут употреблять их в умеренных количествах. Они могут добавлять их в смузи или пить, чтобы контролировать чувство голода. Белок помогает дольше чувствовать себя сытым, тем самым уменьшая тягу к еде и эффективно способствуя снижению веса.

Хотя употребление протеиновых коктейлей может помочь нарастить мышечную массу и похудеть, лучше не пить их слишком много, так как это может вызвать вздутие живота. Кроме того, многие протеиновые коктейли содержат добавленный сахар, что приводит к увеличению калорийности. Поэтому эксперты рекомендуют отдавать предпочтение несладким вариантам, сообщает Medical News Today.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-sua-protein-khi-bung-dang-doi-185231016144432415.htm