Какой дефицит питательных веществ вызывает сухость кожи?

Мне 32 года, у меня сухая кожа, из-за чего я выгляжу старше своего возраста, менее молодо выгляжу, и за ней сложно ухаживать и наносить макияж. Возможно, мне не хватает каких-либо питательных веществ? Что мне следует есть, чтобы лучше увлажнять кожу? (Тхань Тхао, Хошимин)

Отвечать:

Кожа — самый большой орган в человеческом теле, выполняющий функцию защитного барьера от внешних угроз, таких как химические вещества, температура и бактерии. Кожа содержит нервные рецепторы, способные воспринимать прикосновение и боль.

Сухость кожи — распространенное состояние, поражающее людей всех возрастов. Она может вызывать дискомфорт, иногда приводя к болезненному или зудящему дерматиту, негативно влияя как на здоровье, так и на внешний вид.

Это состояние может быть вызвано как основными заболеваниями, так и неправильным уходом за кожей и приемом пищевых добавок. При патологических состояниях, таких как кератоз пиларис и псориаз, важно употреблять противовоспалительные продукты, чтобы уменьшить симптомы реакции иммунной системы. Средиземноморская диета, включающая обезжиренное молоко, цельнозерновые продукты, орехи, много зеленых овощей и спелых фруктов, считается полезной и подходящей для пациентов с псориазом и экземой. Продукты с противовоспалительными свойствами часто содержат большое количество полифенольных антиоксидантов, которые в изобилии содержатся в растениях.

Чтобы свести к минимуму сухость кожи, следует отдавать приоритет следующим продуктам и питательным веществам:

Вода : Помимо обеспечения полноценного питания, употребление достаточного количества воды имеет решающее значение в вашем ежедневном рационе. Достаточное потребление воды помогает организму выводить токсины с мочой, а также способствует эластичности и сиянию кожи. Вам следует стремиться выпивать около 2 литров воды в день, предпочтительно чистой воды, а также фруктовых соков из фруктов, богатых питательными веществами, полезными для сухой кожи.

Полезные жиры : это незаменимые жирные кислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно, и единственный способ получить их — это ежедневное употребление пищи. Полезные жиры содержатся в жирной рыбе, орехах и т. д., они помогают поддерживать здоровье организма, уменьшают воспалительные реакции и смягчают сухость кожи.

Витамины группы В : Витамины группы В известны не только своими успокаивающими нервы свойствами, но и благотворным влиянием на кожу. Научные исследования в дерматологии показывают, что витамины группы В улучшают работу кератиноцитов, которые составляют более 90% клеток самого верхнего слоя кожи (эпидермиса). Витамины группы В минимизируют естественную потерю влаги из кожи и влияют на фибробласты человека, помогая улучшить текстуру и упругость кожи. Витамины группы В в большом количестве содержатся в лососе, листовых зеленых овощах, печени и субпродуктах, яйцах, молоке, устрицах, мидиях, бобовых, курице, йогурте и т. д.

Витамин С: это питательное вещество, в большом количестве содержащееся во фруктах и овощах, отлично подходит для здоровья кожи. Витамин С способствует выработке коллагена, предотвращая обезвоживание, повышая эластичность, уменьшая сухость и предотвращая воспаление кожи.

Витамин Е : Этот витамин обладает множеством антиоксидантных свойств, защищающих кожу. Он также является важным витамином для гормонального баланса, помогая увеличить и поддерживать выработку коллагена, уменьшая сухость и обвисание кожи. Витамин Е в большом количестве содержится в орехах, шпинате, оливковом масле и цельнозерновых продуктах.

Доктор Тран Тхи Тра Фуонг
Система клиник питания Nutrihome

Ссылка на источник