Что есть при менструальных головных болях?

Мне 34 года. Каждый раз во время менструации у меня часто бывают головные боли и головокружение. Можно ли улучшить это состояние с помощью еды и что мне следует есть? (Хан До, Ханой )

Отвечать:

Менструация — нормальное физиологическое явление женского организма, контролируемое системой половых гормонов и необходимое для репродуктивного процесса. У женщин менструация обычно происходит один раз в месяц, начиная с периода полового созревания и продолжаясь до наступления менопаузы.

У женщин во время менструации могут возникать вестибулярные нарушения, проявляющиеся болью в груди, головной болью, головокружением, тошнотой, одышкой, менструальными спазмами, изменениями личности... из-за гормональных изменений. Головокружение также может наблюдаться у людей с хронической анемией в анамнезе, обильной кровопотерей во время менструации, усталостью и недостаточным питанием.

В последнюю неделю перед менструацией артериальное давление, как правило, снижается, а уровень эстрогена повышается. Это состояние может спровоцировать головокружение из-за нарушения кровообращения во внутреннем ухе. У женщин головокружение может предшествовать появлению головной боли, тошноты, связанной с вестибулярной мигренью, во время менструации. Головокружение может длиться от нескольких часов до 2-3 дней.

Здоровая диета для кровообращения должна обеспечивать достаточное количество энергии, витаминов и минералов, низкое содержание натрия, богатое калием и клетчаткой, а также снижение уровня насыщенных жирных кислот и общего содержания жира. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, таким как коричневый рис, пророщенный коричневый рис, а также ешьте много зеленых овощей и спелых фруктов, чтобы обеспечить организм калием, витаминами и минералами. Разрезанные на кусочки или дольки спелые фрукты помогают увеличить количество клетчатки. Употребляйте их в сыром виде, не выжимая, не измельчая и не выжимая сок.

Черника улучшает кровообращение и снабжение мозга кислородом. Фото: Freepik

Женщинам следует употреблять постное, нежирное мясо и продукты, богатые омега-3, такие как лосось и скумбрия, несколько раз в неделю. При железодефицитной анемии добавляйте в рацион продукты, богатые железом и витаминами, способствующими кроветворению. К ним относятся постное мясо, птица, морепродукты, бобовые, богатые витаминами группы B, и овощи, богатые витамином C, для улучшения усвоения железа.

В то же время увеличьте употребление продуктов и напитков с седативными и мочегонными свойствами, таких как семена лотоса и сердцевина лотоса. Некоторые травы, такие как полынь обыкновенная, или антиоксидантные активные вещества, такие как антоциан, птеростильбен из черники и гинкго билоба, могут способствовать улучшению кровообращения и притока кислорода к мозгу, борьбе со свободными радикалами и облегчению головных болей и бессонницы.

Продукты, употребление которых женщинам следует ограничить во время менструации, включают жирную пищу, органы животных, обработанные продукты, такие как рыбные и мясные консервы, маринованные овощи, соленые тушеные блюда, соусы... Не употребляйте алкогольные напитки, такие как пиво и вино.

Помимо рекомендаций по питанию, женщинам необходимо пить достаточное количество воды, высыпаться, выполнять некоторые легкие упражнения, такие как йога, чтобы улучшить кровообращение в мозге, а также снизить темп и нагрузку, чтобы контролировать стресс.

Доктор Тран Тхи Тра Фыонг
Система клиник питания Nutrihome

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/dau-dau-trong-ky-kinh-nguyet-nen-an-gi-4630670.html