В какое время лучше всего обедать?

Американский диетолог Одра Уилсон утверждает, что лучшее время для обеда зависит от вашего выбора завтрака. В идеале обедать следует через 4–5 часов после завтрака, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Например, если вы завтракаете в 7 утра, то обедайте где-то в 23–12 часов, сообщает журнал The Healthy (США).

Если ваш график предполагает поздний обед, съешьте полезную закуску, чтобы поддержать энергию. Идеальный перекус должен сочетать в себе белки, углеводы и полезные жиры, например, яблоко с горстью орехов или овощей. Белки, жиры и клетчатка помогут вам дольше чувствовать сытость.

Обед должен быть через 4–5 часов после завтрака и включать в себя питательную пищу.

Фото: ИИ

Для официального обеда выбирайте такие же питательные блюда, чтобы утолить голод до самого ужина. Хорошим обедом может стать салат с белком, миска киноа с овощами или ролл с курицей и авокадо. Все эти блюда содержат полный спектр необходимых питательных веществ.

Аналогично ужинать следует примерно через 4–5 часов после обеда, чтобы избежать переедания вечером. Если у вас нет возможности поужинать пораньше, питательный полдник поможет контролировать чувство голода. Некоторые специалисты рекомендуют заканчивать прием пищи за 3 часа до сна, чтобы поддерживать стабильный вес и уровень сахара в крови.

Исследование, проведенное в 2023 году в Северо-Западном университете, выявило, что ограничение по времени приема пищи столь же эффективно, как и подсчет калорий при управлении рационом. Этот метод предполагает планирование приемов пищи в течение дня в течение определенного периода времени, обычно в течение 8–12 часов.

Хотите безопасно похудеть, попробуйте эти 5 способов немедленно

Доктор Шайна Александрия, доцент кафедры профилактической медицины Северо-Западного университета, отмечает, что подсчет калорий часто утомляет, в то время как прием пищи с ограничением по времени гораздо проще.

Короче говоря, внимание к часам и выбор правильного времени для приема пищи может стать той стратегией, которая вам нужна для здорового желудка и энергичного дня.

Источник: https://thanhnien.vn/dau-la-thoi-diem-tot-nhat-de-an-trua-185250408165546005.htm