В какое время лучше всего обедать?

Диетологи утверждают, что время обеда так же важно, как и то, что мы едим.

Американский диетолог Одра Уилсон утверждает, что оптимальное время для обеда зависит от того, какой завтрак вы предпочитаете. В идеале обед следует есть через 4-5 часов после завтрака, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Например, если вы завтракаете в 7 утра, обедайте между 11 и 12 часами дня, как советует журнал The Healthy .

Если ваш график предполагает поздний обед, съешьте полезный перекус, чтобы поддерживать энергию. Идеальный перекус должен сочетать белки, углеводы и полезные жиры, например, яблоко с горстью орехов или овощей. Белки, жиры и клетчатка помогут вам дольше чувствовать себя сытым.

Обед следует съесть через 4-5 часов после завтрака, это должна быть питательная еда.

Фото: ИИ

Для торжественного обеда выбирайте похожие питательные блюда, чтобы не испытывать чувства голода до ужина. Хорошим вариантом обеда может быть салат с белком, миска киноа с овощами или ролл с курицей и авокадо. Все эти блюда обеспечивают хороший набор необходимых питательных веществ.

Аналогично, ужин следует принимать примерно через 4-5 часов после обеда, чтобы избежать переедания вечером. Если вы не можете поужинать рано, питательный полдник поможет контролировать чувство голода. Некоторые эксперты рекомендуют заканчивать прием пищи как минимум за 3 часа до сна, чтобы поддерживать стабильный вес и уровень сахара в крови.

Исследование, проведенное в 2023 году Северо-Западным университетом (США), показало, что метод ограниченного по времени приема пищи так же эффективен, как и подсчет калорий, в управлении питанием. Этот метод предполагает планирование приемов пищи в течение дня в течение определенного промежутка времени, обычно от 8 до 12 часов.

Если вы хотите безопасно похудеть, попробуйте эти 5 методов.

Доктор Шайна Александрия, доцент кафедры профилактической медицины Северо-Западного университета, отмечает, что подсчет калорий часто утомителен, в то время как ограниченное по времени питание проще.

Короче говоря, умение следить за временем и выбирать правильное время для приема пищи может стать стратегией, необходимой для здоровья желудка и энергичного дня.

Источник: https://thanhnien.vn/dau-la-thoi-diem-tot-nhat-de-an-trua-185250408165546005.htm