Для эффективного контроля артериального давления

Высокое кровяное давление — опасное состояние, для эффективного контроля которого необходимы сочетание медикаментозного лечения и здорового образа жизни.

Для эффективного контроля артериального давления необходимо увеличить физическую активность.

Помимо строгого соблюдения предписанного врачом режима приема лекарств, вам следует придерживаться образа жизни и диеты, которые помогут контролировать артериальное давление.

Ниже приведены некоторые натуральные средства, которые, как доказано, помогают снизить кровяное давление и защитить сердечно-сосудистую систему.

1. Увеличить количество соответствующих физических упражнений и занятий спортом.

Физическая активность — один из наиболее эффективных способов снижения артериального давления. Во время тренировки сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы перекачивать насыщенную кислородом кровь по всему организму, что вызывает временное повышение артериального давления. Однако после тренировки артериальное давление постепенно снижается и стабилизируется. Чем быстрее артериальное давление возвращается к уровню покоя, тем здоровее сердечно-сосудистая система.

Регулярные физические упражнения также помогают снизить стресс, улучшить качество сна, поддерживать здоровый вес и снизить риск развития диабета и многих других хронических заболеваний.

Рекомендуемая форма физических упражнений для людей с высоким кровяным давлением — это аэробные упражнения умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание или аэробика. Их следует выполнять в течение 30–60 минут в день или не менее 150 минут в неделю.

2. Если у вас избыточный вес или ожирение, похудейте.

Избыточный вес или ожирение не только повышают кровяное давление, но и связаны со многими хроническими заболеваниями, такими как диабет, дислипидемия, жировая дистрофия печени, заболевания почек и сердечно-сосудистые заболевания.

Исследования показывают, что в среднем потеря 1 кг веса может помочь снизить кровяное давление примерно на 1 мм рт. ст. Поэтому здоровое снижение веса является одной из важных мер для улучшения показателей кровяного давления.

Помимо общего веса, важным фактором является также окружность талии. Абдоминальное ожирение определяется как окружность талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин. Однако для азиатов рекомендуется поддерживать окружность талии ниже 90 см у мужчин и ниже 80 см у женщин, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Снижение веса должно достигаться за счет здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями. При необходимости пациентам следует проконсультироваться с диетологом для разработки подходящего плана.

3. Сократите потребление соли.

В настоящее время вьетнамцы потребляют почти вдвое больше соли, чем рекомендует Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). ВОЗ рекомендует каждому человеку потреблять менее 5 граммов соли в день (примерно одну чайную ложку).

Употребление соленой пищи приводит к задержке воды в организме, увеличению объема циркулирующей крови и повышению давления на стенки кровеносных сосудов. Людям с гипертонией следует ограничить потребление натрия до оптимального уровня, составляющего приблизительно 1500 мг в день.

Важно отметить, что соль — это не только рафинированная соль; она также содержится в рыбном соусе, приправах, бульонных кубиках, соевом соусе и многих других приправах. Кроме того, обработанные продукты, консервы, маринованные продукты, копчености и фастфуд также содержат очень большое количество натрия.

Внимательное изучение этикеток с информацией о пищевой ценности продуктов, предпочтение домашней еды и ограничение посещения ресторанов — эффективные способы контроля потребления соли.

4. Придерживайтесь здорового питания.

Доказано, что диета DASH эффективна в контроле артериального давления. Ее основные принципы включают: увеличение потребления зеленых овощей, свежих фруктов и цельнозерновых продуктов; использование обезжиренного молока и молочных продуктов; ограничение насыщенных и трансжиров; приоритетное потребление рыбы, нежирного мяса и бобовых; и ежедневное употребление достаточного количества воды.

В частности, необходимо дополнять рацион продуктами, богатыми калием (стремясь к потреблению примерно 3500–5000 мг/день), поскольку калий помогает организму выводить натрий и снижать давление на стенки кровеносных сосудов. Калий в большом количестве содержится в листовых зеленых овощах, брокколи, помидорах, картофеле, батате, бананах, апельсинах, грейпфрутах, бобах и орехах.

5. Ограничьте потребление алкоголя.

Хотя некоторые исследования показывают, что небольшие количества алкоголя могут быть полезны для сердечно-сосудистой системы, алкоголь нельзя считать профилактической мерой. На самом деле, алкоголь повышает риск высокого кровяного давления и вызывает множество других проблем со здоровьем.

Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения, мужчинам не следует употреблять более 3 стандартных единиц алкоголя в день и 14 единиц в неделю; женщинам — не более 2 единиц в день и 9 единиц в неделю. Одна стандартная единица алкоголя эквивалентна 10 граммам этанола, что составляет примерно 330 мл пива, 120 мл вина или 30 мл крепких спиртных напитков. Однако людям с высоким кровяным давлением лучше свести к минимуму или вовсе избегать употребления алкоголя.

6. Управление стрессом

Длительный стресс приводит к увеличению выработки гормонов стресса в организме, что вызывает учащенное сердцебиение и повышение артериального давления. Поэтому управление эмоциями является важнейшим фактором в контроле артериального давления.

К способам снижения стресса относятся: занятия йогой или медитацией; прогулки на свежем воздухе и практика глубокого дыхания; эффективная организация работы и избегание многозадачности; уделение времени личным хобби; встречи и общение с семьей и друзьями; а также обращение за профессиональной помощью, если стресс не проходит.

7. Высыпайтесь.

Во время сна артериальное давление естественным образом снижается. Если вы не высыпаетесь, у вашего организма нет достаточно времени для восстановления, что приводит к аномальным колебаниям артериального давления.

Взрослым следует спать 7–9 часов в сутки. Для улучшения сна необходимо: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день; избегать использования электронных устройств перед сном; не пить кофе или чай как минимум за 6 часов до сна; не есть перед сном; поддерживать в спальне тишину и прохладу.

8. Избегайте резкого воздействия холода.

При резком воздействии холода кровеносные сосуды сужаются, что приводит к быстрому повышению артериального давления и может вызвать опасные сердечно-сосудистые заболевания.

Людям с высоким кровяным давлением следует избегать холодного душа, особенно вечером. В холодную погоду важно держать тело в тепле, особенно голову, шею, грудь и ноги. Утром следует избегать выхода на холод сразу после пробуждения.

В заключение: эти натуральные средства могут помочь снизить кровяное давление и предотвратить прогрессирование заболевания. Во многих случаях здоровый образ жизни также может уменьшить потребность в лекарствах.

Однако пациентам не следует прекращать прием лекарств или изменять дозировку без указаний врача. Регулярные проверки артериального давления, плановые осмотры и обследование на предмет осложнений крайне важны.

Контроль артериального давления — это не просто корректировка одного показателя; это процесс защиты сердца, мозга, почек и всей кровеносной системы. Предпринятые сегодня активные шаги — это наиболее эффективная инвестиция в долгосрочное здоровье.

Источник: https://baoquocte.vn/de-kiem-soat-huyet-ap-hieu-qua-361053.html