Чтобы компенсировать риски, связанные с длительным сидением, больше ходите пешком.

Новое исследование подтверждает, что увеличение количества ежедневных прогулок может значительно снизить риск смерти и сердечно-сосудистых заболеваний, даже у тех, кто обычно долгое время проводит в сидячем положении.

Исследование, проведенное Центром Чарльза Перкинса при Сиднейском университете (Австралия) и опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показывает, что увеличение количества шагов в день примерно до 10 000 снижает риск смерти на 39% и риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21%. Примечательно, что эти преимущества наблюдались независимо от того, сколько времени вы проводите сидя каждый день.

Увеличение количества ежедневных прогулок, даже всего нескольких тысяч шагов, может компенсировать риски, связанные с чрезмерным сидением. — Фото: Shutterstock

В частности, авторы проанализировали данные более чем 72 000 участников исследования со средним возрастом 61 год, 58% из которых были женщинами. Участники использовали носимые устройства в течение 7 дней для точного отслеживания уровня своей активности и количества времени, проведенного в сидячем или лежачем положении.

Результаты показали, что наиболее значительное снижение риска наблюдалось при количестве шагов от 9000 до 10000 в день. Однако для достижения эффекта не обязательно достигать этого абсолютного числа, поскольку для получения половины пользы для здоровья достаточно всего 4000–4500 шагов.

Ведущий автор исследования, доктор Мэтью Ахмади, подчеркнул, что хотя ходьба не является решением проблемы здоровья, связанной с длительным сидением, любая форма физических упражнений полезна для компенсации негативных последствий малоподвижного образа жизни для здоровья.

Ученые ожидают, что эти данные помогут сформировать будущие рекомендации по физической активности с использованием носимых устройств.

Хотя исследование носило наблюдательный характер, его основной вывод остается ясным: активная физическая активность — это самый простой способ защитить сердце и улучшить качество жизни.

Нгок Ха (по данным Science Daily)

Источник: https://baohatinh.vn/di-bo-nhieu-hon-de-bu-dap-rui-ro-do-ngoi-nhieu-post309570.html