Ходьба — это прекрасное упражнение для тела, поскольку она не только тонизирует мышцы, но и помогает тренировать все тело. По данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), ходьба не так эффективна, как приседания, но также оказывает положительное влияние на мышцы живота.
Ходьба вперемешку с бегом трусцой поможет лучше стимулировать мышцы живота.
Для стимуляции мышц живота при ходьбе практикующие могут применять следующие методы:
Используйте основные мышцы
Самый простой способ проработать пресс во время ходьбы — задействовать мышцы кора. Основная группа мышц включает в себя в основном мышцы живота, спины, бедер, ягодиц и тазового дна. Во время ходьбы практикующий должен напрягать мышцы живота.
Это не только помогает стабилизировать тело, улучшить осанку и равновесие, но и тонизирует основные мышцы. Регулярные прогулки таким образом помогут тонизировать мышцы живота.
Перемежайте другие упражнения
Выполнение других видов упражнений во время ходьбы — отличный способ стимулировать основные мышцы. Во время занятий спортом следует чередовать медленную и быструю ходьбу или бег трусцой. Это изменение заставляет основные мышцы, включая мышцы живота, работать активнее, чтобы поддерживать устойчивость и равновесие тела. Благодаря этому мышцы живота станут более упругими. Например, человек может идти медленно в течение 2 минут, затем идти быстро в течение 2 минут, затем бежать трусцой в течение 2 минут, продолжая повторять этот цикл на протяжении всей тренировки.
Совмещайте движения рук
Движения рук во время ходьбы также могут помочь лучше задействовать основные мышцы. Практикующий должен размахивать руками при каждом шаге, по возможности удерживая небольшие грузы. Это упражнение тренирует равновесие, заставляя основные мышцы работать активнее, чтобы стабилизировать тело, что, в свою очередь, обеспечивает дополнительную стимуляцию мышц живота.
Ходьба по склону
Ходьба по неровной, холмистой местности или в гору также стимулирует основные мышцы. В частности, подъем в гору отлично подходит для активации мышц живота, поскольку при ходьбе положение тела слегка наклонено вперед, сообщают Medical News Today .
Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm
Комментарий (0)