Как ходить, чтобы убрать жир на животе?

Ходьба — отличное упражнение для тела, которое не только тонизирует мышцы, но и укрепляет всё тело. Хотя ходьба не так эффективна, как приседания, она также положительно влияет на мышцы живота, согласно британскому сайту о здоровье Medical News Today .

Ходьба, чередующаяся с бегом трусцой, поможет лучше стимулировать мышцы живота.

Для стимуляции мышц живота при ходьбе практикующие специалисты могут применять следующие методы:

Используйте основные мышцы

Самый простой способ тренировать пресс во время ходьбы — напрягать мышцы кора. К мышцам кора относятся, в основном, мышцы живота, спины, бёдер, ягодиц и тазового дна. Во время ходьбы практикующий должен напрягать мышцы пресса.

Это не только помогает стабилизировать тело, улучшить осанку и равновесие, но и тонизирует мышцы кора. Регулярная ходьба в таком положении способствует укреплению мышц живота.

Перемежайте другие упражнения

Перемежение ходьбой с другими видами упражнений — отличный способ стимулировать мышцы кора. Во время тренировки следует чередовать периоды медленной ходьбы с быстрой и бегом трусцой. Это изменение заставляет мышцы кора, включая мышцы живота, работать более интенсивно для поддержания равновесия и стабильности. В результате мышцы живота становятся более упругими. Например, можно идти медленно 2 минуты, затем быстро 2 минуты, затем бежать трусцой 2 минуты, повторяя этот цикл на протяжении всей тренировки.

Совмещайте движения рук

Использование движений рук во время ходьбы также может помочь лучше задействовать мышцы кора. Практикующий должен делать взмахи руками при каждом шаге, по возможности держа в руках небольшие утяжелители. Это упражнение тренирует способность сохранять равновесие, заставляя мышцы кора прилагать больше усилий для стабилизации тела, тем самым усиливая стимуляцию мышц живота.

Ходьба по склону

Ходьба по неровной, холмистой местности или в гору также стимулирует мышцы кора. В частности, подъём в гору полезен для активации мышц живота, поскольку при ходьбе корпус слегка наклонён вперёд, сообщает Medical News Today .

Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm