Что происходит с вашим организмом, если вы пьете газировку каждый день?

Ежедневное употребление безалкогольных напитков может иметь ряд негативных последствий для здоровья, как краткосрочных, так и долгосрочных, влияя на здоровье сердца, пищеварения, мозга и контроля веса.

Хотя все знают, что газированные напитки не очень полезны, не все знают, насколько сильно ежедневное употребление газированных напитков влияет на здоровье? Стоит ли об этом беспокоиться?

Ответ — да, и давайте узнаем, как изменится ваше тело, если вы сохраните привычку пить безалкогольные напитки каждый день.

Краткосрочные последствия ежедневного употребления безалкогольных напитков

Во-первых, важно знать, из чего сделана газировка. Большинство газированных напитков содержат смесь газированной воды, подсластителей (сахара, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы или искусственных подсластителей), фосфорной кислоты (которая усиливает вкус и продлевает срок годности) и натуральных ароматизаторов. Некоторые также содержат кофеин.

Типичная банка газировки содержит в среднем 155 калорий, 38 граммов углеводов, 37 граммов сахара и 34 миллиграмма кофеина.

Между тем Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить ежедневное потребление сахара до 25 граммов для женщин и 36 граммов для мужчин — это меньше, чем количество сахара в банке газировки.

Huffpost цитирует диетолога Соню Анджелоне, которая утверждает, что ежедневное употребление газировки мгновенно пробуждает вас благодаря кофеину и сахару. Кофеин блокирует аденозин — нейромедиатор, вызывающий сонливость, — а сахар быстро всасывается в кровь, создавая ощущение прилива энергии. Однако это ощущение быстро проходит, вызывая ещё большую усталость.

Доктор Суприя Рао, врач-терапевт и гастроэнтеролог, отметила, что газированные напитки также оказывают непосредственное воздействие на пищеварительную систему. Углекислый газ и сахар при регулярном употреблении могут вызывать вздутие живота, газы и даже диарею или запор. Сахар в газированных напитках питает вредные бактерии в кишечнике и ослабляет его слизистую оболочку.

(Источник: Getty Images)

Долгосрочные последствия ежедневного употребления газированных напитков

В долгосрочной перспективе последствия выходят за рамки болей в желудке и упадка сил. По словам доктора Нила Полвина, эксперта по регенеративной медицине, ежедневное употребление газированных напитков может легко привести к набору веса, особенно к отложению жира на животе — опасного типа жира, связанного с риском сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, диабета 2 типа и рака молочной железы.

Мало того, безалкогольные напитки также связаны с заболеваниями почек, высоким кровяным давлением и повышением уровня холестерина.

Несколько исследований показали, что как обычные, так и диетические газированные напитки повышают риск сердечных приступов и инсультов.

Мозг также страдает. Высокий уровень сахара в крови из-за употребления газированных напитков усиливает воспаление мозга, что, в свою очередь, повышает риск депрессии и деменции.

Диетическая газировка: действительно ли она безопасна?

Думаете, можно избежать этих последствий, перейдя на диетическую газировку? К сожалению, эксперты сходятся во мнении, что искусственные подсластители в диетической газировке могут быть столь же вредны для кишечника, сердца и мозга. С точки зрения здоровья они ничем не лучше настоящего сахара.

Как эффективно сократить потребление газированных напитков

Если вы хотите сократить потребление газировки, Анджелоне советует спросить себя: что заставляет вас так сильно хотеть газировки? Если дело в кофеине, попробуйте газированный кофе или консервированный матча (проверьте состав, чтобы избежать сахара и подсластителей). Если дело в сладости и шипучести, попробуйте газированную воду с фруктами или комбучей.

Несколько советов по приготовлению детокс-воды в домашних условиях: Огурец и мята, черника и апельсин, гранат и лимон. Вкусно и экономично.

Однако Анджелоне советует не отказываться от кофеина резко, так как он может вызвать головные боли и усталость. Сокращайте потребление постепенно, чтобы дать организму адаптироваться. Также не забывайте поддерживать водный баланс и питаться здоровой пищей: например, греческим йогуртом с фруктами или цельнозерновым тостом с арахисовым маслом.

Хотя отказаться от привычки ежедневно пить газировку непросто, это верное решение для долгосрочного здоровья. Начните с небольших изменений и будьте настойчивы, и ваше тело вскоре скажет вам спасибо.

(Вьетнам+)

Источник: https://www.vietnamplus.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-uong-nuoc-ngot-moi-ngay-post1039411.vnp