Что происходит с вашим организмом, если вы пьете газировку каждый день?

Хотя все знают, что газированные напитки не являются питательными, но знаете ли вы, насколько сильно ежедневное употребление газированных напитков влияет на ваше здоровье? Это беспокоит?

Ответ — да, и давайте выясним, как изменится ваше тело, если вы сохраните привычку пить газированные напитки каждый день.

Краткосрочные последствия ежедневного употребления газированных напитков

Во-первых, важно знать, из чего изготавливаются безалкогольные напитки. Большинство безалкогольных напитков содержат следующие ингредиенты: газированную воду, подсластители (сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или искусственные подсластители), фосфорную кислоту (для усиления вкуса и продления срока хранения) и натуральные ароматизаторы. Некоторые сорта также содержат кофеин.

Типичная банка газировки содержит в среднем 155 калорий, 38 граммов углеводов, 37 граммов сахара и 34 миллиграмма кофеина.

Между тем Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить ежедневное потребление сахара до 25 граммов для женщин и 36 граммов для мужчин — это меньше, чем количество сахара в банке газировки.

Huffpost приводит слова диетолога Сони Анджелоне о том, что ежедневное употребление газированных напитков мгновенно заставит вас почувствовать себя бодрее благодаря кофеину и сахару. Кофеин блокирует аденозин — нейромедиатор, вызывающий сонливость, — в то время как сахар быстро всасывается в кровь, создавая ощущение прилива энергии. Однако это чувство быстро пройдет, и вы почувствуете еще большую усталость.

Доктор Суприя Рао, врач-терапевт и гастроэнтеролог, отметила, что безалкогольные напитки также оказывают непосредственное воздействие на пищеварительную систему. Углекислый газ и сахар при регулярном употреблении могут вызвать вздутие живота, газообразование и даже диарею или запор. Сахар в газированных напитках питает вредные бактерии в кишечнике и ослабляет его слизистую оболочку.

(Источник: Getty Images)

Долгосрочные последствия ежедневного употребления газированных напитков

В долгосрочной перспективе последствия выходят за рамки болей в животе и упадка сил. По словам доктора Нила Полвина, эксперта по регенеративной медицине, ежедневное употребление газированных напитков может легко привести к увеличению веса, особенно к жиру на животе — опасному типу жира, поскольку он связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, диабета 2 типа и рака молочной железы.

Мало того, безалкогольные напитки также связаны с заболеваниями почек, высоким кровяным давлением и повышением уровня холестерина.

Несколько исследований показали, что как обычные, так и диетические газированные напитки повышают риск сердечных приступов и инсультов.

Мозг также поражается. Высокий уровень сахара в крови из-за употребления газированных напитков усиливает воспаление мозга, тем самым увеличивая риск развития депрессии и слабоумия.

Диетическая газировка: действительно ли она безопасна?

Думаете, можно избежать этих последствий, перейдя на диетическую газировку? К сожалению, эксперты сходятся во мнении, что искусственные подсластители в диетических газированных напитках также могут нанести вред кишечнику, сердцу и мозгу. С точки зрения здоровья они ничем не лучше настоящего сахара.

Как эффективно сократить потребление газировки

Если вы хотите сократить потребление газировки, Анджелоне предлагает спросить себя: что заставляет вас так сильно хотеть газировки? Если это кофеин, вы можете попробовать газированный кофе или консервированный матча (обязательно проверьте состав, чтобы избежать сахара и подсластителей). Если вам нравится сладкий и игристый вкус, попробуйте газированную минеральную воду с фруктами или комбучей.

Несколько советов по приготовлению детокс-воды в домашних условиях: огурец и мята, черника и апельсин, гранат и лимон. Вкусно и экономично.

Однако Анджелоне советует не отказываться от кофеина резко, так как это может вызвать головные боли и усталость. Постепенно уменьшайте нагрузку, чтобы дать организму адаптироваться. В то же время не забывайте восполнять запасы воды и энергии с помощью здоровой пищи: например, греческого йогурта с фруктами или цельнозернового хлеба с арахисовым маслом.

Хотя отказаться от привычки ежедневно пить газированные напитки нелегко, это правильное решение для долгосрочного здоровья. Начните с небольших изменений и будьте последовательны, и вскоре ваше тело скажет вам спасибо./.

(Вьетнам+)

Источник: https://www.vietnamplus.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-uong-nuoc-ngot-moi-ngay-post1039411.vnp