Лучший возраст для участия в марафоне.

Исследователи из Мадридского университета (Испания) изучили и проанализировали время финиша 45 000 бегунов на Нью-Йоркском марафоне 2014 года, чтобы определить оптимальный возраст для участия в марафоне как для мужчин, так и для женщин.

Исследовательская группа изучила 10 лучших бегунов в мужской и женской категориях в возрасте от 18 до 75 лет. Результаты показали, что результаты в марафоне снижались после 30 лет, следуя прямой нисходящей кривой. Хотя результаты и снижались после 30 лет, эта кривая напоминала колоколообразную, то есть первоначально снижение было незначительным, а затем более резким после 55 лет.

«Золотой возраст» для марафонского бега — 27 лет для мужчин и 29 лет для женщин. В этом возрасте результаты в марафоне ухудшаются на 4% каждый год как у мужчин, так и у женщин, и на 2% каждый год после этого возраста как у мужчин, так и у женщин. Таким образом, в среднем, 27-летний мужчина, пробежавший марафон за 3 часа 30 минут, в следующем году покажет время 3 часа 34 минуты 12 секунд. В то же время, женщина, показавшая время 3 часа в 29 лет, в следующем году пробежит марафон за 3 часа 2 минуты 36 секунд.

Спортсмен Томми Хьюз подбадривает своего сына Эойна после финиша Франкфуртского марафона 27 октября 2019 года. Фото: Derry Now

Интересно и несколько неожиданно, что исследование показало, что результаты 18-летних спортсменов сопоставимы с результатами бегунов в возрасте 60 лет. Этот результат частично объясняется тем, что у 60-летних бегунов больше опыта на дистанции 42,195 км.

Исследовательская группа привела в пример Томми Хьюза, 59-летнего бегуна из Северной Ирландии, который 27 октября 2019 года на Франкфуртском марафоне показал время 2 часа 27 минут и 52 секунды. Он финишировал на четыре минуты раньше своего 34-летнего сына Эоина, который показал время 2 часа 31 минута и 30 секунд. Суммарное время Томми и Эоина — 4 часа 59 минут и 22 секунды — установило мировой рекорд Гиннесса как самый быстрый марафон, пробежанный отцом и сыном.

Показатель VO2 Max (объем двух калорий) также связан с различиями в результатах бега в разных возрастных группах. VO2 Max — это индикатор способности организма использовать и метаболизировать кислород во время физических упражнений. Он рассчитывается в миллилитрах кислорода на килограмм массы тела в минуту (мл/кг/мин). Как правило, чем больше кислорода организм использует, усваивает и метаболизирует, тем больше энергии мышцы будут иметь для выполнения упражнений. Поэтому VO2 Max часто используется для оценки физической силы и выносливости.

После соревнований в Валенсии Томми и его сын Эоин прошли различные физиологические тесты, включая измерение VO2 Max (объема двух). Результаты показали, что показатели VO2 Max у отца и сына были практически идентичными: у Томми — 65,4, а у Эоина — 66,9. По всей видимости, это позволило Томми пробежать всю дистанцию ​​в 42,195 км, приблизившись к своему показателю VO2 Max.

То же самое относится и к Джину Дайксу, который в 2018 году в возрасте 70 лет пробежал марафон за 2 часа 54 минуты и 23 секунды. Это означает, что Джин Дайкс пробежал всю дистанцию ​​в 42,195 км, работая на 95% от своего максимального потребления кислорода (VO2 Max).

Джин Дайкс бежал рядом с Джинни Райс на забеге в январе 2021 года. Фото: Runners' World

Пожилые бегуны могут по-прежнему показывать хорошие результаты в марафонах, потому что они способны бегать вблизи своего максимального потребления кислорода (VO2 Max) в течение длительного времени. Исследование под названием «Долгосрочные тренировки на выносливость как способ борьбы с возрастными изменениями», опубликованное на портале Национальной медицинской библиотеки США, указывает на еще одну причину: регулярные тренировки могут противодействовать снижению VO2 Max. Это означает, что при регулярных тренировках в течение десятилетий ваш VO2 Max не будет снижаться с той же скоростью, что и у ваших сверстников.

Это интересное открытие. Ранее считалось, что максимальное потребление кислорода (VO2) у бегунов снижается после 70 лет. Но последние исследования показывают, что даже в пожилом возрасте можно сохранять хорошую выносливость и физическую форму.

Но это всего лишь исследование одного марафона. Люди, которые начинают бегать позже, усердно тренируются и проявляют настойчивость, всё ещё могут пробежать самые быстрые марафоны в возрасте 30, 40, 50 или 60 лет. Примером может служить Йо Шонбродт, 71-летний бельгийский бегун, который недавно установил мировой рекорд для бегунов старше 70 лет, показав время 2 часа 54 минуты и 19 секунд на Маасмарафоне в Визе. На примере Шонбродта журнал Runner's World делает вывод: «Ваши лучшие и самые здоровые годы ещё впереди».

Хонг Дуй (по данным журнала Runners' World )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html