Исследователи из Мадридского университета (Испания) изучили и проанализировали время финиша 45 000 бегунов на Нью-Йоркском марафоне 2014 года, чтобы определить оптимальный возраст для участия в марафоне как для мужчин, так и для женщин.
Команда изучила данные 10 лучших бегунов мужского и женского пола в возрасте от 18 до 75 лет. Они обнаружили, что результаты в марафоне снижались линейно после 30 лет. Хотя результаты действительно снижались после 30 лет, это происходило по колоколообразной кривой: сначала небольшой спад, а затем более резкий спад после 55 лет.
«Золотой» возраст для марафона — 27 лет для мужчин и 29 лет для женщин. В этом возрасте время марафона уменьшается на 4% каждый год как у мужчин, так и у женщин, а после этого — на 2% каждый год как у мужчин, так и у женщин. Таким образом, в среднем 27-летний бегун, пробегающий марафон за 3 часа 30 минут, в следующем году пробежит его за 3 часа 34 минуты 12 секунд. В то же время, бегунья, пробегающая 3-часовой марафон в 29 лет, в следующем году пробежит его за 3 часа 2 минуты 36 секунд.
Бегун Томми Хьюз подбадривает своего сына Эоина после финиша на Франкфуртском марафоне 27 октября 2019 года. Фото: Derry Now
Интересно и несколько неожиданно, что исследование показало, что 18-летние бегуны показали результаты, сопоставимые с 60-летними. Этот результат может быть отчасти объяснен тем, что у 60-летних бегунов больше опыта в беге на дистанцию 42,5 км.
Исследователи привели пример североирландского бегуна Томми Хьюза, который в возрасте 59 лет пробежал Франкфуртский марафон 27 октября 2019 года за 2 часа 27 минут 52 секунды. Он опередил своего 34-летнего сына Эоина на четыре минуты, который пробежал марафон за 2 часа 31 минуту 30 секунд. Томми и Эоин в сумме показали время 4 часа 59 минут 22 секунды, что является мировым рекордом Гиннесса как самый быстрый отец и сын, пробежав марафон.
VO2 Max также связан с различиями в эффективности бега в разном возрасте. VO2 Max — это показатель способности использовать и усваивать кислород во время физических упражнений. VO2 Max измеряется в миллилитрах кислорода на килограмм веса тела в минуту (мл/кг/мин). Как правило, чем больше кислорода организм может использовать (усвоить и усваивать), тем больше энергии требуется мышцам для работы. Поэтому VO2 Max часто используется для оценки физической силы и выносливости.
После Валенсии Томми и его сын Эоин прошли ряд физиологических тестов, включая тест на максимальное потребление кислорода (VO2 Max). Результаты показали, что у отца и сына показатели VO2 Max были очень схожими: у Томми они составили 65,4, а у Эоина – 66,9. Это, по-видимому, позволило Томми пробежать все 42,195 км с показателем, близким к его максимальному потреблению кислорода (VO2 Max).
То же самое можно сказать и о Джине Дайксе, который пробежал марафон за 2 часа 54 минуты и 23 секунды в 2018 году в возрасте 70 лет. Это значит, что Джин Дайкс пробежал все 42,195 км с показателем VO2 Max 95%.
Джин Дайкс бежит с Джинни Райс на забеге в январе 2021 года. Фото: Runners' World
Бегуны старшего возраста всё ещё могут успешно бегать марафоны, поскольку могут дольше бежать с показателем, близким к максимальному (VO2 Max). Другая причина, согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке США, заключается в том, что регулярные физические нагрузки могут противодействовать снижению VO2 Max. Это означает, что если вы будете бегать десятилетиями, ваш показатель VO2 Max не будет снижаться с такой же скоростью, как у ваших сверстников.
Это интересное открытие. Ранее считалось, что максимальный уровень потребления кислорода (VO2) у бегунов снижается после 70 лет. Но новые исследования показывают, что даже с возрастом можно сохранять хорошую выносливость и физическую форму.
Но это лишь одно исследование марафона. Люди, которые начинают бегать позже, усердно тренируются и проявляют упорство, всё ещё могут пробежать свой самый быстрый марафон в 30, 40, 50 или 60 лет. Взять, к примеру, Джо Шонбродта, 71-летнего бельгийского бегуна, который недавно установил мировой рекорд для людей старше 70 лет, пробежав 2 часа 54 минуты 19 секунд на Маасмарафоне в Визе. На примере Шонбродта журнал Runner's World делает вывод: «Ваши лучшие, самые здоровые годы ещё впереди».
Хонг Дуй (по данным Runners' World )
Ссылка на источник
Комментарий (0)