Снизьте уровень тревожности с помощью медитации.

Помимо регулирования дыхания и мгновенной стабилизации ума, медицинские эксперты также доказали, что медитация столь же эффективна, как и антидепрессанты, в снижении симптомов тревоги.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), примерно 4% населения мира страдают от тревожных расстройств. Хотя это распространенный симптом, постоянная или чрезмерная тревога может быть признаком скрытого психического расстройства.

Это может существенно повлиять на повседневную жизнь, вызывая такие симптомы, как: трудности с концентрацией внимания, сложности с принятием решений, раздражительность, стресс, беспокойство с учащенным сердцебиением, тошнота, боли в животе, проблемы со сном или даже постоянное чувство опасности.

Длительная тревога может привести к более серьезным симптомам психических расстройств.

Людям с такими симптомами часто назначают антидепрессанты, но только на короткий срок, поскольку они могут привести к сильной зависимости.

Медитация против антидепрессантов

Исследование, проведенное Национальным институтом психического здоровья в штате Мэриленд (США), показало, что методы снижения стресса, основанные на медитации, столь же эффективны, как и использование эсциталопрама (Лексапро — тип СИОЗС, обычно используемый для лечения депрессии и тревоги). При медитации наблюдалось снижение симптомов у людей с различными тревожными расстройствами.

Таким образом, у 276 взрослых участников исследования были диагностированы различные тревожные расстройства, такие как агорафобия, паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство или социальное тревожное расстройство. Они были разделены на две группы и получали два метода лечения: медикаментозное лечение или медитацию.

Ежедневно группе, получавшей лекарства, давали 10-20 мг эсциталопрама (антидепрессанта), и они участвовали в еженедельных клинических мониторинговых сессиях. Тем временем другая группа изучала теорию и практиковала какую-либо форму медитации.

Через четыре недели у тех, кто принимал эсциталопрам, наблюдалось большее снижение симптомов тревоги по сравнению с группой, занимавшейся медитацией. Удивительно, но к восьмой неделе существенной разницы между двумя группами не было. Кроме того, в группе, принимавшей лекарство, наблюдалось больше побочных эффектов: 110 человек (78,6%) в этой группе сообщили как минимум об одном побочном эффекте во время исследования, по сравнению с всего 21 человеком (15,4%) в другой группе.

Медитация помогает регулировать дыхание и стабилизировать частоту сердечных сокращений, что полезно для пожилых людей.

Потенциал в качестве заменителя лекарственных препаратов.

Ли Чемберс, психолог и основатель британской организации Essentialise Workplace Wellbeing, занимающейся вопросами здоровья, сказала: «С учетом этих результатов медитация может стать жизнеспособной альтернативой с меньшим количеством побочных эффектов и меньшей зависимостью от противотревожных препаратов. Хотя быстрый эффект эсциталопрама заслуживает внимания, исследование подчеркнуло важность применения долгосрочных стратегий лечения, а также содействия самопомощи».

Кроме того, регулярные ежедневные и еженедельные встречи и общение со многими людьми также играют важную роль в уменьшении симптомов заболевания.

Медитация и йога в целом также доказали свою эффективность в снижении симптомов стресса, депрессии и тревоги, помогая людям регулировать свои эмоции. Поэтому для тех, кто не хочет рисковать побочными эффектами, связанными с лекарственными препаратами, медитация может стать эффективной альтернативой для облегчения симптомов тревожных расстройств.

Источник: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm