Варёные яйца — идеальный выбор для завтрака, и их легко приготовить. (Источник: Pixabay) |
Употребление достаточного количества белка поможет вам лучше контролировать потребление пищи в течение дня, ограничить перекусы и избегать употребления продуктов, не подходящих для вашего веса. Белок также способствует ускорению метаболизма, наращиванию и поддержанию мышечной массы.
Похожие новости |
|
Употребление достаточного количества белка также способствует выработке коллагена, заживлению ран, поддержанию структуры кожи, ее эластичности и увлажненности.
Вот три простых в приготовлении и удобных для переноски на работу блюда, которые сделают ваш завтрак питательным и сэкономят время.
Соевое молоко
Соевое молоко — низкокалорийный, питательный продукт с высоким содержанием белка, не содержащий холестерина, помогающий восполнить запасы растительного белка в организме.
Соевые бобы также содержат много изофлавонов — соединения, которое считается растительным гормоном эстрогеном, который помогает регулировать и балансировать гормоны в организме, тесно связанные с женской кожей и волосами.
Чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, лучше ограничить добавление сахара в соевое молоко и отдавать предпочтение его употреблению в чистом виде.
Вареные яйца
Куриные яйца — один из идеальных вариантов для завтрака, поскольку их легко приготовить, и они содержат 9 незаменимых аминокислот для построения и синтеза белка. Начиная день с яиц, вы дольше ощущаете сытость, уменьшаете тягу к еде и, таким образом, эффективнее контролируете потребление пищи.
Если у вас нет времени готовить омлеты или яичницу-болтунью, вы можете купить варёные яйца в продуктовых магазинах. Здоровые взрослые (без проблем с липидным обменом) могут съедать 3–6 яиц в неделю или отдавать предпочтение яичным белкам.
Греческий йогурт
По данным Eat This , небольшая упаковка греческого йогурта с орехами и фруктами — это наилучший выбор, полностью удовлетворяющий потребности организма в питательных веществах на завтрак.
По сравнению с обычным йогуртом, греческий йогурт (также известный как греческий йогурт, простой йогурт) фильтруется от воды во время ферментации, поэтому он имеет более густую и однородную текстуру. Это также способствует более высокому содержанию белка, кальция и полезных жиров в греческом йогурте по сравнению с обычным йогуртом.
Диетологи часто рекомендуют людям добавлять этот продукт в свой рацион для набора или похудения благодаря высокому содержанию белка, который помогает им быстро чувствовать сытость, дольше сохранять ее и полезен для наращивания и поддержания мышечной массы.
Примечание: информация в статье носит исключительно справочный характер!
Источник: https://baoquocte.vn/goi-y-bua-sang-tiet-kiem-thoi-gian-du-dinh-duong-de-mang-di-314811.html
Комментарий (0)