Настоящее счастье начинается внутри вас самих.

По мере того как материальная жизнь становится все более благополучной, вопрос о том, «что составляет счастье», приобретает все большую актуальность.

Уникальная сущность вьетнамского счастья проистекает из единства, родства и духа взаимной поддержки и сострадания.

В суете современной жизни Международный день счастья (20 марта) — это возможность остановиться и задать себе вопрос: что такое истинное счастье и как его достичь? Согласно Всемирному докладу о счастье за ​​2025 год, Вьетнам поднялся на 46-е место, достигнув своего наивысшего рейтинга за всю историю, что является значительным улучшением по сравнению с 54-м местом в 2024 году и 65-м в 2023 году.

Это обнадеживающий знак, но он также поднимает множество вопросов о природе счастья в современном быстро меняющемся обществе. Доцент, доктор Тран Тхань Нам, ректор Университета образования (Вьетнамский национальный университет, Ханой), эксперт в области педагогической психологии с многолетним опытом, делится своими научными взглядами на путь к обретению прочного счастья.

Доцент д-р Тран Тхань Нам. (Фото предоставлено интервьюируемым)

Природа счастья

Международный день счастья (20 марта) — это повод для всех задуматься о своей жизни. С психологической точки зрения, что, по вашему мнению, способствует долговременному счастью в современном обществе?

Говоря о счастье, важно уточнить, что это не конечная цель или мимолетные моменты удовольствия, а скорее субъективное чувство удовлетворения, баланс между желаниями и реальностью.

Многие считают, что счастье приходит от богатства или достижений, но психология указывает на феномен «гедонистической адаптации», то есть люди быстро возвращаются к своему первоначальному уровню счастья после события, в результате чего радость от достижений преждевременно угасает.

Исследования показывают, что устойчивое счастье основано на трех столпах. Во-первых, это глубокая социальная связь. В докладе о мировом счастье за ​​2025 год подчеркивается, что «забота и взаимопомощь» приносят пользу как тем, кто оказывает помощь, так и тем, кто ее получает; 72-летнее исследование Гарвардского университета также подтверждает, что крепкие отношения вносят значительный вклад в счастье и благополучие. Финляндия, самая счастливая страна в мире на протяжении восьми лет подряд, является ярким примером этой важности, поскольку ее жители ценят моменты общения, от совместного посещения сауны (90% финнов делают это еженедельно) до совместной трапезы с членами семьи.

Во-вторых, смысл и цель в жизни. Недостаточно просто чувствовать себя счастливым; людям нужно чувствовать, что их жизнь имеет смысл. Известный психолог Виктор Франкл, переживший нацистский концлагерь, писал: «Люди готовы терпеть что угодно, если это терпение имеет смысл». В современном контексте смысл может заключаться в ценной работе, воспитании детей, вкладе в общество или в следовании своим увлечениям. Исследования Оксфордского университета показали, что люди, которые чувствуют, что их работа имеет смысл, более счастливы, реже страдают от проблем с психическим здоровьем и реже увольняются.

В-третьих, чувство безопасности и доверия. В докладе о мировом счастье за ​​2025 год был опубликован замечательный вывод: незнакомцы вдвое добрее, чем мы думаем. Глобальный эксперимент с «потерянными кошельками» показал, что процент возвращенных кошельков почти вдвое превысил прогнозы людей.

Можно сказать, что «люди гораздо счастливее, когда верят, что окружающие их люди добры и заботятся друг о друге». Это основа социального доверия, фактор, благодаря которому Дания, Финляндия и скандинавские страны неизменно входят в число самых счастливых стран мира.

Пробелы...

В современном быстротечном и стрессовом мире отсутствие радости, несмотря на материальные достижения, выявляет пробелы в стремлении людей к счастью.

Никогда прежде у людей не было столько удобств, вариантов развлечений и возможностей, как сегодня. И всё же никогда прежде уровень депрессии, тревожности и одиночества не был таким высоким. По оценкам ВОЗ, каждый шестой ребёнок в возрасте 7-16 лет и каждый четвёртый взрослый в возрасте 17-19 лет демонстрируют признаки проблем с психическим здоровьем, что является значительным увеличением по сравнению с прошлым. Эта реальность подчёркивает пробелы в нашем понимании и стремлении к счастью.

Во-первых, существует путаница между удовольствием и счастьем. Многие люди отождествляют счастье с непосредственными переживаниями, такими как наслаждение вкусной едой, путешествия или обладание предметами роскоши, в то время как долговременное счастье проистекает из глубокого чувства удовлетворения, смысла и связи с окружающим миром.

Во-вторых, существует ошибочное представление об успехе. Успех часто измеряется статусом, доходом или вниманием в социальных сетях, но эти внешние показатели не приравниваются к счастью.

Согласно Всемирному докладу о счастье за ​​2025 год, США занимают 24-е место, самое низкое за всю историю, несмотря на то, что являются экономической державой. В то же время Коста-Рика и Мексика впервые вошли в десятку самых счастливых стран. Это демонстрирует, что богатство и экономический рост не обязательно означают удовлетворенность жизнью.

В-третьих, одиночество в толпе. Парадокс цифровой эпохи заключается в том, что, хотя связи расширяются, чувство одиночества усиливается. Эксперт Ян-Эммануэль Де Неве утверждает, что в контексте социальной изоляции и поляризации возвращение людей к прямым контактам, таким как совместные приемы пищи, имеет важное значение для благополучия и психического здоровья.

В докладе о мировом счастье за ​​2025 год показано, что совместные приемы пищи тесно связаны с уровнем счастья, но на самом деле мало кто проводит время со своими семьями без отвлекающих факторов. Это требует перехода от «погони» к «взращиванию» счастья как долгосрочного процесса, требующего времени и постоянной заботы.

После удовлетворения основных потребностей увеличение богатства перестает быть равнозначным увеличению счастья. Вместо этого ключевыми факторами становятся качественные отношения, смысл жизни и чувство принадлежности к сообществу.

Когда каждый человек, как член семьи и гражданин, знает, как создавать счастье для себя и делиться им с другими, мы вносим свой вклад в построение современного, гуманного и счастливого Вьетнама. (Фото предоставлено интервьюируемым)

Измените свою точку зрения.

Учитывая, что сегодня многие молодые люди испытывают давление из-за учебы, работы и сравнений в социальных сетях, какой совет вы могли бы им дать, чтобы сохранить душевное равновесие и обрести счастье в жизни?

Данные журнала Nature Human Behaviour показывают, что психическое здоровье подростков во всем мире ухудшилось за последнее десятилетие. ВОЗ также отмечает значительное увеличение числа молодых людей, испытывающих проблемы с психическим здоровьем. Исследование Pew Research Center показывает, что более 45% подростков считают, что проводят слишком много времени в социальных сетях, что является значительным увеличением по сравнению с предыдущими годами.

В докладе о мировом счастье за ​​2026 год (публикация которого запланирована на 19 марта) основное внимание будет уделено влиянию социальных сетей на уровень счастья, что отражает растущую обеспокоенность среди ученых. Исследования указывают на такие последствия, как давление сравнения, кибербуллинг и стремление к активным публикациям.

С точки зрения педагогической психологии, можно предложить несколько конкретных рекомендаций.

Во-первых , установите здоровые границы в отношении социальных сетей. Сами по себе социальные сети не являются чем-то негативным; проблема заключается в том, как их используют. Можно начать с простых вещей: не пользуйтесь телефоном во время еды и за час до сна; отключайте уведомления от приложений; отдавайте приоритет позитивному и полезному контенту; делайте регулярные «цифровые перерывы», даже если это всего несколько часов или один день в неделю.

Во-вторых, переосмыслите понятие успеха. Привычные критерии, такие как оценки, репутация, доход или активы, не всегда отражают личную ценность. Важно определить, что действительно важно для каждого человека. Успехом может быть осмысленная работа, время для семьи и увлечений, вклад в общество или просто спокойная жизнь каждый день. Определяя успех для себя, люди снижают давление сравнения.

В-третьих, развивайте реальные отношения, а не виртуальные. В докладе о мировом счастье за ​​2025 год целая глава посвящена анализу того, как социальные связи повышают уровень счастья молодых людей. Данные показывают, что те, кто имеет тесные круги друзей и регулярно встречается лично, испытывают значительно больший уровень счастья. Поэтому отдавайте приоритет реальному взаимодействию, такому как встречи, разговоры и общение, а не просто общению через экраны. Качество отношений важнее их количества.

В-четвертых, забота о себе — это не эгоизм. Многие молодые люди испытывают чувство вины за то, что уделяют время себе. Но, как и в случае с принципом «сначала надень кислородную маску на себя», каждый должен заботиться о себе, чтобы поддерживать других. Это включает в себя достаточный сон, здоровое питание, физические упражнения, время, посвященное хобби, и, что наиболее важно, отдых, когда это необходимо. Это не лень, а инвестиция в физическое и психическое здоровье.

В-пятых, обращайтесь за помощью, когда это необходимо. В восточноазиатских культурах мы часто не решаемся обратиться за помощью к специалистам в области психического здоровья из-за страха осуждения. Но психическое здоровье так же важно, как и физическое. Если вы чувствуете себя подавленным, не стесняйтесь поговорить с тем, кому вы доверяете, или обратиться за профессиональной помощью к психологу. Обращение за помощью — это признак силы и самосознания, а не слабости. Многие университеты и организации сейчас предлагают бесплатные консультационные услуги для студентов и молодежи.

В-шестых , ищите смысл в каждой ситуации. Как подчеркивал Виктор Франкл, когда обстоятельства изменить нельзя, необходимо изменить свою точку зрения. В условиях давления или трудностей, задавая себе вопросы: «Чему я могу научиться? Как я могу расти?», вы превращаете вызовы в возможности для развития.

Вьетнамское понимание счастья

Оглядываясь на путь Вьетнама на мировой карте счастья, с 65-го места в 2023 году до 46-го в 2025 году, мы имеем полное право гордиться. Но важнее цифр — история, стоящая за ними: история солидарности во время наводнений, дух взаимопомощи во время пандемии, теплые улыбки и сияющие от эмоций глаза во время национальных праздников. В этом и заключается уникальная сущность вьетнамского счастья — счастье, проистекающее из единства, родства и духа взаимной поддержки и сострадания.

Счастье — это не пункт назначения, а путешествие, не горная вершина, которую нужно покорить, а путь, по которому нужно идти каждый день. На этом пути могут встречаться ухабистые дороги, неожиданные дожди, моменты усталости и дезориентации. Но также будут и полевые цветы вдоль дороги, улыбки незнакомцев и мирные мгновения на закате.

Как сказал известный профессор экономики Джеффри Д. Сакс: «Счастье коренится в доверии, сострадании и социальных связях. Именно от нас — этичных людей и граждан — зависит воплощение этой важнейшей истины в позитивные действия, тем самым способствуя миру, цивилизации и благополучию в сообществах по всему миру».

Я верю, что когда каждый из нас, как личность, член семьи и гражданин, начинает взращивать счастье внутри себя и распространять его на окружающих, мы вносим свой вклад в построение современного, гуманного и счастливого Вьетнама. Это путь, который каждый из нас может начать сегодня, начиная с самых мелочей.

Источник: https://baoquocte.vn/hanh-phuc-ben-vung-bat-dau-tu-chinh-minh-370253.html