Что такое синдром задержки засыпания?

Знание о необходимости ложиться спать пораньше, но при этом засиживание допоздна за просмотром видео, фильмов или социальных сетей — признак «прокрастинации ради откладывания сна из мести».

Báo Sức khỏe Đời sống•09/06/2026

Многие считают, что поздний отход ко сну — это просто следствие зависимости от телефона или недостатка самодисциплины. В действительности же значительное число людей страдают от психологического феномена, называемого «прокрастинацией перед сном из мести» — откладывание сна как форма мести.

Содержание

Что такое «синдром задержки засыпания»?
Вы засиживаетесь допоздна не потому, что вам это нравится, а потому, что весь день жили не для себя.
Почему телефон только усугубляет проблему?
Признаки того, что у вас может быть этот синдром
Как разорвать порочный круг ночных посиделок, чтобы "отомстить"

Проблема заключается не в лени в отношении сна, а в отсутствии контроля над собственным временем. Если вы поймете лежащий в основе психологический механизм, вы сможете полностью разорвать этот порочный круг: истощение днем – поздний отход ко сну – усталость утром – и снова поздний отход ко сну следующей ночью.

Это одна из самых распространенных проблем с психическим здоровьем и сном среди молодежи сегодня.

Что такое «синдром задержки засыпания»?

Термин «прокрастинация перед сном из мести» описывает поведение, заключающееся в преднамеренном откладывании времени отхода ко сну, даже если человек осознает, что это вредно для его здоровья.

Необычно то, что у человека, страдающего этим заболеванием, причина не в бессоннице.

Они могли бы спокойно лечь спать, но предпочли это сделать:

Пролистываю ленту TikTok.
Посмотрите фильм.
Играйте в игры.
Читайте новости.
Интернет-магазин.
Проверьте социальные сети.

Основная цель — «вернуть» себе свободное время, которое, по их мнению, они потеряли в течение дня.

Иными словами, таким образом мозг компенсирует недостаток контроля.

Hội chứng trì hoãn giấc ngủ là gì?- Ảnh 1. — Многие люди, несмотря на сильную усталость, продолжают листать свои телефоны поздно ночью в поисках расслабления и контроля над своим личным временем.

Вы засиживаетесь допоздна не потому, что вам это нравится, а потому, что весь день жили не для себя.

Это удивило многих.

Большинство людей с этим синдромом обладают следующими характеристиками:

Эта работа очень напряженная.
Длительный рабочий день.
Уход за маленькими детьми.
Бремя для семьи.
Расписание слишком плотное.

В течение дня они постоянно выполняли просьбы других. Ночью они впервые почувствовали, что имеют право сами распоряжаться своим временем.

Почему телефон только усугубляет проблему?

Мозг от природы любит немедленные вознаграждения.

Каждое короткое видео , каждое уведомление или каждое взаимодействие в социальных сетях создают «небольшие вознаграждения», которые заставляют мозг хотеть продлить этот опыт.

Тем временем:

Сон приносит пользу в долгосрочной перспективе.
Телефон мгновенно принес радость.

Уставший мозг после долгого дня часто выбирает немедленное вознаграждение.

Вот почему многие люди продолжают держать телефоны в руках, даже когда у них начинают слипаться глаза.

Вам также может понравиться

Как лучше всего лечить рецидивирующую подагру?SKĐS - Подагра часто рецидивирует, вызывая боль, ограничивая подвижность и серьезно ухудшая качество жизни. Как же предотвратить рецидив?

Заболевание, развивающееся незаметно: врачи указывают на 6 тревожных признаков преддиабета, которые многие люди упускают из виду.GĐXH - Преддиабет часто развивается незаметно и редко вызывает явные симптомы. По словам доктора медицинских наук Нгуен Ву Биня (преподавателя Ханойского медицинского университета), существуют определенные группы людей и ранние признаки, которые многие легко упускают из виду. Своевременное распознавание может помочь выявить риски и заблаговременно изменить образ жизни до того, как заболевание перерастет в диабет 2 типа.

Последствия позднего отхода ко сну и употребления фастфуда...Популярная тиктокерша объявила, что в 23 года у нее диагностировали лейкемию, и поделилась своим мнением, что причиной заболевания отчасти стал ее образ жизни, включающий частые поздние отходы ко сну и употребление чая с шариками вместо воды в течение многих лет.

Признаки того, что вы можете страдать от синдрома задержки засыпания.

Я знаю, что мне нужно поспать, но я всё равно стараюсь не засыпать.
Они часто говорят: «Ещё 5 минут».
Больше 30 минут листаю ленту в телефоне, лежа в постели.
Испытываю сожаление по поводу того, что приходится ложиться спать.
Я пожалел, что сегодня утром так поздно лег спать.
Я устала, но ложиться спать рано мне не хотелось.
Я слишком долго спал на выходных.
Мне постоянно кажется, что у меня не хватает времени на себя.

Если у вас наблюдается четыре или более из этих симптомов, возможно, вы страдаете от синдрома задержки засыпания.

Hội chứng trì hoãn giấc ngủ là gì?- Ảnh 2. — Создание расслабляющей атмосферы перед сном может значительно сократить хроническую задержку засыпания.

Вредные последствия не ограничиваются лишь сонливостью.

Длительное недосыпание негативно влияет практически на весь организм.

В краткосрочной перспективе

Сниженная концентрация.
Снижение эффективности работы.
Раздражительность.
Забывчивый.
Усиление чувства голода.

В долгосрочной перспективе

Повышенный риск ожирения.
Повышенный риск развития диабета 2 типа.
Повышенный риск развития высокого кровяного давления.
Тревожное расстройство.
Депрессия.
Иммунодефицит.

Стоит отметить, что люди, страдающие от откладывания сна из мести, часто не осознают кумулятивных последствий недосыпания до тех пор, пока их организм не подаст предупреждающие сигналы.

Как разорвать порочный круг ночных посиделок, чтобы "отомстить"

1. Перестаньте пытаться ложиться спать пораньше; вместо этого выделите немного свободного времени, чтобы ложиться спать раньше.

Это самое важное решение.

Вместо того чтобы ждать 23:00, чтобы начать отдыхать:

Постарайтесь выделить 30-60 минут «личного времени» в самом начале вечера.

Ходить.
Прочитайте книгу.
Легкие физические упражнения.
Слушание музыки.
Пейте травяной чай.
Поговорите со своей семьей и друзьями.

Если потребность в расслаблении удовлетворена заранее, мозг будет менее сопротивляться отходу ко сну.

2. Ввести «цифровой комендантский час».

Таблица сравнения

Старые привычки	Новая привычка
Использовать телефон в постели	Оставьте свой телефон за пределами спальни.
Посмотрите короткое видео перед сном.	Читать книги в мягкой обложке
Постоянно проверяйте сообщения.	Отключите уведомления после 22:00.
Бессознательное пролистывание ленты социальных сетей	5-минутная запись в дневнике

3. Примените правило «завершения рабочего дня».

Многие люди берут работу в постель. Создайте ритуал, чтобы завершать день.

Запишите задачи, которые вам нужно выполнить завтра.
Отключите рабочую электронную почту.
Приберитесь на рабочем столе.
Переключитесь на расслабляющее занятие.

Мозгу необходим четкий сигнал о том, что рабочий день окончен.

4. Спроектируйте спальню исключительно для сна.

Соединенные Штаты - Вьетнам: Не пропустите

Вьетнам поощряет американские компании расширять инвестиции в высокие технологии.Утром 26 июня в здании правительства заместитель премьер-министра Хо Куок Зунг принял Джеффа Плейса, директора по цепочкам поставок компании Coherent Group (США). В ходе встречи заместитель премьер-министра подтвердил, что Вьетнам поощряет американские компании к расширению инвестиций, особенно в высокотехнологичные, инновационные и полупроводниковые отрасли.

Поощрять американские компании к расширению инвестиций в высокотехнологичные сектора.Вице-премьер Хо Куок Зунг заявил, что Вьетнам приветствует дальнейшее расширение деятельности американских компаний во Вьетнаме, особенно в высокотехнологичных отраслях и секторах с высокой добавленной стоимостью.

Вьетнам и Соединенные Штаты укрепляют сотрудничество в преодолении последствий войны.VTV.vn - 22 июня Генеральный секретарь и президент То Лам приняла исполняющего обязанности министра ВМС США Хун Као.

Не:

Работать в постели.
Еда в постели.
Часами смотреть фильмы в постели.

Мозг научится ассоциировать кровать со сном, а не с развлечениями.

5. Не пытайтесь выспаться в выходные.

Восполнение недостатка сна может еще больше нарушить ваш циркадный ритм.

Лучший гол:

Разница во времени пробуждения в будние и выходные дни не должна превышать 1 часа.

Совет:
Эксперты по сну утверждают, что откладывание сна из-за нежелания ложиться спать — это не просто вопрос управления временем, но и связано с психическим здоровьем, ощущением контроля над своей жизнью и хроническим выгоранием. Если позднее засыпание является постоянной проблемой в течение нескольких месяцев, влияющей на работу, настроение или здоровье, людям следует обратиться за помощью к психологу или специалисту по сну. Устойчивое решение заключается не в том, чтобы заставлять себя ложиться спать раньше, а в создании более сбалансированной жизни в течение дня.

Синдром «задержки сна ради мести» — это всё более распространённая психологическая реакция в современном обществе. Парадоксально, но чем больше мы чувствуем себя лишёнными времени для себя, тем больше вероятность того, что мы будем жертвовать сном в погоне за чувством свободы.

Однако именно такое поведение на самом деле приводит к большей усталости организма и снижает качество жизни на следующий день. Чтобы разорвать этот порочный круг, необходимо изменить не только время отхода ко сну, но и то, как мы управляем своим временем, стрессом и потребностью в отдыхе.

Источник: https://suckhoedoisong.vn/hoi-chung-tri-hoan-giac-ngu-la-gi-169260608113045738.htm