Инсулинорезистентность — корень хронических заболеваний

Инсулинорезистентность может стать причиной многих хронических заболеваний. Фото: Иллюстрация

Чтобы было проще визуализировать, представьте, что инсулин — это ключ, а клетки организма — это двери. Когда все работает правильно, инсулин (ключ) открывает двери клеток, позволяя сахару (глюкозе) из крови поступать внутрь, обеспечивая организм энергией. Однако при возникновении резистентности к инсулину эта дверь застревает, ее трудно открыть или даже невозможно открыть.

Результат: высокий уровень сахара в крови, когда глюкоза не может проникнуть в клетки, накапливается в крови, что приводит к предиабету, а затем к диабету 2 типа; высокий уровень жира в крови, когда печень реагирует на избыток сахара в крови, преобразуя его в жир (триглицериды), увеличивая уровень вредных жиров (ЛПНП, триглицериды) и уменьшая уровень полезных жиров (ЛПВП); Высокое кровяное давление, когда высокий уровень инсулина стимулирует задержку соли и воды в почках, увеличивая объем крови и вызывая высокое кровяное давление.

Почему у нас возникает резистентность к инсулину? «Болезнь приходит через рот» — эта поговорка вовсе не ошибочна.

При употреблении сладостей и газированных напитков, рафинированных сахаров, таких как глюкоза и сахароза в тортах, конфетах и ​​молочном чае, уровень сахара в крови быстро повышается. Каждый раз, когда вы едите, уровень инсулина повышается, и клетки становятся «устойчивыми» к инсулину.

Рафинированные крахмалы, такие как белый хлеб, белый рис, лапша быстрого приготовления, — все это источники крахмала, который быстро превращается в сахар.

Насыщенные жиры и жареные масла, такие как фастфуд и жирная жареная пища, не только увеличивают уровень жира в крови, но и вызывают воспаление, усугубляя резистентность к инсулину.

Кроме того, клетчатка, содержащаяся в зеленых овощах и цельных фруктах, замедляет усвоение сахара. Но большинство из нас предпочитают фруктовый сок, выбрасывая драгоценную клетчатку.

В частности, малоподвижный образ жизни, например, сидение на одном месте и отсутствие физических упражнений, снижает эффективность использования организмом сахара, в то время как мышцы являются крупнейшими потребителями сахара.

Распространенные ошибки в социальных сетях, которые рекламируются как детоксикация и исцеление, могут способствовать повышению резистентности к инсулину. Например, многие люди ошибочно полагают, что употребление фруктового сока «полезно», но если удалить из него натуральные волокна, то останется только фруктоза. Печень должна перерабатывать этот сахар, и если его избыток, он будет накапливаться в виде висцерального жира.

Или употребление непроверенных функциональных продуктов питания: чая для похудения, конфет с клетчаткой, препаратов для сжигания жира... не только не дают никакого эффекта, но и вызывают нарушения пищеварения и гормональные нарушения.

Правильное направление — питание и образ жизни.

Вместо того чтобы следовать непроверенным методам, нам необходимо сосредоточиться на сбалансированном рационе, состоящем из цельных продуктов, ограниченного содержания сахара и рафинированных крахмалов, а также увеличения содержания клетчатки и полезных жиров. Сочетание регулярных физических упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде и занятия в тренажерном зале, помогает улучшить чувствительность клеток к инсулину.

Инсулинорезистентность — это не болезнь, а корень множества хронических заболеваний. Не ищите быстрых решений или «волшебных таблеток». Начните с изменения образа жизни — это долгосрочный ключ к контролю инсулинорезистентности и защите вашего здоровья.

Источник: https://baoquangnam.vn/khang-insulin-goc-re-cua-cac-benh-ly-man-tinh-3155466.html