Как выгорание влияет на мозг?

Истощение влияет на здоровье мозга. Графика: Тхань Тхань.

Как реагирует ваш мозг, когда вы истощены?

Сегодня профессиональное выгорание стало привычной реальностью для многих людей, особенно в стрессовых и тяжелых условиях работы.

Г-жа Неха Кадабам, старший психолог, директор больницы Cadabams & Mindtalk (Индия), сказала, что в мозге высокие уровни гормонов стресса, таких как кортизол, могут привести к уменьшению гиппокампа — области, важной для памяти и способности к обучению.

«Это может затруднить концентрацию внимания, запоминание информации и принятие решений», — отмечает Неха Кадабам.

Ещё одна область мозга, подверженная выгоранию, — префронтальная кора (ПФК). Она отвечает за планирование, концентрацию внимания и эмоциональную регуляцию.

Истощение ослабляет связь между префронтальной корой и миндалевидным телом — миндалевидным скоплением клеток, расположенным у основания мозга, которое играет ключевую роль в формировании и регулировании наших эмоций.

Это может привести к тому, что вы будете постоянно чувствовать себя некомфортно из-за негативных эмоций, таких как разочарование, раздражительность и хронический стресс...

«Хронический стресс и выгорание — это двойной удар по вашим когнитивным способностям и эмоциональному здоровью», — говорит Неха Кадабам.

По словам Нехи Кадабам, выгорание также может снизить мотивацию и удовольствие от жизни. Это происходит потому, что хронический стресс снижает выработку дофамина — гормона радости, который вырабатывается, когда вы чего-то добиваетесь или испытываете удовольствие.

Способы помочь мозгу восстановиться после переутомления

Кадабам советует, что такие методы, как осознанная медитация, физические упражнения и пребывание на природе, способствуют снижению уровня гормонов стресса.

Кроме того, занятия, которые тренируют мозг в позитивном ключе, например, освоение нового навыка или игра, могут способствовать укреплению нейронных связей.

И наконец, не стоит недооценивать силу сна. Во время сна ваш мозг консолидирует воспоминания, обрабатывает эмоции и заряжается энергией для следующего дня.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/kiet-suc-anh-huong-den-nao-bo-nhu-the-nao-1379623.ldo