Причины, по которым прыжки со скакалкой помогают сжигать калории и эффективно терять вес

Прыжки со скакалкой — это высокоинтенсивное кардиоупражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений и сжигает много калорий. По данным Американской кардиологической ассоциации, человек весом около 70 кг может сжигать до 750 калорий в час, прыгая на скакалке.

Этот результат более эффективен, чем некоторые другие кардиоупражнения. Прыжки со скакалкой становятся подходящим занятием для создания необходимого дефицита калорий и эффективного снижения веса.

Прыжки со скакалкой также являются упражнением для всего тела, которое фокусируется на ногах, корпусе и плечах. Выполнение комплексных упражнений означает, что вы теряете жир и наращиваете мышечную массу. Это помогает ускорить обмен веществ даже после тренировки.

Кроме того, это упражнение полезно для сердца и легких, повышает общую выносливость и снижает риск сердечных заболеваний.

Прыжки со скакалкой следует включать в разминку, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или в завершение кардиотренировки в дни силовых тренировок.

Кроме того, ритм и синхронизация, необходимые при прыжках со скакалкой, могут улучшить равновесие и устойчивость. В то же время это поможет вам лучше заниматься другими видами спорта и получать меньше травм.

Однако важно соблюдать правильную технику прыжков со скакалкой, чтобы избежать распространенных ошибок, которые могут привести к травмам или снизить эффективность тренировки. Например, не прыгайте слишком высоко, так как это может привести к перенапряжению суставов. Держите локти близко к бокам, а запястья расслабленными и гибкими.

Существует множество техник прыжков со скакалкой: от базовых прыжков до двойных, что делает тренировку интересной и сложной. Такое разнообразие помогает предотвратить усталость во время тренировок, заставляя вас превосходить свои возможности.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/li-do-nhay-day-giup-dot-chay-calo-va-giam-can-hieu-qua-1356782.ldo