Причины, по которым прыжки со скакалкой помогают эффективно сжигать калории и терять вес

Прыжки со скакалкой — это высокоинтенсивное кардиоупражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений и сжигает много калорий. По данным Американской кардиологической ассоциации, человек весом 70 кг может сжигать до 750 калорий в час, прыгая со скакалкой.

Этот результат более эффективен, чем некоторые другие кардиоупражнения. Прыжки на скакалке становятся подходящим занятием для создания необходимого дефицита калорий и эффективного снижения веса.

Прыжки со скакалкой — это также полноценная тренировка, которая задействует все тело, включая ноги, корпус и плечи. Выполнение многосуставных упражнений способствует сжиганию жира и наращиванию сухой мышечной массы. Это, в свою очередь, поддерживает высокий уровень метаболизма даже после тренировки.

Кроме того, это упражнение полезно для сердца и легких, повышает общую выносливость и снижает риск сердечных заболеваний.

Прыжки скакалкой следует включать в разминку, HIIT-тренировку (высокоинтенсивную интервальную тренировку) или в завершение кардиопрограммы в дни силовых тренировок.

Кроме того, ритм и чувство ритма, необходимые при прыжках на скакалке, могут улучшить ваше равновесие и устойчивость. Кроме того, это поможет вам лучше заниматься другими видами спорта и меньше травмироваться.

Однако важно соблюдать правильную технику прыжков со скакалкой, чтобы избежать распространённых ошибок, которые могут привести к травмам или снизить эффективность тренировки. Например, не прыгайте слишком высоко, так как это может нагрузить суставы. Держите локти близко к бокам, а запястья расслабленными и гибкими.

Существует множество техник прыжков со скакалкой, от простых до двойных, что делает тренировку интересной и сложной. Это разнообразие помогает предотвратить усталость во время занятий и помогает преодолеть свои пределы.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/li-do-nhay-day-giup-dot-chay-calo-va-giam-can-hieu-qua-1356782.ldo

Комментарий (0)