Душевный совет перед выпускным экзаменом в средней школе

TP - Врачи советуют кандидатам подготовить хорошую основу для психического здоровья. Чиновники образования перечисляют ошибки, которые могут легко привести к потере баллов кандидатами или даже к дисквалификации с экзамена.

Избавьтесь от беспокойства

Магистр, доктор Нгуен Дук Тай, заместитель заведующего отделением детской и гериатрической психиатрии - психиатрической больницы Нге Ан советует кандидатам подготовить хорошую основу для психического здоровья (психология - психика - дух). Многие простые методы доказали свою эффективность, такие как изменение образа жизни путем здорового питания, регулярных занятий спортом и отказа от веществ, вызывающих привыкание.

Достаточный сон в течение 7-8 часов в день помогает улучшить память и повысить эффективность мозговой деятельности. Кандидатам следует избегать чрезмерного и длительного стресса, делиться эмоциями здоровым образом. Методы прерывистого отдыха, такие как 25-5 (25 минут учебы и 5 минут полного отдыха), 45-15 помогают снизить длительный стресс, обеспечивают достаточное время отдыха или достаточное время сна, чтобы помочь мозгу восстановиться.

Кандидаты готовятся к выпускному экзамену в средней школе 2025 года. Фото: NGHIEM HUE

Даже если у кандидатов хорошие привычки, тревога все равно является частью жизни. Некоторые стрессовые ситуации, такие как экзамены, сопровождаются множеством симптомов, которые вызывают дискомфорт и краткосрочные эффекты в это время. Если кандидаты чувствуют себя слишком напряженными, попробуйте такие техники, как медленное дыхание, вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 2 секунды, выдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 2 секунды, повторите медленное дыхание в течение 1-2 минут и можете продолжать, если тревога все еще высока. Отвлечение себя — это метод заняться чем-то другим, чем беспокоиться об экзамене, вы можете пойти на прогулку, почитать книгу, поговорить с людьми; вместо того, чтобы слишком сильно беспокоиться, составьте план, придумайте решение, чтобы успокоиться.

Если проблема, с которой сталкивается кандидат, является чрезмерной, продолжительной или оказывает существенное влияние на его жизнь и экзамен, ему может потребоваться консультация специалиста по психическому здоровью, чтобы найти наилучшее решение.

Доцент, доктор Чан Тхань Нам, проректор Университета образования (Вьетнамский национальный университет, Ханой), сказал, что кандидатам и их семьям необходимо поддерживать позитивный и стабильный настрой, нормализовать тревожность и не создавать для себя больше давления. Говорите себе позитивные вещи, когда чувствуете тревогу: «Я хорошо подготовился», «Мне просто нужно сохранять спокойствие, и я смогу это сделать», «Не нужно быть идеальным, просто выложитесь на полную».

Эксперты предлагают кандидатам морально подготовиться к экзамену, практикуя имитацию экзамена: попробуйте отвечать на вопросы во время реального экзамена, чтобы привыкнуть к биологическому ритму и распределению времени. Не сравнивайте себя с друзьями, это только еще больше вас запутает; кандидаты должны спланировать день экзамена, например, транспорт, завтрак, что взять с собой и т. д.

Г-н Нам посоветовал кандидатам не зубрить новые знания в это время, а вместо этого отдохнуть. Кандидаты должны только слегка повторить, могут повторить по картам ума, резюме, каждый день должны выбирать 2-3 предмета для повторения, каждый предмет не должен превышать 2 часов.

Не будьте «вне игры» в экзаменационной аудитории

На учебной конференции по надзору за экзаменами, организованной Департаментом образования и профессиональной подготовки Ханоя , г-н Нгием Ван Бинь, руководитель Департамента управления экзаменами и оценки качества образования, дал несколько заметок, чтобы избежать потери баллов или «вне игры». Перед сдачей экзамена кандидаты должны полностью написать свой регистрационный номер и личную информацию на экзаменационном листе, экзаменационном листе, листе с ответами с несколькими вариантами ответов и черновиках. При получении экзамена вы должны внимательно проверить количество страниц, качество печати страниц и код экзамена на каждой странице, чтобы обеспечить единообразие для предметов с несколькими вариантами ответов. Если вы обнаружите, что в экзаменационном листе отсутствуют страницы или он порван, поврежден, испачкан или размыт, кандидаты должны немедленно сообщить об этом наблюдателю не позднее, чем через 5 минут с момента начала теста.

Что касается теста с множественным выбором, г-н Бинь особо отметил, что кандидаты должны точно и полностью заполнить пропуски на листе с ответами. Для регистрационного номера номер должен быть заполнен полностью, а цифровая часть (включая нули впереди) должна быть заполнена правильно; код теста должен быть заполнен правильно на двух тестовых квитанциях. Тест должен быть сдан на предварительно распечатанном листе с ответами с множественным выбором в соответствии с правилами; кандидаты могут заполнять регистрационный номер, код теста и поля для ответов только черным карандашом; в случае заполнения неправильного ответа или желания изменить ответ, карандаш должен быть стерт из старого поля, а затем заполнен выбранное поле.

Кандидаты должны проверить тестовый лист, чтобы убедиться, что он содержит правильное количество вопросов и страниц, как указано в тестовом листе, и что все страницы тестового листа имеют одинаковый тестовый код. Тестовый лист не должен быть сдан до окончания времени теста. По истечении времени лист ответов теста должен быть возвращен наблюдателю, и должны быть подписаны две тестовые квитанции.

В день экзамена кандидаты должны явиться в экзаменационную комнату в указанное время, предъявить удостоверение личности/паспорт и получить экзаменационную карту. Если в личных данных есть какие-либо ошибки, они должны немедленно сообщить об этом руководителю или дежурному лицу на месте проведения экзамена для своевременного устранения. В случае утери удостоверения личности/паспорта или других необходимых документов они должны немедленно сообщить об этом руководителю места проведения экзамена для рассмотрения и устранения. Г-н Бинь особо подчеркнул, что кандидаты, опоздавшие более чем на 15 минут после сигнала о начале экзамена, не будут допущены к экзамену в этот день.

НГИЕМ ХЮЭ

Источник: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo