Снятие тревоги
Доктор Нгуен Дык Тай, заместитель заведующего отделением детской и гериатрической психиатрии в психиатрической больнице Нге Ан , советует кандидатам заложить прочную основу психического здоровья (психологического, психического и эмоционального). Многие простые, но проверенные методы включают изменение образа жизни, например, здоровое питание, регулярные физические упражнения и отказ от веществ, вызывающих зависимость.
Привычка спать 7-8 часов в день помогает улучшить память и повысить эффективность работы мозга. Кандидатам следует избегать чрезмерного и длительного стресса и выражать свои эмоции здоровым образом. Периодические перерывы, такие как метод 25-5 (25 минут учебы и 5 минут полного отдыха) или 45-15 (45-15), помогают минимизировать длительный стресс, обеспечивая достаточное время для отдыха или сна, необходимого для восстановления мозга.
 |
Ученики готовятся к сдаче выпускных экзаменов в средней школе в 2025 году. Фото: Нгием Хюэ. |
Даже при наличии хороших привычек тревога всё равно остаётся частью жизни. Некоторые стрессовые ситуации, например, экзамены, сопровождаются множеством неприятных симптомов и кратковременными последствиями. Если вы чувствуете сильный стресс, попробуйте такие техники, как медленное дыхание: вдох в течение 4 секунд, задержка дыхания на 2 секунды, выдох в течение 4 секунд, задержка дыхания на 2 секунды, повторяйте эти медленные вдохи в течение 1-2 минут и продолжайте, если тревога не проходит. Отвлечься можно, занявшись чем-то другим вместо того, чтобы беспокоиться об экзамене – например, прогулявшись, почитав, поговорив с людьми. Вместо того чтобы слишком много думать, спланируйте и придумайте решения, чтобы восстановить самообладание.
Если проблемы, с которыми сталкивается кандидат, чрезмерны, затяжны или существенно влияют на его жизнь и экзамены, ему может потребоваться консультация специалистов в области психического здоровья для поиска оптимального решения.
Доцент Чан Тхань Нам, проректор Университета образования (Вьетнамский национальный университет, Ханой), заявил, что кандидатам и их семьям необходимо сохранять позитивный и уравновешенный настрой, смириться с тревогой и не создавать себе дополнительного давления. В состоянии тревоги им следует говорить себе позитивные вещи: «Я хорошо подготовился», «Мне просто нужно сохранять спокойствие, и я справлюсь», «Мне не нужно быть идеальным, мне просто нужно сделать все возможное».
Эксперты советуют кандидатам подготовиться к экзамену психологически, имитируя экзаменационную сессию: попробуйте выполнять пробные тесты во время реального экзамена, чтобы привыкнуть к биологическому ритму и научиться управлять временем. Не сравнивайте себя с друзьями, так как это только усилит ваше волнение; кандидатам следует спланировать день экзамена, включая транспорт, завтрак и необходимые вещи…
Г-н Нам посоветовал кандидатам не зубрить новые знания в это время, а вместо этого отдохнуть. Кандидатам следует лишь поверхностно повторять материал, возможно, используя ментальные карты или конспекты, выбирая 2-3 темы для повторения каждый день, уделяя каждой теме не более 2 часов.
Не допустите, чтобы вас застали врасплох в кабинете врача.
На учебной конференции по контролю за проведением экзаменов, организованной Департаментом образования и профессиональной подготовки Ханоя , г-н Нгием Ван Бинь, руководитель отдела управления экзаменами и обеспечения качества, дал несколько важных замечаний, чтобы избежать потери баллов или нарушений правил. Перед сдачей экзамена кандидаты должны полностью заполнить свой регистрационный номер и личные данные на экзаменационном бланке, бланке ответов, бланке ответов с вариантами ответов и черновике. Получив экзаменационный бланк, кандидаты должны внимательно проверить количество страниц, качество печати и экзаменационный код на каждой странице, чтобы обеспечить единообразие для экзаменов с вариантами ответов. Если кандидаты обнаружат, что в экзаменационном бланке отсутствуют страницы, он порван, поврежден, испачкан или неразборчив, они должны немедленно сообщить об этом наблюдателю не позднее чем через 5 минут после начала экзамена.
В отношении теста с множественным выбором г-н Бинь особо отметил, что кандидаты должны точно и полностью заполнить пустые поля в верхней части бланка ответов. Регистрационный номер необходимо написать полностью и закрасить все цифры (включая ведущие нули); также необходимо точно заполнить код теста на обоих бланках ответов. Тест необходимо выполнить на предварительно распечатанном бланке ответов в соответствии с предписаниями; для закрашивания регистрационного номера, кода теста и полей для ответов следует использовать только черные карандаши. В случае неправильного закрашивания или желания изменить ответ, перед закрашиванием выбранного поля необходимо стереть отметку карандаша в старом поле.
Кандидаты должны проверить экзаменационный бланк, чтобы убедиться, что он содержит правильное количество вопросов и страниц, как указано, и что все страницы экзаменационного бланка имеют одинаковый экзаменационный код. Экзаменационные работы не должны быть сданы до окончания отведенного на экзамен времени. По окончании экзамена кандидаты должны сдать свои ответы на вопросы с несколькими вариантами ответов наблюдателю и подписать оба бланка для сдачи экзаменационных работ.
В день регистрации на экзамен кандидаты должны явиться в экзаменационный зал в назначенное время, предъявить удостоверение личности/паспорт и получить экзаменационный билет. В случае обнаружения ошибок в личных данных, необходимо немедленно сообщить об этом наблюдателю или дежурному на экзаменационном пункте для своевременного исправления. В случае утери удостоверения личности/паспорта или других необходимых документов необходимо немедленно сообщить об этом руководителю экзаменационного пункта для рассмотрения и решения вопроса. Г-н Бинь особо подчеркнул, что кандидаты, прибывшие более чем через 15 минут после начала экзамена, не будут допущены к сдаче экзамена в этот день.
Источник: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo
Комментарий (0)