Преимущества быстрого сна для людей, которые часто ложатся спать поздно

Что такое фаза быстрого сна?

«БДГ» означает быстрое движение глаз, говорит доктор Прашант, врач-консультант в многопрофильной больнице Yatharth в Большой Нойде.

Быстрый сон (БДГ) — это фаза быстрого сна, характеризующаяся быстрым движением глаз. В течение этой фазы мозг чрезвычайно активен, что приводит к сновидениям. БДГ также считается самой глубокой стадией сна.

Каждый может испытать фазу быстрого сна даже утром. Независимо от того, когда вы ложитесь спать, сон следует определённому циклу, зависящему от продолжительности и качества сна.

«Быстрый сон характеризуется быстрым движением глаз и происходит преимущественно в первые 90 минут сна. В течение этой фазы активность мозга аналогична бодрствованию, но тело остаётся парализованным», — говорит доктор Прашант.

Фаза быстрого сна играет важную роль в консолидации памяти, снижении стресса и тревожности, повышении креативности и навыков решения проблем и особенно полезна для людей, которые регулярно работают в ночные смены или поздно ложатся спать, добавил Прашант.

По словам доктора Ишу Гойала, консультанта отделения неврологии больницы Sir HN Reliance в Мумбаи (Индия), обычный сон состоит из 6–7 циклов и имеет множество различных стадий в каждом цикле, таких как засыпание, NREM-фаза (фаза медленного сна) и REM-фаза (фаза быстрого сна).

Во время фазы быстрого сна мозг активно работает над обработкой информации, полученной в течение дня, и формированием долговременных и кратковременных воспоминаний.

Нарушение фазы быстрого сна часто встречается при дегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона и деменция, и может возникнуть за несколько лет до начала заболевания.

«Если человек не высыпается, у него могут возникнуть проблемы с памятью, утомляемость, вялость, сонливость в дневное время и частые головные боли», — добавил Ишу Гоял.

Что происходит, если не спать ночью?

Доктор Прашант сказал, что пропуск ночного сна увеличивает риск ожирения, диабета и высокого кровяного давления.

«Вы можете страдать от проблем с памятью, когнитивных нарушений, замедленной реакции, а также от нарушения циркадных ритмов, что приводит к расстройству пищеварения и перепадам настроения. Кроме того, это подавляет иммунную систему», — говорит Прашант.

Между тем, по словам доктора Гояла, утренний сон не может компенсировать ночной быстрый сон из-за присущей нашему организму гормональной среды.

Однако если вам приходится бодрствовать ночью, лучше позаботиться о том, чтобы какое-то время провести в фазе быстрого сна.

Доктор Гоял отмечает, что перед фазой быстрого сна следует избегать стимуляторов, таких как кофеин, алкоголь и табак.

Людям следует стараться спать 1–1,5 часа ночью, чтобы полностью восполнить потребность в быстром сне для сохранения здоровья.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-giac-ngu-rem-voi-nguoi-thuong-xuyen-thuc-dem-1395497.ldo