Преимущества быстрого сна для людей, которые часто ложатся спать поздно

Что такое быстрый сон?

«БДГ» означает «быстрое движение глаз», — говорит доктор Прашант, врач-консультант в многопрофильной больнице Yatharth Super Speciality Hospital в Большом Нойде.

Фаза быстрого сна — это стадия быстрого движения глаз во время сна. На этом этапе мозг очень активен и заставляет нас видеть сны. Быстрый сон также считается самой глубокой стадией сна.

Фазу быстрого сна может испытать каждый человек даже утром. Независимо от того, когда вы ложитесь спать, сон следует определенному циклу, который зависит от продолжительности и качества вашего сна.

«Быстрый сон характеризуется быстрым движением глаз и происходит в основном в первые 90 минут сна. Во время этой стадии активность мозга похожа на бодрствование, но тело остается парализованным», — говорит доктор Прашант.

Фаза быстрого сна играет важную роль в консолидации памяти, снижении стресса и тревожности, повышении креативности и навыков решения проблем и особенно полезна для людей, которые регулярно работают в ночные смены или поздно ложатся спать, добавил Прашант.

По словам доктора Ишу Гойала, консультанта отделения неврологии больницы Sir HN Reliance в Мумбаи (Индия), обычный сон состоит из 6–7 циклов и имеет множество различных стадий в каждом цикле, таких как засыпание, NREM-фаза (фаза медленного сна) и REM-фаза (фаза быстрого сна).

Во время фазы быстрого сна мозг активно работает над обработкой информации, полученной в течение дня, и формированием долгосрочных и краткосрочных воспоминаний.

Нарушение фазы быстрого сна часто встречается при дегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона и деменция, и может возникнуть за несколько лет до начала заболевания.

«Если человек не высыпается, у него могут возникнуть проблемы с памятью, утомляемость, вялость, сонливость днем и частые головные боли», — добавил Ишу Гоял.

Что происходит, когда вы не спите ночью?

Доктор Прашант сказал, что недостаток сна ночью увеличивает риск ожирения, диабета и высокого кровяного давления.

«Вы можете страдать от проблем с памятью, когнитивных нарушений, замедленной реакции, а также от нарушения циркадных ритмов, что приводит к расстройству пищеварения, перепадам настроения. Это также подавляет иммунную систему», — говорит Прашант.

Между тем, по словам доктора Гояла, утренний сон не может компенсировать ночной быстрый сон из-за гормональной среды, присущей нашему организму.

Однако если вам приходится бодрствовать ночью, лучше всего позаботиться о том, чтобы у вас была фаза быстрого сна.

Доктор Гоял отмечает, что перед тем, как войти в фазу быстрого сна, следует избегать стимуляторов, таких как кофеин, алкоголь и табак.

Людям следует стараться спать по 1–1,5 часа ночью, чтобы восполнить всю необходимую для здоровья потребность в быстром сне.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-giac-ngu-rem-voi-nguoi-thuong-xuyen-thuc-dem-1395497.ldo