Польза для здоровья от омега 3-6-9

Что такое Омега 3-6-9?

Омега 3-6-9 представляет собой синтез 3 типов омега-3, омега-6 и омега-9. Все 3 типа омега-кислот являются ненасыщенными жирами и содержат много двойных связей. Из них омега-3 и омега-6 — это жиры, которые наш организм не может синтезировать самостоятельно. Что касается омега-9, организм все еще может синтезировать ее сам, но способность к синтезу невысока. Таким образом, сочетание всех трех типов омега-кислот помогает нам легко и в полном объеме восполнять недостаток большинства питательных веществ, когда это необходимо.

Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительными свойствами и играют важную роль в здоровье сердца и мозга. Они содержатся в основном в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины, а также в растительных источниках, таких как семена льна, семена чиа, грецкие орехи и некоторые масла. Омега-3 включают три основных типа:

- Альфа-линоленовая кислота (АЛК)

- Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)

- Докозагексаеновая кислота (ДГК)

Омега-3 могут снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и артрит. Они также поддерживают психическое здоровье, уменьшая симптомы депрессии и тревоги.

Омега-6 жирные кислоты

Жирные кислоты омега-6, содержащиеся в растительных маслах (таких как кукурузное, соевое и подсолнечное масло) и орехах, также необходимы для здоровья. К основным омега-6 жирным кислотам относятся:

- Линолевая кислота (ЛК)

- Гамма-линоленовая кислота (ГЛК)

- Арахидоновая кислота (АК)

Жирные кислоты омега-6 важны для здоровья кожи, роста волос и репродуктивной функции. Регулярный прием добавок этой группы омега-6 помогает поддерживать и значительно улучшать работу нашей сердечно-сосудистой системы.

Омега-9 жирные кислоты

Жирные кислоты Омега-9 содержатся в оливковом масле, авокадо и орехах. В отличие от омега-3 и омега-6, прием добавок омега-9 не является необходимым, поскольку наш организм может вырабатывать их самостоятельно. Однако употребление продуктов, богатых омега-9, все равно может быть полезным.

Кроме того, омега-9 помогает улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня плохого холестерина (ЛПНП) и повышения уровня хорошего холестерина (ЛПВП). Они также способствуют выработке энергии и улучшают чувствительность к инсулину.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-omega-3-6-9-doi-voi-suc-khoe-1386773.ldo

Комментарий (0)