Польза для здоровья от омега-3-6-9

Что такое Омега 3-6-9?

Омега 3-6-9 – это синтез трёх видов омега-3, омега-6 и омега-9. Все три вида омега-кислот являются ненасыщенными жирами и содержат множество двойных связей. Омега-3 и омега-6 – это жиры, которые наш организм не может синтезировать самостоятельно. Что касается омега-9, организм всё ещё может синтезировать их самостоятельно, но способность к синтезу невысока. Поэтому сочетание всех трёх видов омега-кислот помогает нам легко и в полной мере восполнять потребность организма в питательных веществах.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами и играют важную роль в здоровье сердца и мозга. Они содержатся преимущественно в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины, а также в растительных источниках, таких как семена льна, семена чиа, грецкие орехи и некоторые масла. Существует три основных типа омега-3:

- Альфа-линоленовая кислота (АЛК)

- Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)

- Докозагексаеновая кислота (ДГК)

Омега-3 жирные кислоты могут снижать риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и артрит. Они также поддерживают психическое здоровье, уменьшая симптомы депрессии и тревожности.

Омега-6 жирные кислоты

Омега-6 жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах (таких как кукурузное, соевое и подсолнечное) и орехах, также необходимы для здоровья. Основные омега-6 жирные кислоты включают:

- Линолевая кислота (ЛК)

- Гамма-линоленовая кислота (ГЛК)

- Арахидоновая кислота (АК)

Жирные кислоты омега-6 важны для здоровья кожи, роста волос и репродуктивной функции. Регулярный приём добавок этой группы омега-6 помогает поддерживать и значительно улучшать работу сердечно-сосудистой системы.

Омега-9 жирные кислоты

Жирные кислоты омега-9 содержатся в оливковом масле, авокадо и орехах. В отличие от омега-3 и омега-6, добавки с омега-9 не являются незаменимыми, поскольку наш организм может вырабатывать их самостоятельно. Тем не менее, употребление продуктов, богатых омега-9, всё равно может быть полезным.

Кроме того, омега-9 способствуют улучшению здоровья сердца, снижая уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышая уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП). Они также способствуют выработке энергии и повышают чувствительность к инсулину.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-omega-3-6-9-doi-voi-suc-khoe-1386773.ldo

Комментарий (0)