Что такое Омега 3-6-9?
Омега 3-6-9 — это синтез 3 типов омега 3, омега 6 и омега 9. Все 3 типа омега являются ненасыщенными жирами и содержат много двойных связей. Из которых омега 3 и 6 — это жиры, которые наш организм не может синтезировать сам. Что касается омега 9, организм все еще может синтезировать сам, но способность к синтезу невысока. Поэтому объединение всех 3 типов омега вместе помогает нам легко и в полной мере восполнять запасы питательных веществ при необходимости.
Омега-3 жирные кислоты
Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительными свойствами и играют важную роль в здоровье сердца и мозга. Они содержатся в основном в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины, а также в растительных источниках, таких как семена льна, семена чиа, грецкие орехи и некоторые масла. Существует три основных типа омега-3:
- Альфа-линоленовая кислота (АЛК)
- Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)
- Докозагексаеновая кислота (ДГК)
Омега-3 могут снижать риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и артрит. Они также поддерживают психическое здоровье, уменьшая симптомы депрессии и тревоги.
Омега-6 жирные кислоты
Жирные кислоты омега-6, содержащиеся в растительных маслах (таких как кукурузное, соевое и подсолнечное масла) и орехах, также необходимы для здоровья. Основные жирные кислоты омега-6 включают:
- Линолевая кислота (ЛК)
- Гамма-линоленовая кислота (ГЛК)
- Арахидоновая кислота (АК)
Жирные кислоты омега-6 важны для здоровья кожи, роста волос и репродуктивной функции. Регулярный прием этой группы омега-6 помогает поддерживать и значительно улучшать нашу сердечно-сосудистую систему.
Омега-9 жирные кислоты
Жирные кислоты омега-9 содержатся в оливковом масле, авокадо и орехах. В отличие от омега-3 и омега-6, добавки омега-9 не являются необходимыми, поскольку наш организм может вырабатывать их самостоятельно. Однако употребление продуктов, богатых омега-9, все равно может быть полезным.
Кроме того, омега-9 помогают улучшить здоровье сердца, снижая уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повышая уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Они также помогают в производстве энергии и улучшают чувствительность к инсулину.
Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-omega-3-6-9-doi-voi-suc-khoe-1386773.ldo
Комментарий (0)