Ходьба продолжительностью от 30 минут до часа по утрам помогает тонизировать мышцы ног и живота, уменьшить боли в суставах, улучшить сон и защитить кости.
Ходьба может укрепить вашу иммунную систему, предотвращая риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и некоторых видов рака. После часа ходьбы ум становится яснее, повышается концентрация внимания и улучшается опорно-двигательный аппарат.
Снятие боли в суставах
Физические упражнения на свежем воздухе, такие как ходьба и бег трусцой, могут улучшить диапазон движений и подвижность. Это преимущество обусловлено его способностью усиливать приток крови к напряженным участкам и способствовать укреплению мышц, окружающих суставы.
В 2019 году Северо-Западный университет (США) изучил пользу ходьбы с участием более 1500 человек в возрасте до 49 лет с болями в суставах нижней части тела. Результаты показали, что люди, которые ходили пешком один час в неделю, с большей вероятностью не имели инвалидности четыре года спустя.
Повышение энергии
Начиная день с прогулки, вы заряжаете организм энергией на весь день. Исследование, проведенное в 2010 году Рочестерским университетом (США), показало, что у взрослых, которые гуляли 20 минут на открытом воздухе, было больше энергии, чем у тех, кто гулял 20 минут в закрытом помещении.
Ученые из Университета Джорджии (США) также доказали, что женщины, страдающие от недосыпания, которые тратят 10 минут на ходьбу по лестнице, просыпаются быстрее, чем выпив чашку кофе.
Ходьба может укрепить иммунную систему и принести пользу костной системе. Фото: Freepik
Тонизирование мышц
Ходьба помогает организму задействовать множество мышц. Поэтому люди, которые регулярно ходят пешком, часто имеют подтянутые мышцы, что повышает их силу и общее состояние здоровья. Когда мышцы достаточно сильны, давление, создаваемое весом тела, также передается от суставов к мышцам.
Для достижения наилучших результатов эксперты рекомендуют ходить в умеренном или быстром темпе. Подъем по лестнице, ходьба вверх и вниз по холмам или ходьба под наклоном на беговой дорожке также приносят пользу.
Улучшить сон
Физическая активность в течение дня помогает усилить действие мелатонина — гормона, играющего важную роль в регуляции сна. Исследование, проведенное в 2019 году Университетом Колорадо и Университетом Аризоны (США), показало, что женщины в постменопаузе, занимающиеся легкой и умеренной физической активностью, спали ночью лучше, чем те, кто вел малоподвижный образ жизни.
По словам ученых, привычка ежедневно ходить пешком оказывает существенное влияние на качество и продолжительность сна, тем самым уменьшая боль и стресс.
Защита костей
Ходьба может напрямую воздействовать на кости ног, бедер и нижней части позвоночника, что может замедлить потерю костной массы. По данным исследования, проведенного в 2022 году Чанчуньским педагогическим университетом (Китай), в котором приняли участие более 200 женщин в пременопаузе, длительная быстрая ходьба является эффективным способом повышения плотности костей. Ученые рекомендуют каждому человеку ходить быстрым шагом по 30 минут в день три или более раз в неделю, чтобы предотвратить потерю костной массы.
Чтобы просыпаться раньше и начинать утреннюю тренировку, людям следует изменить время отхода ко сну и настроить свои биологические часы на более раннее время. При ходьбе на открытом воздухе старайтесь сохранять прямую осанку. Пейте воду перед прогулкой, избегайте употребления большого количества воды во время физических упражнений. Не выходите на прогулку сразу после еды, так как физические упражнения могут повлиять на выделение пищеварительных соков, препятствуя расщеплению пищи.
Новичкам следует начинать с умеренного темпа и постепенно увеличивать его со временем. Люди, желающие похудеть, могут быстро ходить по утрам, чтобы быстрее сжигать калории.
Хуен Май (по данным Prevention, Healthline, WebMD )
Ссылка на источник
Комментарий (0)