Польза бега трусцой для здоровья

Повышение выносливости

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Internal Medicine, бег трусцой повышает аэробные возможности, делая бег более эффективным и повышая выносливость.

Уменьшите риск травм

По сравнению с высокоинтенсивным бегом, бег в более медленном темпе оказывает меньшую нагрузку на мышцы, связки и суставы, снижая риск травм. Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что бегуны, бегающие в более медленном темпе, имеют меньший риск травм, чем те, кто бегает в более быстром темпе.

Увеличить сжигание жира

Бег трусцой в первую очередь сжигает жир для получения энергии, поэтому он может стать отличным упражнением для контроля веса и сжигания жира.

Как бегать медленно?

Если вы хотите начать регулярно бегать трусцой, вот несколько вещей, о которых следует помнить:

- Самостоятельный контроль темпа: используйте пульсометр, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах 60–70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

- Техника: Сохраняйте правильную осанку и шагайте с комфортом. Избегайте слишком широких шагов.

- Пейте воду: пейте воду до, во время и после бега, чтобы обеспечить достаточный уровень жидкости в организме.

- Дыхание: практикуйте глубокое, ритмичное дыхание, чтобы максимально увеличить потребление кислорода.

- Разминка и заминка: выполняйте динамическую растяжку перед бегом и статическую растяжку после него, чтобы предотвратить травмы и способствовать восстановлению.

В какое время лучше всего бегать трусцой?

- Утро: утренняя пробежка может повысить ваш уровень энергии и обмен веществ на весь день.

- Вечер: пробежка вечером поможет снять стресс и расслабиться после долгого дня.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-suc-khoe-cua-viec-chay-cham-1364214.ldo