Польза бега трусцой для здоровья

Увеличить выносливость

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Internal Medicine, бег трусцой увеличивает аэробную выносливость, делая бег более эффективным и повышая выносливость.

Снижение риска получения травм

По сравнению с высокоинтенсивным бегом, бег в более медленном темпе снижает нагрузку на мышцы, связки и суставы, помогая снизить риск получения травм. Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что бегуны, которые бегают в более медленном темпе, имеют меньший риск получения травм, чем те, кто бежит в более быстром темпе.

Увеличить сжигание жира

Бег трусцой в первую очередь сжигает жир для получения энергии, поэтому он может стать отличным упражнением для контроля веса и снижения жировых отложений.

Как бежать медленно?

Если вы хотите начать регулярно бегать трусцой, вот несколько вещей, о которых следует помнить:

- Самостоятельный темп: используйте пульсометр, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 60–70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

- Форма: сохраняйте правильную осанку и шагайте комфортно. Избегайте слишком широких шагов.

- Пейте воду: пейте воду до, во время и после бега, чтобы обеспечить достаточный уровень жидкости в организме.

- Дыхание: практикуйте глубокое, ритмичное дыхание, чтобы максимально увеличить потребление кислорода.

- Разминка и заминка: выполняйте динамическую растяжку до и статическую растяжку после бега, чтобы предотвратить травмы и способствовать восстановлению.

В какое время лучше всего бегать трусцой?

- Утро: бег трусцой по утрам может повысить уровень вашей энергии и улучшить обмен веществ на весь день.

- Вечер: пробежка вечером поможет снять стресс и расслабиться после долгого дня.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-suc-khoe-cua-viec-chay-cham-1364214.ldo