Преимущества и как выполнять позу йоги «ноги на стене»

Преимущества позы йоги «Ноги на стене»

Регулярные занятия йогой помогают улучшить концентрацию, снизить стресс и тревожность, а также улучшить общее самочувствие. Поза «ноги на стене» активизирует нервную систему и помогает снять мышечное напряжение, головные боли и усталость.

Если вы хотите облегчить боль в спине, то поза йоги «ноги на стене» — отличный вариант. Эта поза мягко растягивает и расслабляет поясницу, снимая напряжение и боль в поясничном отделе позвоночника.

Поза «Ноги у стены» мягко растягивает подколенные сухожилия, икры и ягодичные мышцы, улучшая общую гибкость нижней части тела. Поэтому перед интенсивной тренировкой выполняйте эту позу, чтобы укрепить и улучшить гибкость.

Способствуя расслаблению и снижению стресса, практика этой позы йоги может помочь вам легче заснуть и улучшить качество вашего сна.

Как сделать позу йоги «ноги на стене»

Шаг 1: Сядьте на коврик или на пол возле стены, касаясь бедрами пола или коврика.

Шаг 2: Медленно лягте назад, ритмично поднимая ноги по стене.

Шаг 3: Придвиньте ягодицы как можно ближе к стене. Следите за тем, чтобы ягодицы не касались стены.

Шаг 4: Вытяните ноги вверх по стене, держа их прямыми, но не зажатыми.

Шаг 5: Положите обе руки вдоль тела ладонями вверх.

Шаг 6: Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Шаг 7: Удерживайте позу 5–20 минут или дольше в зависимости от того, насколько вам комфортно.

Шаг 8: Чтобы выйти, согните колени и перевернитесь на бок, прежде чем медленно сесть.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo