Можно ли пить какао, если у меня бессонница?

У меня часто возникают проблемы со сном, бессонница, усталость. Я слышал, что людям, страдающим бессонницей, нельзя пить кофе. Можно ли использовать какао для улучшения настроения? (Фук Нгуен, Хошимин)

Отвечать:

Как и в кофе, в составе какао содержится кофеин, влияющий на сон. Кофеин, попадая в организм, довольно быстро воздействует на мозг. В частности, это вещество всасывается в тонком кишечнике всего за 30–60 минут в зависимости от человека. Затем кофеин проникает через гематоэнцефалический барьер, оказывая воздействие как на мозг, так и на весь организм.

В мозге кофеин блокирует аденозиновые рецепторы. Обычно аднозин накапливается в мозге, когда мы бодрствуем, и по мере увеличения количества аднозина мы становимся более сонными. Таким образом, когда кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, он заставляет организм бодрствовать в течение длительного времени и не чувствовать сонливости.

Согласно исследованиям Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), период полувыведения кофеина обычно составляет от 4 до 6 часов. Период полувыведения можно упрощенно понимать как время, необходимое организму для усвоения 50% потребленного кофеина. Поскольку период полураспада кофеина может длиться до 6 часов, даже если вы потребляете какао во второй половине дня, это все равно может вызвать трудности с засыпанием и бессонницу ночью.

Какао содержит кофеин, который может затруднить сон у некоторых людей. Фото: Freepik

Количество кофеина в какао составляет около 230 мг на 100 г, что ниже количества кофеина в кофе (около 500-700 мг на 100 г). Однако даже если у вас бессонница, употребление какао может повысить возбудимость организма и затруднить засыпание. Это также может повлиять на циркадный ритм, поскольку кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, еще больше нарушая сон. Помимо какао, людям, страдающим бессонницей, не следует употреблять и другие напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай...

Доктор Тран Тхи Тра Фыонг
Система клиники питания Nutrihome

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/mat-ngu-uong-ca-cao-duoc-khong-4601979.html