У меня часто бывают проблемы с засыпанием, я страдаю бессонницей и чувствую усталость. Я слышал, что при бессоннице не следует пить кофе. Могу ли я использовать какао для улучшения настроения? (Фук Нгуен, Хошимин)
Отвечать:
Подобно кофе, компонент какао, влияющий на сон, — это кофеин. Кофеин довольно быстро воздействует на мозг после попадания в организм. В частности, он всасывается в тонком кишечнике примерно за 30-60 минут, в зависимости от индивидуальных особенностей. После этого кофеин преодолевает гематоэнцефалический барьер, влияя как на мозг, так и на весь организм.
Внутри головного мозга кофеин блокирует аденозиновые рецепторы. В норме аденозин накапливается в мозге, когда мы бодрствуем; чем выше его количество, тем сильнее сонливость. Таким образом, блокируя аденозиновые рецепторы, кофеин дольше поддерживает бодрость организма и предотвращает сонливость.
Согласно исследованиям Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), период полураспада кофеина обычно составляет от 4 до 6 часов. Период полураспада можно просто понимать как время, необходимое организму для метаболизма 50% потребленного кофеина. Поскольку период полураспада кофеина может достигать 6 часов, даже употребление какао во второй половине дня может вызвать трудности с засыпанием или бессонницу ночью.
Какао содержит кофеин, который может вызывать у некоторых людей проблемы со сном. (Изображение: Freepik)
Содержание кофеина в какао составляет приблизительно 230 мг на 100 г, что ниже, чем в кофе (около 500-700 мг на 100 г). Однако, если вы страдаете бессонницей, употребление какао может помешать вам заснуть и затруднить засыпание. Это также может повлиять на ваш циркадный ритм, поскольку кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, еще больше усугубляя бессонницу. Помимо какао, людям, страдающим бессонницей, следует избегать и других напитков, содержащих кофеин, таких как кофе и чай.
Доктор Тран Тхи Тра Фуонг
Система клиник питания Nutrihome
Ссылка на источник
Комментарий (0)