Висцеральный жир скрытно угрожает здоровью человека

(NADS) - Висцеральный жир, скрытый глубоко в организме, — это больше, чем просто безобидный слой лишнего жира. За своим неприглядным видом он таит в себе серьёзные риски для здоровья: от сердечно-сосудистых заболеваний до диабета и рака. Понимание и контроль висцерального жира — ключ к долгосрочному сохранению здоровья.

В отличие от подкожного жира, который легко заметить на руках, ногах или животе, висцеральный жир накапливается глубоко в брюшной полости, окружая важные органы, такие как печень, желудок, кишечник и даже артерии. По словам доцента, доктора Нгуен Ань Туана, заместителя директора Института хирургии органов пищеварения 108-го военного госпиталя, висцеральный жир невозможно увидеть невооруженным глазом, и обычно его можно обнаружить только с помощью методов визуализации, таких как КТ или МРТ.

Нездоровый образ жизни — основная причина висцерального жира. Потребление слишком большого количества калорий без достаточной физической активности способствует накоплению жира в области живота. Кроме того, с возрастом организм склонен накапливать больше висцерального жира, даже если мы не набираем вес. Несбалансированное питание, употребление алкоголя, жирной пищи и длительный стресс также способствуют накоплению этого вредного жира.

Иллюстрация висцерального жира в области живота человека. Фото: Собрано

Висцеральный жир — это не просто «пассивный жир», но и «активный жир», поскольку он оказывает сильное влияние на здоровье. Избыточный жир может привести к инсулинорезистентности, даже если у вас нет диабета. Висцеральный жир также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, инсульт, инфаркт и некоторые виды рака, например, рак молочной железы и колоректальный рак.

Хотя наиболее точный способ измерения висцерального жира — это использование современных аппаратов, таких как КТ или МРТ, они дороги и сложны в использовании. Эксперты рекомендуют более простой способ оценки висцерального жира: около 10% от общего количества жира в организме приходится на висцеральный жир. Вы можете использовать приборы для измерения жира, чтобы определить этот показатель. Если ваш уровень висцерального жира превышает 13 баллов по шкале, это признак того, что вам необходимо изменить образ жизни для поддержания здоровья.

Много двигайтесь, чтобы быстро избавиться от лишнего жира и избежать опасных заболеваний в будущем. Фото: Собрано

К счастью, висцеральный жир очень чувствителен к изменениям образа жизни. По словам доцента, доктора Нгуен Ань Туана, регулярные физические упражнения и здоровое питание могут значительно уменьшить его количество. Кардиотренировки, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или аэробика не менее 30 минут в день, в сочетании с силовыми тренировками 3 раза в неделю — лучший способ сжигать висцеральный жир.

Кроме того, снижение стресса также играет важную роль в уменьшении количества висцерального жира. Гормон кортизол, вырабатываемый во время стресса, является фактором, способствующим накоплению жира в организме. Такие виды деятельности, как медитация, глубокое дыхание или йога, могут помочь контролировать уровень стресса, тем самым снижая риск накопления жира.

Помимо физических упражнений, решающую роль в контроле висцерального жира играет диета. Следует избегать обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и вредных жиров. Вместо этого употребляйте продукты, богатые белком, зелёные овощи, нежирное мясо и бобовые. При приготовлении пищи отдавайте предпочтение низкокалорийным методам, таким как варка или приготовление на пару, и используйте полезные масла, например, оливковое, вместо сливочного или арахисового.

Фрукты и овощи необходимы для здоровья. Фото: Собрано

Висцеральный жир можно сравнить с «спрятанным человеком» в организме: он не привлекает к себе внимания, но незаметно вызывает множество серьёзных проблем со здоровьем. Подобно скрытому вулкану, висцеральный жир может быть незаметен снаружи, но когда он извергается, последствия могут быть плачевными.

Наши тела подобны сложным механизмам, а висцеральный жир — это «песок», который может повредить исправно работающие шестерёнки. Чтобы этот механизм работал без сбоев, нам необходимо регулярно заботиться о себе, заботиться о себе и, в особенности, устранять потенциально опасные факторы, такие как висцеральный жир.

Висцеральный жир трудно обнаружить, но он является причиной многих серьёзных заболеваний. Изменение образа жизни , от регулярных физических упражнений до здорового питания и контроля стресса, — лучший способ защитить организм от этих потенциальных рисков. Представьте себе своё тело как «дом»: чтобы этот дом был крепким и здоровым, необходимо избавиться от висцерального жира.

Источник: https://nhiepanhdoisong.vn/mo-noi-tang-dang-am-tham-de-doa-suc-khoe-con-nguoi-15255.html