Сколько километров мне следует проходить в день?

Польза ходьбы

По словам доктора Нгуен Хюй Хоанга из Вьетнамско-российского центра кислорода высокого давления при Министерстве национальной обороны , офисные работники подвержены риску заболеваний костей и суставов, болей в спине, стресса и напряжения. Поддержание привычки ходить пешком по 30 минут в день помогает улучшить здоровье, развить мышцы и эффективно способствует снижению веса.

Ходьба также является щадящей формой физических упражнений, подходящей для большинства людей, включая пожилых людей, людей с хроническими заболеваниями или тех, у кого нет много времени на занятия спортом.

Во время занятий спортом следует начинать ходьбу в умеренном темпе, а затем постепенно увеличивать скорость. Пейте много воды до и после прогулки, чтобы предотвратить обезвоживание.

Многих волнует вопрос, сколько километров нужно проходить каждый день.

Сколько километров мне следует проходить в день?

По словам доктора Хоанга, каждому человеку следует заниматься спортом с умеренной интенсивностью, не менее 150 минут в неделю. Здоровым людям для поддержания здоровья следует проходить не менее 3 км в день. Как только вы привыкнете, вы сможете увеличить интенсивность тренировки, чтобы повысить свою гибкость. Вы можете послушать музыку, изменить маршрут прогулки или пригласить кого-то пойти с вами, чтобы иметь больше мотивации и не сдаваться на полпути.

Если у вас есть хроническое заболевание или проблемы со здоровьем, вам следует проконсультироваться с врачом для получения подходящего и безопасного режима упражнений. Например, пожилым людям следует заниматься легкими физическими упражнениями в помещении, в крытом месте, а выходя на улицу, следует надевать шапку, теплое пальто, шарф и перчатки.

Обратите внимание: зимой следует ограничить выход на улицу рано утром и занятия спортом в холодную погоду. Перед тренировкой следует тщательно размяться, чтобы разогреть тело и расслабить мышцы и суставы, а также избежать судорог и травм.

Выше приведена информация, которая поможет ответить на вопрос «Сколько километров достаточно проходить каждый день?». Правильно ходите — это залог здоровья.

Ха Ан

Источник: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html