Сколько километров следует проходить пешком каждый день?

Преимущества ходьбы

По словам доктора Нгуен Хуй Хоанга из Вьетнамско- российского центра гипербарической оксигенации Министерства обороны, офисные работники подвержены риску развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, болей в спине, а также склонны к стрессу и напряжению. Регулярные 30-минутные прогулки помогают улучшить здоровье, развить мышцы и эффективно способствуют снижению веса.

Ходьба — это также щадящая форма физических упражнений, подходящая практически для всех, включая пожилых людей, людей с хроническими заболеваниями или тех, у кого мало времени на занятия спортом.

Во время тренировки начинайте с умеренной скорости ходьбы, постепенно увеличивая ее. Пейте много воды до и после ходьбы, чтобы предотвратить обезвоживание.

Вам также может понравиться

Компания Vinmec стремится сделать Вьетнам ведущим центром роботизированной хирургии в регионе.Если последние 10 лет были периодом освоения Вьетнамом роботизированных технологий, то следующие 10 лет должны стать периодом их освоения. Это относится не только к клиническому применению, но и к обучению, научным исследованиям, инновациям и развитию высокотехнологичной экосистемы здравоохранения. Это видение разделял профессор доктор Чан Чунг Дунг, генеральный директор системы здравоохранения Vinmec, на церемонии открытия Центра высокотехнологичной роботизированной хирургии Vinmec.

Объединение здравоохранения и туризма для создания импульса и ускорения развития здравоохранения в столице.В данной статье рассматривается потенциал развития медицинского туризма в столице, сочетающего здравоохранение и туризм. Ханой стремится стать центром высококачественного здравоохранения, привлекающим как отечественных, так и иностранных пациентов.

Боясь загореть или опасаясь травм, многие студентки упускают возможность получить пользу от физических упражнений.Опасения по поводу потемнения кожи, боязнь травм и нежелание заниматься физической активностью являются психологическими барьерами в период полового созревания, которые заставляют многих студенток снижать физическую активность, что негативно сказывается на их здоровье и физической форме.

Сколько километров следует проходить пешком каждый день?

По словам доктора Хоанга, каждый должен заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. Здоровым людям следует ежедневно проходить пешком 3 км или больше для поддержания хорошего здоровья. Привыкнув к этому, вы можете увеличить интенсивность тренировок, чтобы улучшить выносливость. Для дополнительной мотивации и чтобы не сдаваться на полпути, можно слушать музыку, менять маршрут прогулки или приглашать кого-нибудь прогуляться вместе.

Людям с хроническими заболеваниями или проблемами со здоровьем следует проконсультироваться с врачом, чтобы получить рекомендации по подходящей и безопасной программе физических упражнений. Например, пожилым людям следует выполнять щадящие упражнения в помещении, под навесом, а при выходе на улицу им следует надевать шапку, теплую одежду, шарф и перчатки.

Соединенные Штаты - Вьетнам: Не пропустите

Укрепление дружбы между Вьетнамом и Соединенными Штатами.3 июля в рамках программы «Тихоокеанское партнерство — Друзья Тихоокеанского региона 2026» делегация Тихоокеанского командования армии США во главе с генерал-лейтенантом Джоэлом Воуэллом, заместителем командующего Тихоокеанским командованием армии США, нанесла визит вежливости в Военное командование провинции Куангчи.

Делегация Тихоокеанского командования армии США посетила военное командование провинции Куангчи.В 2026 году программа «Тихоокеанское партнерство — Друзья Тихоокеанского региона» будет впервые организована совместно в провинции Куангчи, что создаст масштабную структуру сотрудничества, включающую 25 мероприятий.

Министерство иностранных дел получило копию верительного письма посла США во Вьетнаме.Во второй половине дня 2 июля в штаб-квартире Министерства иностранных дел г-н Ле Конг Дунг, директор Департамента государственного протокола и перевода иностранных языков, получил копию верительного письма от г-жи Дженнифер Уикс, посла Соединенных Штатов Америки во Вьетнаме.

Обратите внимание, что зимой следует ограничить выход на улицу рано утром и занятия спортом в холодную погоду. Перед тренировкой необходимо тщательно размяться, чтобы разогреть тело и расслабить мышцы и суставы, во избежание судорог и травм.

Приведенная выше информация отвечает на вопрос: «Сколько километров мне следует проходить пешком каждый день?». Правильная ходьба способствует улучшению здоровья.

Ха Ан

Источник: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html