Еда помогает укрепить кости и суставы

Лосось и семена льна являются источниками жирных кислот омега-3, которые уменьшают воспаление в суставах; шпинат, красный болгарский перец и капуста богаты витамином С, который помогает поддерживать здоровье костей.

Физические упражнения, сбалансированное питание и поддержание правильной осанки — привычки, которые способствуют гибкости и плавности движений суставов. Поддержание здоровья суставов может помочь предотвратить или отсрочить развитие артрита.

Некоторые из перечисленных ниже питательных веществ также улучшают подвижность суставов, уменьшая воспаление и укрепляя мышцы и кости.

Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата омега-3 жирными кислотами. Эти жиры обладают противовоспалительными свойствами, что полезно для людей, страдающих от боли и остеоартрита — заболевания, приводящего к дегенерации суставного хряща.

Лосось также богат витамином D и кальцием, которые поддерживают здоровье костей и улучшают подвижность. Людям с артритом следует употреблять в пищу не менее двух порций жирной рыбы в неделю, чтобы уменьшить воспаление и улучшить здоровье костей.

Шпинат

Зелёные овощи, такие как шпинат, богаты антиоксидантами, которые подавляют воспаление и облегчают симптомы ревматоидного артрита. Шпинат богат фитохимическими веществами, которые играют важную роль в уничтожении свободных радикалов, предотвращая окислительные повреждения.

Брокколи, капуста, репа, морковь, сельдерей и груши также содержат фитохимические вещества и другие антиоксиданты.

Черника

Черника — питательный фрукт, богатый растительными соединениями и антиоксидантами. Полифенолы и флавоноиды в чернике помогают предотвратить дегенеративные заболевания, сопровождающиеся болью в суставах, и уменьшить воспаление.

Употребление черники также помогает предотвратить потерю костной массы и улучшить плотность костей с возрастом. Другими источниками фитонутриентов и антиоксидантов являются малина, клубника и клюква.

Льняное семя

Семена льна богаты витамином Е и омега-3 жирными кислотами. Витамин Е может предотвратить дегенерацию хряща и уменьшить боль в суставах у людей с остеоартритом.

Этот витамин также может предотвратить прогрессирование заболевания, устраняя окислительный стресс и уменьшая воспаление. Среди других полезных орехов можно отметить семена чиа, грецкие орехи и миндаль.

Красный болгарский перец

Красный болгарский перец богат витамином С, который помогает организму вырабатывать коллаген, который входит в состав хрящей, сухожилий и связок и связывает их. Цитрусовые (грейпфрут, апельсины), помидоры и ананасы также богаты витамином С, который способствует здоровью суставов.

Капуста кейл

Капуста кале и другие темно-зеленые овощи богаты питательными веществами, связанными со здоровьем суставов, включая антиоксидант бета-каротин и витамин С. Кальций в капусте кале помогает поддерживать крепость костей.

Куркума

Куркумин, содержащийся в куркуме, обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить боль в суставах. Если вы не привыкли использовать куркуму напрямую, используйте порошок карри для придания вкуса блюдам и воспользуйтесь полезными веществами, содержащимися в куркуме.

Зеленый чай

Зелёный чай содержит множество антиоксидантов, в частности катехинов, которые обладают противовоспалительным действием и защищают хрящи от дегенерации. Однако зелёный чай также содержит кофеин, который может вызывать бессонницу и проблемы со сном, поэтому людям с артритом следует избегать его употребления перед сном.

вишня

Свой насыщенный красный цвет вишня получает благодаря антоциану. Это натуральное растительное вещество уменьшает воспаление у людей с артритом, что может значительно облегчить боль. Другие фрукты, такие как черника, малина и гранат, обладают аналогичным действием.

Бао Бао (по данным WebMD, очень хорошо подходит )

Читатели присылают сюда вопросы о заболеваниях опорно-двигательного аппарата, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник