Продукты, способствующие укреплению костей и суставов.

Лосось и семена льна содержат омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают воспаление в суставах; шпинат, красный болгарский перец и капуста богаты витамином С, который помогает поддерживать здоровье костей.

Физические упражнения, сбалансированное питание и правильная осанка — это привычки, которые поддерживают гибкость суставов и обеспечивают их бесперебойную работу. Поддержание здоровья суставов помогает предотвратить или отсрочить развитие артрита.

Некоторые из перечисленных ниже питательных веществ также улучшают подвижность суставов, уменьшая воспаление и укрепляя мышцы и кости.

Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата омега-3 жирными кислотами. Эти жиры обладают противовоспалительными свойствами, которые полезны для людей с остеоартрозом — заболеванием, приводящим к дегенерации хрящей.

Лосось также богат витамином D и кальцием, что способствует здоровью костей и улучшает подвижность. Людям с артритом следует употреблять не менее двух порций жирной рыбы в неделю, чтобы уменьшить воспаление и укрепить кости.

Шпинат

Типичные листовые зеленые овощи, такие как шпинат, богаты антиоксидантами, которые помогают подавлять воспаление и уменьшать симптомы ревматоидного артрита. Шпинат содержит большое количество фитохимических веществ, которые играют роль в уничтожении свободных радикалов и предотвращении окислительного повреждения.

Брокколи, капуста кале, редис, морковь, сельдерей и груши также содержат фитохимические вещества и другие антиоксиданты.

Черника

Черника — очень питательный фрукт, богатый растительными соединениями и антиоксидантами. Полифенолы и флавоноиды, содержащиеся в чернике, помогают предотвратить дегенеративные заболевания, сопровождающиеся болями в суставах, и уменьшить воспаление.

Употребление черники также помогает предотвратить потерю костной массы и улучшает плотность костей с возрастом. Другие источники растительных питательных веществ и антиоксидантов включают малину, клубнику и клюкву.

Семена льна

Семена льна богаты витамином Е и омега-3 жирными кислотами. Витамин Е может предотвратить дегенерацию хрящевой ткани и уменьшить боль в суставах у людей с остеоартрозом.

Этот витамин также может предотвратить прогрессирование заболевания, устраняя окислительный стресс и уменьшая воспаление. К другим богатым питательными веществами семенам относятся семена чиа, грецкие орехи и миндаль.

Красный болгарский перец

Красный болгарский перец богат витамином С, который помогает организму вырабатывать коллаген — компонент хрящей, сухожилий и связок, связывающий их вместе. Цитрусовые (грейпфрут, апельсины), помидоры и ананасы также богаты витамином С, поддерживая здоровье суставов.

Кале

Капуста кале и другие темно-зеленые листовые овощи богаты питательными веществами, связанными со здоровьем суставов, включая антиоксидант бета-каротин и витамин С. Кальций в капусте кале помогает укрепить кости.

Куркума

Куркумин, содержащийся в куркуме и обладающий противовоспалительными свойствами, может уменьшить боль в суставах. Если вы не привыкли использовать куркуму в чистом виде, используйте порошок карри для придания аромата вашим блюдам, воспользовавшись питательными веществами из корня куркумы.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит множество антиоксидантов, в частности катехины, которые помогают уменьшить воспаление и защитить хрящи от дегенерации. Однако зеленый чай также содержит кофеин, который может легко вызвать бессонницу или проблемы со сном, поэтому людям с артритом следует избегать его употребления перед сном.

вишня

Вишня имеет насыщенный красный цвет благодаря содержанию антоцианов. Это природное растительное соединение уменьшает воспаление у людей с артритом, тем самым значительно снижая боль. Другие фрукты, такие как черника, малина и гранат, также обладают аналогичными полезными свойствами.

Бао Бао (по данным WebMD, очень хорошо себя чувствует )

Здесь читатели могут задавать врачам вопросы о заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Ссылка на источник