Зимой употреблять апельсины в таком виде полезнее, чем принимать добавки.

GĐXH — Апельсины богаты витамином С и антиоксидантами. Поэтому добавление апельсинов в зимний рацион способствует детоксикации и профилактике хронических заболеваний.

Апельсины являются одними из основных сезонных фруктов на Севере и содержат множество питательных веществ, способных удовлетворить основные потребности организма человека, особенно в холодную зиму.

По оценкам, каждые 100 граммов апельсина содержат 87,6 грамма воды, 1104 микрограмма каротина, 30 мг витамина С, 10,9 грамма крахмала, 93 мг калия, 26 мг кальция. Кроме того, в таком же весе апельсина содержится 9 мг магния, 0,3 г клетчатки, 4,5 мг натрия, 7 мг хрома, 20 мг фосфора, 0,32 мг железа. Энергетическая ценность составляет 48 ккал.

Диетологи рекомендуют съедать по апельсину каждый день, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Детям, в частности, следует в первую очередь выпивать стакан апельсинового сока, чтобы организм мог легко усваивать содержащиеся в нём вещества. Поэтому многие считают апельсины незаменимым фруктом, который следует употреблять ежедневно.

Иллюстрация

Огромная польза апельсинов для здоровья

Повысить иммунитет

Апельсины богаты витамином С и антиоксидантами. Поэтому добавление апельсинов в зимний рацион способствует детоксикации организма и предотвращению вредного воздействия свободных радикалов. Это способствует укреплению иммунитета и предотвращает простуду и грипп, кашель и чихание зимой.

Предотвратить хронические заболевания

Апельсины содержат антиоксиданты флавоноиды и каротиноиды, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы в организме, борясь с окислительным стрессом.

С другой стороны, многие факторы вызывают воспаление в организме, которое со временем может привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, артриту, раку и болезни Альцгеймера. Апельсины обладают противовоспалительными свойствами, что может помочь предотвратить эти хронические заболевания.

Иллюстрация

Помогает снизить уровень холестерина

В среднем апельсине содержится 3 грамма клетчатки, которая способствует снижению уровня холестерина. Апельсины также богаты калием, который способствует снижению артериального давления. Оба этих свойства способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые чаще встречаются в холодное время года.

Осветление кожи

Зима часто приносит с собой проблемы с кожей, такие как сухость и аллергии, из-за которых кожа становится бледной, тусклой и шершавой. Высокое содержание витамина С в апельсинах помогает предотвратить сухость кожи, сохраняя её сияющей и гладкой изнутри.

Помогает похудеть

Зимой хочется есть, лень заниматься спортом, поэтому легко набрать вес. Апельсины очень низкокалорийны и не содержат жира. Поэтому апельсины считаются одним из полезных продуктов для похудения зимой.

Кроме того, апельсины богаты водой и клетчаткой, что помогает надолго создать чувство сытости, предотвращая переедание, приводящее к набору веса зимой.

Советы по употреблению апельсинов для пользы здоровья

Апельсины обладают множеством полезных свойств, но чем больше их ешь, тем полезнее они становятся. При употреблении апельсинов следует обращать внимание на следующее, чтобы избежать негативного влияния на здоровье:

- Не ешьте слишком много апельсинов: они часто бывают кислыми. Если съесть много апельсинов сразу, вы почувствуете покалывание в зубах, поскольку это повлияет на эмаль.

По мнению исследователей, чрезмерное употребление апельсинов приводит к переизбытку витамина С и щавелевой кислоты, что может легко привести к заболеваниям мочевыводящих путей, таким как образование камней в почках и мочевом пузыре. Поэтому взрослым следует съедать не более 3 апельсинов в день.

- Не ешьте апельсины на голодный желудок: при употреблении апельсинов натощак органические кислоты, содержащиеся в апельсинах, будут стимулировать слизистую оболочку стенки желудка, что легко может привести к болям в желудке и язве желудка.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mua-dong-an-cam-theo-cach-nay-con-tot-hon-thuoc-bo-17225010715544071.htm