Яблоки богаты важными питательными веществами, включая клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты. Одно яблоко обеспечивает организм следующими питательными веществами:
- Калории: 95
- Углеводы: 25 граммов
- Клетчатка: 4,5 грамма
- Витамин С: 9% от суточной нормы (РСНП)
- Медь: 5% от суточной нормы
- Калий: 4% от суточной нормы
- Витамин К: 3% от суточной нормы
В частности, витамин С действует как антиоксидант, нейтрализуя вредные соединения, называемые свободными радикалами, и защищая от болезней. Яблоки также являются отличным источником антиоксидантов, таких как кверцетин, кофейная кислота и эпикатехин.
Сколько яблок мне следует съедать в день?
Сколько яблок мне следует съедать в день?
В статье на сайте больницы Vinmec говорится, что употребление одного яблока в день поможет вам избежать болезней. Два яблока в день очень полезны для здоровья сердца.
Можно есть любые яблоки, главное, чтобы они были с кожурой. Кожура яблок богата антиоксидантами, которые помогают бороться с раком. Исследователи утверждают, что антиоксиданты лучше получать из фруктов и овощей, а не из пищевых добавок. Кожура яблок также содержит полифенолы — антиоксиданты, которые предотвращают повреждение клеток свободными радикалами.
Выбирая фрукты вообще и яблоки в частности, следует выбирать самые свежие. Яблоки богаты пектином (растворимой клетчаткой), который препятствует всасыванию холестерина в кишечнике, но этот пектин разрушается при созревании. Ежедневное употребление свежих яблок принесёт много пользы для здоровья.
Чтобы обеспечить пищевую ценность, следует выбирать самые свежие яблоки.
Выбор яблок и бананов на завтрак — идеальное сочетание: это быстро, удобно и при этом богато питательными веществами. Один банан обеспечит организм примерно 110 калориями, а также 1 граммом белка и 16% от суточной нормы клетчатки. Добавление яблока обеспечит до 190 калорий и 36% от суточной нормы клетчатки. В целом, яблоки и бананы содержат мало белка, но богаты питательными веществами.
Источник
Комментарий (0)