Яблоки богаты важными питательными веществами, включая клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты. Яблоко обеспечивает организм следующими питательными веществами:
- Калории: 95
- Углеводы: 25 грамм
- Клетчатка: 4,5 грамма
- Витамин C: 9% от суточной нормы (СН)
- Медь: 5% от суточной нормы
- Калий: 4% от суточной нормы
- Витамин К: 3% от суточной нормы
В частности, витамин С действует как антиоксидант, нейтрализуя вредные соединения, называемые свободными радикалами, и защищая от болезней. Яблоки также являются отличным источником антиоксидантов, таких как кверцетин, кофейная кислота и эпикатехин.
Сколько яблок мне следует съедать в день?
Сколько яблок мне следует съедать в день?
В статье на сайте больницы Vinmec говорится, что употребление одного яблока в день поможет вам избежать болезней. Употребление двух яблок в день полезно для здоровья сердца.
Вы можете есть любые яблоки, главное, чтобы вы съели кожуру. Яблочная кожура богата антиоксидантами, которые помогают бороться с раком. Исследователи утверждают, что лучше всего получать антиоксиданты из фруктов и овощей, а не из пищевых добавок. В то же время кожура яблок содержит полифенолы — антиоксиданты, которые предотвращают повреждение клеток свободными радикалами.
При выборе фруктов в целом и яблок в частности следует выбирать самые свежие фрукты. Яблоки богаты пектином (растворимой клетчаткой), который блокирует всасывание холестерина в кишечнике, однако этот пектин разрушается, когда яблоко созревает. Поддержание привычки есть свежие яблоки каждый день — полезная привычка, приносящая много пользы здоровью.
Чтобы обеспечить пищевую ценность, следует выбирать самые свежие яблоки.
Выбор яблок в сочетании с бананами на завтрак — идеальное сочетание, поскольку это быстро, удобно и при этом полно питательных веществ. Один банан обеспечит организм примерно 110 калориями, а также 1 граммом белка и 16% суточной потребности в клетчатке. Добавление яблока обеспечивает до 190 калорий и 36% суточной потребности в клетчатке. В целом, яблоки и бананы содержат мало белка, но много питательных веществ.
Источник
Комментарий (0)