Медленная потеря веса для более устойчивого эффекта, сжигания калорий в состоянии покоя и улучшения метаболических показателей.
Профессиональные организации обычно рекомендуют терять 0,5-1 кг в неделю, что определяется как медленная потеря веса. Быстрое похудение – это способ сбрасывать более одного килограмма в неделю.
Исследование, в котором 200 человек были случайным образом распределены для быстрой потери веса в течение 12 недель и медленной потери веса в течение 36 недель с целью сбросить 15% массы тела.
Группа быстрой потери веса придерживалась очень низкокалорийной диеты, используя смузи, питательные батончики и бульоны или супы три раза в день. Применяется группа медленного похудения Руководство по здоровому питанию Австралия, с целью потреблять на 500 калорий меньше, чем обычно, в дополнение к тому, чтобы есть вместо этого один или два приема пищи.
Около 50% людей в медленной группе и 81% в быстрой группе потеряли 12,5% массы тела во время выполнения упражнения. Затем они перешли на 33-месячную диету для поддержания веса. (2 года и 9 месяцев).
Через три года 76% людей в группе медленной потери веса восстановили свой вес. Этот показатель аналогичен группе с быстрой потерей веса. Поэтому, какой бы метод они ни применяли, они все равно набирают вес обратно.
Другое исследование 101 женщины в постменопаузе показало, что быстрая потеря веса приводит к лучшим результатам, чем медленная потеря веса в течение трех лет. Тем не менее, необходимо учитывать несколько других факторов потери веса, таких как изменения в составе тела и степень остеопороза.
Хотя некоторые исследования показали одинаковые уровни потери массы тела при использовании двух методов, медленная потеря веса приводит к лучшим результатам, чем быстрая потеря веса с точки зрения метаболизма или калорий в состоянии покоя.
Измерьте окружность талии, чтобы проверить эффективность похудения. Изображение: Freepik
Группы быстрой и медленной потери веса не имели различий в безжировой или мышечной массе. Тем не менее, медленная потеря веса помогает сжигать больше жира, поэтому улучшается соотношение жира и мышц. Медленная потеря веса, по-видимому, полезна для плотности костей, потому что быстрая потеря веса увеличивает скорость потери костной массы, подвергая некоторых людей риску ломкости костей или остеопороза.
Исследования показывают, что не имеет значения, какую диету вы соблюдаете, например диету со средним или высоким содержанием белка, низким или высоким содержанием углеводов, низким или высоким содержанием жира. Все методы диеты дают одинаковые результаты.
Аналогичная ситуация может возникнуть и с популярными методами снижения калорийности, такими как прерывистое голодание. Исследования показывают, что такие диеты ничем не лучше предыдущих вариантов, потому что наш организм очень хорошо борется с потерей веса.
Если вы хотите похудеть, обратите внимание на свой метаболизм. Когда вы теряете половину веса, скорость метаболизма или количество энергии, сжигаемой в состоянии покоя, будет ниже.
Поддержание высокого уровня метаболизма в состоянии покоя необходимо для снижения веса. Исследования также показали, что медленная потеря веса помогает поддерживать уровень метаболизма в покое лучше, чем быстрая потеря веса. Кроме того, программа похудения должна включать в себя упражнения, а не только диету.
Далее рассмотрим побочные эффекты. В то время как строгая диета может дать быстрые результаты, исследования показали, что она может вызывать побочные эффекты, такие как повышенный риск образования камней в желчном пузыре, нехватка питательных веществ, приводящая к ослаблению иммунной системы, усталости, утомляемости и снижению плотности костей. Строгие ограничительные диеты могут затруднить удовлетворение потребностей организма в питательных веществах.
Следующее, на что следует обратить внимание, — устойчивость усилий по снижению веса. Многие диеты для быстрой потери веса ограничивают или исключают продукты, которые необходимы для долгосрочного здоровья. Например, диета исключает углеводы, но углеводы из цельного зерна являются важным источником питательных веществ, помогая похудеть и предотвратить болезни.
Долгосрочная потеря веса также зависит от исследований ожирения, проводимых под наблюдением квалифицированного медицинского работника, и от постепенных изменений образа жизни, включая диету, физические упражнения и режим сна, для формирования здоровых привычек на всю жизнь.
Чили (Согласно с Наука Арлерт)
