Новый день с новостями о здоровье: количество шагов помогает предотвратить более 10 видов рака

Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Почему у худых людей может быть ожирение печени?; 4 простых совета, которые помогут легче избавиться от жира на животе ; Вы можете прожить дольше, выполняя это замечательное домашнее упражнение...

Новое открытие: ежедневная ходьба такого количества людей может предотвратить 13 видов рака

Масштабное исследование, недавно опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , показало, что необходимое количество ходьбы значительно снижает риск развития 13 видов рака.

Исследование, проведенное учеными Национального института рака Национальных институтов здравоохранения (США) в сотрудничестве с Оксфордским университетом (Великобритания), было направлено на выяснение того, как интенсивность и продолжительность физической активности влияют на риск развития рака.

Исследователи отслеживали данные более 85 000 участников, средний возраст которых составил 63 года, из британского биобанка.

Ходьба в 9000 шагов в день — лучший способ снизить риск рака

Фото: ИИ

Участники носили трекеры активности, которые отслеживали их ежедневные шаги и уровень активности.

Авторы рассмотрели связь между средним уровнем ежедневной активности и заболеваемостью 13 типами рака, включая рак молочной железы и толстой кишки.

Результаты показали, что у наиболее активных людей риск развития рака на 26% ниже, чем у наименее активных .

Избавьтесь от жира на животе с помощью этих 4 простых советов

В частности, исследователи обнаружили, что длительная ходьба значительно снижает риск развития рака, независимо от интенсивности шагов.

В частности, ходьба 7000 шагов в день снижает риск развития рака на 11%. Примечательно, что лучшим средством снижения риска рака оказалась ходьба в 9000 шагов в день, при этом снижение составило до 16%. За пределами этого порога эффект больше не увеличивается. Следующая публикация этой статьи будет на странице «Здоровье» 24 апреля .

4 простых совета, как облегчить потерю жира на животе

Жир на животе — один из самых трудно поддающихся сжиганию видов жира. Жир, который накапливается в области живота, — это не только подкожный жир, но и висцеральный жир. Уменьшение жира на животе важно, поскольку это помогает предотвратить множество рисков для здоровья.

Люди с большой талией, но не слишком полным телом часто имеют много жира на животе и висцеральном жире. Висцеральный жир опасен, поскольку он увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, гипертонии, дислипидемии и даже некоторых видов рака.

Кардиоупражнения, такие как бег трусцой, очень эффективны для сжигания жира.

ФОТО: ИИ

Нельзя просто убрать жир в области живота, нужно убрать жир по всему телу, тогда можно будет убрать жир на животе. Изменения образа жизни облегчат потерю общего жира на теле и на животе. Эти изменения включают в себя:

Потребляйте достаточно белка. Белок — чрезвычайно эффективное питательное вещество для уменьшения жира на животе. Многие исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка усиливает чувство сытости, снижает уровень гормонов голода и ускоряет обмен веществ. Благодаря этому мы будем есть меньше естественным образом, не испытывая чувства голода.

Белок также важен для поддержания мышечной массы. Большая мышечная масса сжигает больше калорий. Полезные источники белка включают куриную грудку, яйца, креветки, говядину, йогурт, тофу, фасоль, грибы и рыбу.

Употребляйте много растворимой клетчатки. Клетчатка, особенно растворимая, играет важную роль в уменьшении количества жира на животе. Этот тип клетчатки впитывает воду и образует в кишечнике гель, замедляя пищеварение и продлевая чувство сытости, тем самым помогая контролировать голод.

Пятилетнее исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что употребление всего лишь 10 граммов растворимой клетчатки в день может помочь снизить уровень висцерального жира на 3,7%. Идеальными источниками клетчатки являются овес, семена льна, авокадо, бобы и ягоды. Следующая публикация этой статьи будет на странице «Здоровье» 24 апреля .

Вы можете прожить дольше, выполняя это замечательное домашнее упражнение

Британские ученые нашли простое упражнение, которое можно выполнять дома, чтобы предотвратить болезни сердца и прожить дольше.

Исследователи из Университета Восточной Англии и эксперты из университетской больницы Норфолка и Норвича (Великобритания) провели метаанализ девяти исследований с участием 480 479 человек в возрасте от 35 до 84 лет, чтобы выяснить, может ли подъем по лестнице помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и продлить жизнь.

Подъем по лестнице снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 39%

Фото: ИИ

В исследовании приняли участие как здоровые люди, так и люди, перенесшие инфаркт или заболевание периферических артерий.

Результаты показали, что подъем по лестнице помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт, сердечную недостаточность и инсульт.

Примечательно, что подъем по лестнице также снижает риск общей смерти на 24%, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 39%.

Автор исследования доктор Софи Паддок из Университета Восточной Англии отметила: «Подъем по лестнице увеличивает продолжительность жизни и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, что делает это простым упражнением, которое следует выполнять каждый день». Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше содержания этой статьи!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-buoc-di-giup-giam-hon-10-loai-ung-thu-185250424001106182.htm