У меня высокое давление, и игра в теннис в течение 30 минут меня утомляет. Подходит ли мне этот интенсивный вид спорта? Как тренироваться людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями? (Тан Бинь, 51 год, Хошимин)
Отвечать:
У вас появляются признаки усталости после 30 минут игры в теннис. Это может быть вызвано многими причинами, например, недостаточной разминкой, приводящей к растяжению мышц, игрой в состоянии усталости, слишком частыми тренировками, видом спорта, неподходящим для вашего текущего состояния здоровья или стенозом коронарной артерии.
Тренируйтесь постепенно, постепенно увеличивая интенсивность. Первые 10 минут каждого занятия уделяйте упражнениям лёгкой интенсивности, а затем постепенно увеличивайте её в зависимости от состояния здоровья. Примерно 30–45 минут в день, 5–7 дней в неделю, в среднем 150 минут в неделю. Если во время занятий у вас возникнут боль в груди, одышка, головокружение, тошнота, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.
Если у вас сердечно-сосудистое заболевание, в частности высокое кровяное давление, вам следует обратиться к кардиологу, чтобы врач мог порекомендовать вам подходящие упражнения и провести обследование на предмет стеноза коронарных артерий, заболеваний сердечных клапанов и т. д.
Люди в возрасте 50–60 лет уже не так сильны, как в 20 лет, поэтому им не следует заниматься видами спорта, требующими такой же силы, как в молодости. С возрастом мышечная масса уменьшается, и физические упражнения помогают поддерживать и даже наращивать её, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию, диабет, инсульт, болезнь Альцгеймера, артрит, остеопороз и т. д. Упражнения на равновесие важны для предотвращения падений и поддержания подвижности.
Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует выбирать физические упражнения с учётом таких факторов, как состояние здоровья, предпочтения и рекомендации врача. Ниже приведены некоторые виды спорта , которые могут быть полезны пациентам.
Ходьба: упражнения увеличивают физическую силу, силу мышц нижней части тела и борются с такими заболеваниями, как остеопороз, артрит и остеоартрит.
Бег трусцой: Если вы хотите больше потеть, бегите трусцой, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Бегать следует по ровной поверхности, например, по тропинке, траве или беговой дорожке, в подходящей обуви.
Танцы: это упражнение развивает выносливость, укрепляет мышцы и равновесие. Оно сжигает много калорий, поскольку приходится двигаться во всех направлениях, создавая ощущение расслабления и радости.
Гольф: Польза гольфа во многом обусловлена ходьбой. В среднем, один раунд поля занимает более 10 000 шагов, что эквивалентно 8 км. Замах также требует хорошего равновесия, самообладания и концентрации.
Велоспорт: полезен для людей с болью или скованностью в суставах, поскольку ноги не несут вес тела. Велоспорт улучшает кровообращение и укрепляет мышцы ног и бёдер. При этом велосипедист использует мышцы живота для поддержания равновесия, а руки и плечи — для управления велосипедом.
Бадминтон, настольный теннис : виды спорта с ракетками, такие как бадминтон и настольный теннис, способствуют повышению выносливости, скорости реакции, снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышению уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП). Этот вид спорта также способствует укреплению костей рук, талии и шеи. Однако спортсменам следует уделять внимание правильной частоте и интенсивности тренировок.
Плавание: Во время плавания суставы не испытывают нагрузки от веса тела, а воздействие воды способствует наращиванию скелетных мышц. Плавание сжигает калории и повышает сердечно-сосудистую активность, подобно бегу и езде на велосипеде, но без перегревания организма. Упражнения в воде способствуют улучшению психического состояния людей с синдромом хронической усталости или фибромиалгией.
Йога : движения йоги помогают увеличить напряжение и силу мышц, сухожилий и связок между костями, одновременно снижая частоту сердечных сокращений, кровяное давление, беспокойство и депрессию.
Тайцзи: статическое упражнение, которое позволяет перемещать тело из одного положения в другое с глубоким дыханием, улучшая равновесие, здоровье костей и сердца, а также уменьшая боль и скованность. Оно также способствует улучшению сна.
Мастер, доктор, специалист II Хюинь Тхань Киеу
Заведующий кардиологическим отделением № 1, больница общего профиля Тамань, Хошимин
Читатели задают здесь вопросы о сердечно-сосудистых заболеваниях, на которые врачи могут ответить. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)